Виконання дощок коммандос на перший погляд просте, але це дуже інтенсивна вправа. В основному він складається з з’єднайте дошку на руках з іншою на передпліччя: ми починаємо з положення дошки на руках, з прямою спиною (з урахуванням природних вигинів хребта) і серцевиною добре активованою, і з цього положення ми спочатку підтримуємо одну руку, а потім іншу. Ви можете побачити, як це працює, у наступному відео.

надає

Додаючи до дошки рух вгору-вниз, ми змінюємо нахил нашого тіла: таким чином, наше ядро ​​повинно працювати на підтримку стійкості та рівноваги в позі. Крім того, факт переміщення однієї руки перед іншою додає дисбалансу, який нам доведеться виправляти через внутрішні м’язи живота та еректори хребта.

Пам'ятайте, що ви повинні тримати живіт активованим протягом усього вправи. Найчастіша помилка - це зазвичай підняття стегон до стелі: особливо перші, коли ми робимо цю вправу, гарною ідеєю є, щоб хтось керував нами ззовні.

Вага нашого тіла повинна бути покладена на нашу центральну зону: Багато разів ми скаржимося на те, що болять зап'ястя або плечі, коли робимо дошку, і це зазвичай тому, що ми накладаємо на них свою вагу, замість того, щоб тримати її в центрі. Якщо ви думаєте, що це трапляється з вами, ви можете спробувати трохи рухатися, гойдаючись туди-сюди, поки не знайдете центр.

Ми радимо вам включити цей варіант дошки у свій тренувальний режим, спробуйте!