Більшість з нас тижнями наполегливо наполягають на своїх тренуваннях протягом тисяч років. Ми хочемо бути гарнішими, кращими, швидшими наступного року. З цією метою ми намагаємося вкласти ще більше тренувань у наше і без того напружене життя.
Це випливає з думки, що ми віримо, що, коли ми не дуже втомлені, ми навіть не розвиваємось від цього. З таким поглядом ми вже в пастці. Правда, розвитку немає без тренувань, але й відпочинку без відпочинку. Нам потрібне чітко визначене співвідношення двох, щоб оптимально розвиватися. Якщо відсутній той чи інший, ми не зможемо досягти своїх цілей, а в гіршому випадку зможемо отримати серйозні травми. Загалом, більш поширена версія полягає в тому, що стрес, спричинений важкими тренуваннями, не може бути компенсований належною регенерацією. Наслідком цього є т. Зв. стан перетренованості, який майже настільки гірший, ніж невеликі фізичні вправи. Перетренованість найчастіше характеризується як стан, що виникає внаслідок дисбалансу в тренуваннях і відпочинку, але багато хто говорить про ще більш цілісне вираження дисбалансу між стресом і відпочинком. Можливо, їхній підхід кращий тим, що на більшість спортсменів у трикутнику сім'я - робота - тренування не впливає негативний (стресовий) вплив лише одного середовища.
Які особливості перетренованості? Погана новина полягає в тому, що, хоча вона має багато симптомів, не завжди повністю ясно, що ми маємо з цим справу. Перетренований спортсмен може відчувати деякі із перелічених нижче симптомів, а інші - ні. Давайте подивимось, якими можуть бути ці симптоми.
- втрата інтересу до тренувань та змагань
- зниження здатності до концентрації уваги, як на тренуванні, так і на роботі
- анорексія
- зниження статевого потягу
- поява розладів сну
- нездужання, дратівливість, розсіювання
- зниження продуктивності
- слабкість, тяжкість в ногах
- втрата ваги
- часта спрага
- почастішання пульсу в спокої
- запаморочення
- непостійний м’язовий біль
- часті хвороби
- повільне відновлення
- проблеми з травленням, часті проноси
Оскільки згадані вище симптоми можуть свідчити про інші проблеми, не варто вдаватися до самодіагностики лише на їх основі. Зверніться до свого тренера або лікаря для отримання більш точної картини.
Як запобігти розвитку перетренованості? Ми можемо застосовувати найрізноманітніші вправи, включаючи правильне харчування, маючи на увазі важливість сну/відпочинку, балансування роботи, фізичних вправ, особистих стосунків, включаючи інші методи регенерації, такі як йога або компресійний одяг. Однак, якщо ми просто усвідомлюємо свої цілі і також приділяємо увагу своєму тілу, ми можемо легко уникнути цього стану. Правильно підібрані цілі та видимість сезону можуть значно допомогти спортсмену уникнути перетренованості. Добре помічається, що перетренування часто починається з постановки нереальних цілей. Через неправильно підібрані цілі ми в першу чергу піддаємось підвищеному стресу. Стрес виникає через занепокоєння, і в цьому випадку ми намагаємося впливати на фактори, на які, на наш погляд, впливають (наприклад, обсяг та інтенсивність тренувань). Скорочення збільшеного часу регенерації через більший стрес, навіть якщо ми даємо тілу додатковий ляпас. Не дивуйтеся, якщо ми навіть не наблизимось до своєї реально досяжної мети.
Бачення, зумовлене ефективністю, також може призвести до перетренованості. Я кажу собі, що не у формі, мені доводиться тренуватися сильніше. Можливо, у мене взагалі немає проблем із формою, я просто не відпочиваю гладко. Тому важливо приділяти належну увагу нашому психічному та фізичному стану. Не шкодить усвідомлювати свої звички, стресові фактори та цілі. Якщо це правда, нам буде набагато простіше створити бар’єри, яких можна уникнути, щоб уникнути цього неприємного стану. Менше - це часто більше. Здається, це банальна приказка, але це не так. Звичайно, це також залежить від індивідуальної витривалості, але навіть найскладнішого спортсмена можна зламати, це лише питання часу (не дуже). Ті, кому бракує навіть мінімального зовнішнього контролю, тобто здебільшого працюють поодинці, також зазнають підвищеного ризику. Їм неодмінно слід звернути увагу на симптоми.
Словом, у двох словах. Тренувати не шкодить. Ви повинні відпочити. А для реалістичної мети, давайте пізнаємо себе.