Втрата ваги та підтримка здорової ваги - це результати тривалих змін у вашому способі життя. Щоденне та контрольоване зниження споживання калорій, правильний раціон та зміна харчових звичок є важливими для досягнення цього.
Чому відбувається набір ваги?
Збільшення ваги - це накопичення жиру в організмі і зумовлене існуванням позитивного енергетичного балансу, що означає, що споживані калорії або енергія перевищують витрачені.
Інші фактори, що сприяють набору ваги:
- Малорухливий спосіб життя.
- Деякі ліки (стероїди, антидепресанти, гормони, серед інших).
- Метаболічні або гормональні захворювання.
Як дізнатися, чи здоровий мій вага?
Одним із способів класифікації діапазонів ваги для дорослого населення є використання параметра, що називається Індекс маси тіла (ІМТ), який отримують діленням ваги (кг) на зріст (см) у квадраті.
ІМТ = вага (кг)/зріст (см) 2
Низька вага: ІМТ менше 18,5 кг/м2
Звичайна вага: ІМТ від 18,5 до 24,9 кг/м2
Надмірна вага: ІМТ від 25 до 29,9 кг/м2
Ступінь ожиріння 1: ІМТ більше 30 кг/м2
Ступінь ожиріння 2: ІМТ більше 40 кг/м2
Ступінь ожиріння 3: ІМТ більше 50 кг/м2
Слід зазначити, що ІМТ не враховує склад тіла, тобто те, скільки нашої ваги відповідає відкладенням жиру, м’язів, рідин та кісткової маси.
Якщо у мене надмірна вага або ожиріння, що я роблю, щоб досягти здорової ваги?
Дотримуйтесь 100% рослинної дієти! У звіті, опублікованому в Journal of General Internal Medicine, в якому були зібрані дані 12 різних досліджень, був показаний дивовижний результат: люди, які дотримувались вегетаріанської дієти, втратили в середньому на два кілограми більше, ніж ті, хто приймав інший тип дієти, але ті, хто дотримувався веганської дієти, схудли майже на два з половиною кілограми більше, ніж інші.
Отже, як мені почати?
Почніть з виключення зі свого раціону всіх видів м’яса. Замініть його продуктами, багатими на рослинний білок, такими як квасоля, сочевиця, нут та соя. Як тільки ви звикли, припиніть споживати яйця, молочні продукти та їх похідні, а замість цього вживайте рослинні «молочки» мигдалю, сої, рису, кокосового горіха тощо, «сири» на основі картоплі, тапіоки або волоських горіхів та нуту або тофу «омлети».
І не забувайте пити достатньо натуральної води і залишатися [електронною поштою захищено]!
Тепер ти знаєш! Ви хочете мати всю цю інформацію під рукою? Перегляньте нашу інфографіку.
Щоб отримати більше порад щодо їжі на рослинній основі та ідей щодо рецептів, натисніть тут.
- Хитрощі для схуднення Найкращий ключ до схуднення (і догляду за собою) з періодичним голодуванням
- Сім ключових моментів для схуднення - До побачення з вагою
- Хитрощі для схуднення Ключем до схуднення слід завжди їсти трохи раніше
- Хитрощі для схуднення Ключ до схуднення після 40
- Зменште обсяг порцій і виконуйте фізичні вправи, що є ключовим фактором для зниження ваги відповідно до