Формула "більше - краще" не застосовується до спорту. Якщо ми висунемо себе за межі своїх можливостей, ми досягнемо протилежного ефекту, якого ми прагнемо. Це те, що відоме як перетренованість, тобто генералізована втома, яка впливає на наше тіло і розум і заважає нам прогресувати. Цей стан обумовлений надмірним навантаженням, обсягом або інтенсивністю, змінними, до яких можна додати відсутність відпочинку. Ось десять знаків, які попереджають вас про те, що ви страждаєте від перетренованості.

тренувань

1. Перетренованість: Ви не прогресуєте, як слід

Одним з основних і найбільш помітних удосконалень у навчанні є прогрес. Якщо ваш прогрес зупиняється, швидше за все, існує помилка, яку потрібно виправити. Ви можете отримати сигнал попередження через невдачу у своїх торгових марках або через труднощі в досягненні цілей, яких ви раніше досягли платоспроможністю.

2. Тривалий біль у м’язах

Твердження, що без болю немає успіху, дуже поширене у спорті, але ця фраза часто є помилковим міфом. Після інтенсивного заняття фізичними вправами практично неминуче відчувати дискомфорт (зазвичай легкий). Ці незручності можуть тривати навіть день-два. Але якщо біль з часом зберігається, ми говоримо про попереджувальний сигнал від нашого тіла. Не нормально тренуватися з болем або приймати ібупрофен перед бігом.

Перетренованість також відображається на м’язових болях. М'язам потрібен відпочинок для відновлення та регенерації. Мало того, що ознаки є апостеріорними. Ми також стикаємося з проблемою, якщо ми починаємо сеанс і швидко помічаємо біль.

3. Спрага, яку не вгамовує навіть пияцтво

Перетренованість додає організму додаткових зусиль. Таким чином, організм може перейти в стан катаболізму, в якому, пояснивши це просто, процес "знищення" організму має перевагу над процесом будівництва (Катаболізм відбувається, коли організм сам, не отримуючи достатньої кількості поживних речовин, закінчує харчуватися власними тканинами, споживаючи таким чином м’яз і поступово закінчуючи м’язовою масою). Однією з ознак того, що організм говорить нам про те, що він зазнає труднощів, є зневоднення. Тіло шукає поживні речовини для пожвавлення, а вода необхідна.

Іноді коли ми перетреновані, спрага не проходить, скільки б ви не випили. У такому стані ви постійно спрагнете, а питво недостатньо заповнює дефіцит води. І гідратація, і правильне харчування є ключовими для досягнення оптимального відновлення.

4. Часті травми

Важливість відпочинку для спортсмена полягає в тому, що він полегшує організм регенерувати та адаптувати до зусиль. Якщо ми пропустимо цей крок, агентство надішле нам попередження. У разі м’язів або кісток, які втручаються в тренувальний процес, ми можемо помітити невеликі болі, такі як шви, контрактури, судоми або ривки.

Це м’які ознаки, які передують більш серйозним травмам. Перетренування може спричинити запальні процеси або розпад м’язів, серед багатьох інших. Уражена зона буде залежати від занять спортом. Найпоширенішими є тендинопатії, розриви м'язів, подовження або розтягнення м'язів, біль у попереку, підошовний фасцит і навіть переломи кісткового стресу.

5. Часті хвороби

Подовження інтенсивних і безперервних вправ послаблює імунну систему. Найяскравішим наслідком є ​​поява хвороб, особливо інфекційних. У такому стані перетренованості головний біль, кашель або грип будуть частішими. До них приєднуються гормональні зміни. Жінки можуть страждати від зменшення менструального обсягу або таких патологій, як тріада спортсменок; чоловіки, зниження лібідо.

6. Безсоння

Ви сильно втомилися після тижня інтенсивних фізичних вправ і не змогли добре спати? Ваш «дивний» парадокс зумовлений підвищеним збудженням симпатичної нервової системи. Це відповідає за приведення нашого організму в готовність у таких стресових ситуаціях, як фізичні вправи. Незважаючи на бажання відпочити, організм все ще підтримує цю систему оповіщення активною і ускладнює перенаправлення енергії на сон. Якщо ви хочете дізнатися більше про важливість гарного сну, прочитайте цю статтю.

7. Симптоми перетренованості: змінені життєві показники

Неповне відновлення, спричинене перетренованістю, спричиняє ряд змін у працездатності під час вправ. Також у день у день. Це може бути a підвищений базальний пульс, збільшення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску, відхилення електрокардіограми, зменшення максимального пульсу та збільшення споживання кисню. Все є ознаками того, що потрібна перерва.

Цікавим настановою є перевірка пульсу безпосередньо після пробудження, перед тим, як встати з ліжка. Якщо частота серцевих скорочень на 10% перевищує норму, ми можемо зіткнутися з попереджувальним знаком перетренованості.

8. Психологічні розлади

Перетренованість впливає на наш настрій. Так, ваш поганий настрій після декількох днів поспіль тренувань у нього є пояснення. Також звичайно, апатія і небажання при стиканні з тренуванням. Ключ у нейромедіаторах, тобто речовинах, що використовуються нейронами, які надсилають інформацію до решти тіла.

Наприклад, у перетренованість, безперервна стресова ситуація викликає появу таких гормонів, як кортизол, що пов’язано з тривогою або дратівливістю. Інші держави, які попереджають про перетренованість, - це відсутність концентрації уваги, депресія, зміни особистості і навіть відсутність координації.

9. Збільшення ваги

Якщо ви вправляєтесь нібито для схуднення, чому більше робити призводить до збільшення ваги? Пояснення в кортизол і ситуація постійного стресу, який ваш організм страждає в стані перетренованості. Організм виробляє більшу кількість цього гормону, який готує його до ситуації "польоту". Це, в свою чергу, призводить до підвищення рівня глюкози в крові. У цьому ж ланцюжку підшлункова залоза виділяє інсулін для зниження рівня глюкози, якого недостатньо через постійну секрецію кортизолу. Надлишок глюкози перетворюється на жир.

До цього додається, що мозок вимагає більше споживання енергії в цьому стані. І саме тоді, крім того, ви їсте швидко і погано, бо вам потрібна швидка енергія у вигляді цукру або вуглеводів.

У протилежну крайність, надмірно низький відсоток жиру в організмі також може призвести до проблем у спортивних показниках і пов'язаний з більшою кількістю травм.

10. Генералізована втома

Ще одним симптомом перетренованості є загальна втома. Особливо та, яка зберігається з часом. Цей симптом зменшує кількість або ефективність еритроцитів у доставці кисню до клітин. Як наслідок: більш втомлене тіло.

Пам’ятайте, що перетренованість не є позитивною. І нехай все, що пояснено в цій статті, служить добре, щоб ви як ніколи цінували важливість відпочинку.