Біг був одним із способів, яким люди рятували своє життя в минулому. Сьогодні ми в основному зберігаємо здоров’я, фізичну форму, струнку лінію та сильну волю.

жіночі

Якщо ви довгий час фліртували з ідеєю регулярно бігати, вас можуть запустити такі причини.

Протягом:

  • ви зміцнюєте легені і серце
  • Ви знижуєте артеріальний тиск, рівень холестерину та ризик діабету
  • коли ви вибігаєте на вулицю, ви стягуєте і покращуєте свій імунітет
  • Ви підтримуєте міцність кісток і захищаєте їх від остеопорозу
  • ви зменшуєте стрес, напругу
  • ти зміцнюєш свою сильну волю
  • Ви заряджаєте свої особисті батареї позитивною енергією, захищаєтесь від депресії

Як показав досвід, біг - це приємна залежність, яка також формує тіло і тримає вагу під контролем. Він підходить для будь-якого віку, просто виберіть правильну інтенсивність. Однак тим, хто має більш-менш зайві кілограми, слід схуднути спочатку іншим видом спорту, адже при надмірній вазі біг стає тягарем для суглобів.

ДО ПЕРЕД ВИБІГОМ

Модним питанням стало не лише ранкове біг в парку або на біговій доріжці довірених спортивних майданчиків, але все більше і більше бігунів отримують вищу ціль у вигляді змагань з бігу. Однак перегони на довгі дистанції підходять не всім. Перш ніж розпочати інтенсивне тренування, враховуйте:

  • Хоча ваша вага ідеальна, біг на довгій доріжці не буде занадто напружувати суглоби та хребет.?
  • У вас буде достатньо часу для збільшення частоти тренувань та пробігу в процесі підготовки?
  • Тренінги також включають ретельну регенерацію, ви це зробите?
  • Ви останнім часом часто не хворієте? Ви не подолали травму, хірургічне втручання чи інші труднощі, через які надовго відмовилися від фізичних вправ?
  • У вас не було проблем із судинами, кровотоком, серцем, нирками? Навіть якщо ви вважаєте себе здоровим, консультація лікаря ніколи не зашкодить.

ВІДПОВІДНО АМБІЦІЙ, АЛЕ ТАКОЖ УМОВ

Коли ваші амбіції стосуються перегонів, немає необхідності негайно досягати найвищої мети, наприклад, бігати марафон. Розумніше обирати коротші маршрути і поступово збільшувати свої вимоги. В Інтернеті або навіть у книгарні ви знайдете багато мотиваційної літератури, де ви також знайдете точний графік тренувань, які підготують вас до перегонів.

Довжина колії: 5 км

Підходить для: початківців початківців, оскільки така траса несе мінімум ризиків. Просунуті студенти також зроблять свої гроші, щоб вони могли перевірити свій стан, щоб керувати довшим маршрутом. Обидві групи можуть знайти тут мотивацію для підвищення своєї продуктивності.

Час підготовки: Коли ви зазвичай зміцнюєтесь, бігаєте, рухаєтесь, вам знадобиться три тижні для підготовки з періодичністю 2 тренування по 40 хвилин. Менш досвідчені бігуни повинні виділити принаймні місяць на тренування, в ідеалі - два місяці. Не забудьте включити в план тренувань дні відпочинку та розслаблення, коли м’язи відновлюються.

Довжина колії: 10 км

Підходить для: початківців, якщо їм потрібна мотивація у формі викликів. Реально, що вони зможуть впоратися з такою трасою, навіть якщо їм доведеться додати ряд тренувань. Для просунутих така відстань підходить як тестер стану та продуктивності. Вони можуть перевірити досягнутий час та шанси пройти на півмарафон.

Час підготовки: Для підготовки обох груп потрібно мінімум один місяць і максимум 2 місяці, і вони повинні тренуватися від 2 до 5 годин на тиждень. Досвідчені бігуни оцінюють загальний час регенерації до двох днів на тиждень.

Довжина траси: близько 20 км - півмарафон

Підходить для: Довжина маршруту не є ідеальною для початківців, але якщо вони не дбають про час прибуття до місця призначення, вони можуть спробувати. Для просунутих бігунів це відмінна підготовка до марафону.

Час підготовки: Для досвідчених з кращим станом для підготовки достатньо менш ніж двох місяців, але якщо ви хочете поступово підвищувати свою ефективність, виділіть три місяці, і ви повинні тренуватися щонайменше дві години через день.

Довжина траси: близько 42 км - марафон

Підходить для: Тільки ті бігуни, які подолали довші маршрути принаймні за півроку до дня D, повинні прийняти рішення про біг марафону. Щоб досягти бажаної мети, ви повинні дуже обережно розгорнути свої сили.

Час на підготовку: Під час складання плану тренувань вам слід порадитися з досвідченим та інтенсивним тренуванням, який слід розпочати як мінімум за півроку до марафону. Препарат повинен включати розслаблення, уникнення стресу, спеціальні дієти з харчовими добавками та дотримання питного режиму.

Подумайте і про їжу

Підготовка до дієти повинна бути частиною підготовки до перегонів. Окрім овочів і фруктів, вам знадобиться велика кількість білків і вуглеводів (рис, макарони). Обмежте споживання нездорової їжі та алкоголю, оскільки це знижує якість сну, під час якого м’язи та тіло відновлюються. Важлива достатня кількість рідини. Не уникайте здорового джерела жиру, щоб тілу було що спалити. Однак це не означає, що ви будете їсти ковбасу та бекон.