Заняття спортом - це здорово, і тепер, коли ми замкнені вдома, нам вдається підтримувати форму. Але будьте обережні: перетренованість може перетворити те, що повинно бути чимось корисним, на ослаблення наших захисних сил: дізнайтеся, як цього уникнути!

Ми перейшли від нуля до ста, не усвідомлюючи цього. Від «м'ячного крісла» і пасивної гімнастики за будь-яку ціну, до змагань на роликах для підйому до Альпи-д'Юез або марафону Соболів, що біжить залом. І це порушує всі розумні вказівки, які відомі щодо тренувань.

Щоб організм мав користь від фізичних вправ, його дозу слід скорегувати так само, як це було б зроблено з будь-якими іншими ліками (я завжди кажу, що фізичні вправи є одними з найкращих ліків!).

Кожна людина повинна підтримуйте кількість, інтенсивність, тип і частоту діяльності, що відповідає вашим можливостям. Але під час цього вимушеного ув'язнення ми відкрили деякі з багатьох чеснот, якими володіють вправи. І ми кинулись на нього, як одержимий і одержимий. Хала! Вранці сесія зумба, опівдні сила гантелей, а вдень тренування на роликах!

переборщуємо

Відсутність прогресу може принести нам так багато проблеми ВЧ Що хронічний. З першої групи ризиків ми згадаємо ...

  • травми, суглобові або м’язові, як правило.
  • ... Але є й інші ризики більш серйозні, такі як кардіологічні.

Не однаково страждати від болю, м’язових контрактур або колінної хондропатії, ніж починати помічати екстрасистоли або втрату серцевого ритму, оскільки воно не стає старшим, коли серце не підтримує таких різких змін у поведінці.

Хронічна втома

Іншим наслідком надмірних фізичних вправ через погане планування є хронічна втома, що представляє перший крок перетренованості: щоб пояснити, що це таке, як цього уникнути та як це виправити, ми присвятимо решту публікації.

Коли спортсмен докладає інтенсивних зусиль, він переживає період пізнішої втоми, який ми можемо визначити як гостра або природна фізична втома.

Якщо зусилля надмірно напружені або коли спостерігається диспропорція між фазами праці та відпочинку, що називається допатологічна втома.

Ознаки перетренованості

¿СЯк ми можемо сказати, що досягаємо цієї точки?

  • Ми помітимо втома загалом, що нам важко одужати між вправами і навіть продуктивність це робить гірше, хоча ми тренуємось більше.
  • Якщо ми - людина, яка контролює свої сеанси, фіксуючи витрачений час, інтенсивність та частоту серцевих скорочень, ми чітко побачимо, що стордокласти таких самих зусильнам буде потрібно більше ударів на хвилину.
  • У чітких випадках ми навіть змінюємо характер, нас важко заснути та пульсації в стані спокою вони починають бути вище, замість того, щоб потроху падати протягом усього сезону.

Так ми не розуміємо, що ці відчуття починають з'являтися, і sМи продовжуємо підтримувати високий рівень попиту, ми неминуче дійдемо до Fхронічна або патологічна атіга, також відомий як перетренованість.

Наслідки перетренованості

Ця недостатня адаптація організму до робочої програми, яку ми йому нав'язуємо, може мати більш негативні наслідки, ніж згадані:

  • У аналізі крові ми можемо виявити це певне речовини, як GOT, LDH та CPK, які є ферментами всередині клітин, присутніми значення вище норми.
  • Натомість важливим гормоном у розвитку м’язів, таким як тестостерону, що є анаболічним, зменшується в нашому тілі, і збільшується з іншого боку кортизол, який має катаболічну або енергоємну функцію.
  • Коли присутня хронічна втома або перетренованість, наша захист слабшає. Чим суворіша картина. Таким чином, ми можемо легше піддатися грипу, незалежно від COVID-19, герпесу та мікробів, які спричинять фарингіт або бронхіт, наприклад.

Як ми можемо вийти з цієї проблеми?

Ми маємо переглянути те, що ми робили, для чого корисно мати навчальний щоденник. Це було пов’язано із надмірною інтенсивністю? Через відсутність відпочинку між сеансами? Чому б не підтримувати певний порядок з точки зору видів навчання?

Якщо один із цих варіантів хороший, ми вже знаємо, що робити, щоб вирішити проблему!

  • Найкращий спосіб одужати буде даючи більше відпочинку для тіла. У деяких випадках може знадобитися радикальна зупинка, але якщо ситуація буде не такою важкою, буде достатньо зменшити інтенсивність і подовжити проміжні перерви.
  • Спати у цих випадках це потужне ліки.
  • Також годуваннядопоможе вам: якщо ви збільшите споживання води і настоюватитак, що з фрукти Y овочі, як і деяких насіння, відновлення настане швидше.

А якщо у вас є сумніви, краще зверніться до фахівця з фізичної підготовки.

Для Кепа Лісаррага (Спеціаліст зі спортивної медицини та співробітник Forum Sport)