Оскільки не всі ми були народжені для "кросфіту", періодичного голодування та професійного рівня "уважності"

Через кризу коронавірусу BuenaVida не знаходиться на газетних кіосках. Завантажте його безкоштовно тут

перетворіть

Ляжте на траву і з’їжте шоколадне морозиво, змішане з вершками. Це перше, що хоче зробити дворічна дитина - син, якому пише цей текст, коли закінчиться карантин. Хтось коментує це з президентом правління Іспанської академії харчування та дієти Джузеппе Руссолілло, не без певного червоного кольору. - Побачиш сопіння, - бурмоче почуття провини. Але відповідь експерта абсолютно несподівана: "Звичайно, яка гарна ідея. І не лише тоді, коли ми долаємо коронавірус. Це те, що потрібно робити час від часу. Очевидно, що шоколадне морозиво не повинно бути їжа є частиною нашого раціону, але ми не повинні забувати, що їжа - це не лише набір поживних речовин, жирів та цукру, але має емоційне значення. Ми разом з нею плачемо, співаємо та сміємось. Є страви, які є частиною нашого добре будучи, скажіть, що таліби говорять про харчування ".

Тіло: продовжуйте їсти майже те саме і вийдіть на одну зупинку раніше

Чи може стратегія незначних змін допомогти стримати епідемію ожиріння? Це назва статті 2008 року, опублікованої в The American Journal of Nutrition, яка виходила з наступної передумови: оскільки ми не можемо змінити світові показники надмірної ваги, можливо, «нам слід зосередитися на невеликих змінах у харчуванні та фізичних вправах, а також не стільки в самій втраті кілограмів ". І ось причини, чому дослідники оцінили свою тезу: 1. Невеликі зміни з часом легше підтримувати, ніж великі. 2. Оскільки з роками більшість людей набирають вагу через незначні розбіжності вгору (їдять більше і менше витрачають), робити це навпаки повинно відображатись у примиренні з вагою. 3. Досягнення малих цілей спонукає людей розглядати більші. 4. Обезогенне середовище не виникло за ніч, і його неможливо усунути одним махом, тому мікродіяльність людини є способом забити її. 5. Цей підхід створює основу, на якій могли б діяти всі соціальні суб’єкти: мова йде не про харчові компанії, які раптово стають здоровими, а про впровадження позитивних змін у деяких своїх продуктах.

Йди, але щоразу трохи швидше. Відомо, що ефективніше сказати комусь сидячому сидячи зупинитися перед зупинкою на автобусі, ніж пройти весь маршрут. "Коли хтось починає займатися спортом, для них дуже часто це робиться непропорційно, оскільки вони прагнуть швидких результатів. Але зміна способу життя, безумовно, має бути процесом, щоб це в кінцевому підсумку мало ефект", - каже Хуан дель Косо, професор та науковий співробітник Університету Рей Хуана Карлоса (Мадрид) у галузі фізичного та спортивного виховання. Це: якщо ви ніколи не відвідували тренажерний зал і починали ходити п’ять разів на тиждень, „швидше за все ви припините вправи незабаром через втому чи травму, яка заважає вам продовжувати”. Експерт підраховує, що це буде один-два рази на тиждень. На даний момент.

Більше ходити - це хороший спосіб перевірити себе. І дебют з бігом, нісенітниця. "Сидяча людина повинна запланувати прогулянки, які потім поєднуватимуться з дуже короткими пробіжками менше, ніж за хвилину, щоб за кілька місяців розглянути сеанс бігу. На користь кроку черепахи в цьому введенні форму, якщо ви не потрапляєте в житло. Щоб отримати покращення, потрібно вийти зі своєї зони комфорту, пам’ятайте.

Йдучи зі значною швидкістю, ми запевняємо вас, що ви це вийдете. За даними Британського журналу спортивної медицини, його справа полягає в тому, щоб ходити зі швидкістю від 5 до 7 км/годину, принаймні 20 хвилин. І стежте за технікою: бажано, наприклад, розмахувати руками, щоб у русі було задіяно більше груп м’язів. Щодо кількості кроків, існують суперечливі голоси: останні дослідження попереджають про відсутність наукової підтримки в популярній рекомендації 10 000. Хуан дель Косо радить: "Головне рухатись, і хто вас розважає, скажіть їм".

І завантажте програму. Дослідник розглядає мотиваційний характер більшості з них, хоча для новачків він виключає, що їх можна носити (якщо їх рівень є середнім, подивіться на розгорнутий вигляд на сторінці 47), "починати з чогось, що не вимагає великих фінансових інвестиції ". Існує дуже хороше програмне забезпечення, «на зразок того, що від TrainingPeaks, - радить він, - яке працює на найрізноманітніших гаджетах». І остання невеличка хитрощі: що б ви не робили, робіть це разом. Доведено, що соціальна складова спорту є одним із факторів, що стимулює його дотримання. Привіт, групові заняття.

Продовжуйте читати цей звіт у квітневому номері BuenaVida, який можна завантажити безкоштовно за цим посиланням. Ви відкриєте для себе інші коригування, які ми можемо внести у свій розум та оточення, а також більше історій про гарне життя.