Це залежить від вашої мети!? Якщо ви хочете отримати хороші результати тренування, і воно триває принаймні 60 хвилин, з’їжте вуглевод із низьким рівнем ГІ приблизно за 1,5 години до цього. Якщо ви хочете схуднути, ви можете залишити це, причина полягає в логічних вуглеводах у м’язах, а потім ви спалюєте їх спочатку.
Після тренування вуглеводи з високим ГІ (тривалість тренування близько 1 години і більше та ІНТЕНСИВНЕ, без коливань) до рівня глюкози! Це не означає, що ви вичавлюєте 3 плитки шоколаду і 2 пакетики чіпсетів. Звичайно, вам також потрібен швидко всмоктуючий білок! Якщо ви не хочете купувати/пити порошок сироваткового білка, тоді ми з’їстиме повноцінну їжу раніше (1,5-2 години після тренування критично важливі = так звані білкові ворота), які також повинні містити вуглеводи та білки (рис + курка/риба ).
Я не знаю. Зазвичай я тренуюсь у другій половині дня/ввечері, після цього п’ю максі смузі, але волію нічого не їсти. М'ясо та овочі перед ним.
Я також читав, що саме спалювання жиру насправді не відбувається під час тренування, але навіть протягом тривалого часу. Я дотримуюся півтори години як до, так і після, вуглеводи максимум вранці або на сніданок.
Отже, підсумовуючи, ви повинні їсти/пити багату білком їжу до і після тренування?
Коли дозволено вчинити злочин? (Я знаю, ніколи!:-))
Десь я читав, що після тренування ви можете це зробити, але не перед тренуванням, тому що тоді організм буде використовувати це першим.
- Випийте кави до або після їжі Кав'ярня
- Він волів би спати після їжі
- Втрата ваги після 60 років - з чого почати для жінок чи чоловіків, дієтичне меню та вправи
- Білок до або після тренування Білковий коктейль до і після тренування - MYPROTEIN ™
- Силові тренування проти стрункої черевної стінки не змушують живіт випирати навіть після їжі, якщо ці м’язи знаходяться в хорошій руці