Вівсянку дуже часто називають чудодійною їжею, яка сприяє травленню, а також зниженню ваги. Це дуже популярний сніданок у багатьох країнах.
Як повідомляє портал Insider, завдяки здоровій суміші клітковини та інших поживних речовин, таких як магній або цинк, вони можуть знизити рівень холестерину, але також покращити здоров’я кишечника. Докона також допомагає при схудненні. Вівсянка знижує рівень цукру в крові і допомагає людям почуватися ситими. Однак не всі вівсяні пластівці та каші однакові. Різниця полягає у вмісті вівса, який використовується для виробництва.
Фото: розплив
Почуття ситості та регуляція роботи кишечника
Вівсянка та вівсянка забезпечують відчуття ситості та допомагають регулювати дефекацію. Він також регулює голод, створюючи відчуття ситості. Вівсяна каша також допомагає запобігти підвищенню рівня цукру в крові. Це їжа з низьким глікемічним індексом, що означає, що ви можете довше пригнічувати голод після їжі. Високий рівень цукру в крові може спричинити втому та головний біль. Її підтримка може запобігти довготривалим ускладненням здоров’я, таким як хвороби серця.
Вони зміцнюють імунну систему
Вівсяна каша також може допомогти зміцнити імунітет. Це допомагає активувати клітини крові для боротьби з інфекцією. Ви можете бути активними, дотримуватися плану руху і худнути або підтримувати потрібну вагу. Вам просто потрібно бути здоровим, і вівсянка допоможе вам, оскільки вона зміцнює вашу імунну систему.
Фото: розплив
Будьте обережні, що ви додаєте
Якщо ви хочете схуднути, вживаючи вівсянку, вам слід знати кілька речей. Не додавати багато цукру та різних інгредієнтів. Якщо можете, обов’язково виберіть замість них фрукти. Уникайте сиропу, масла та цукру. Також зверніть увагу на розмір порції. Рекомендується півчашки, але це також залежить від вашого віку, зросту, ваги та рівня фізичної активності. Тримайтеся подалі від вівсяних пластівців швидкого або ароматизованого типу. Вони мають набагато вищий глікемічний індекс.
Фото: розплив
Порції дуже важливі
Обов’язково не замінюйте всі страви лише вівсяними пластівцями, а зверніть увагу на кількість порцій, які ви з’їдаєте. Ви можете легко їсти таку кашу або пластівці два-чотири рази на тиждень і поступово просуватись до щоденних порцій. Ви побачите, що поступово ви починаєте відчувати бажані зміни, особливо у травленні.