Невдача. Ваше тіло настільки добре зроблено, що кожного разу, коли ви виходите на пробіжку, воно прагне прийняти свою оптимальну швидкість, тобто: ту, яка передбачає кращий баланс між вашим темпом бігу та витратами енергії.

ваше

Це вже було відомо тіло людини прагне ходити з оптимальною швидкістю (вивчення). Складний баланс між вашим зростом, вагою, морфологією тулуба і кінцівок і навіть навколишнім середовищем складає дуже складне рівняння, яке ми вирішуємо миттєво. Зворотне, звичайно, залишило б нас паралізованими, як сороконіжка в байці. Ми чудові ходоки.

Однак цей самий механізм роботи не був проаналізований настільки детально. Дослідження, щойно опубліковане в Американському журналі фізичної антропології, вказує на те, що коли ми бігаємо, ми також прагнемо прийняти оптимальний темп бігу. Тим не менше, Якщо ви запустили себе в біг, думаючи, що біг "оптимальний" для спалювання жиру, ви повинні знати, що ваше тіло може не розуміти того самого, що є "оптимальним". Для ваших генів оптимальним є можливість проїхати якомога більшу відстань з якомога кращою швидкістю з мінімальними витратами енергії.

Дослідники проаналізували різні раси дев'яти людей, вимірюючи їх енергетичні витрати та антропометрію нижньої частини тіла. Протягом трьох днів Вони попросили їх бігати з шістьма різними швидкостями, вимірюючи витрати енергії, і вибрати ту, з якою, на їхню думку, можна було комфортно бігати протягом години..

Успіх «прослуховування» свого тіла

Результати показали майже ідеальне співвідношення між суб’єктивними уподобаннями бігунів та кроками бігу, які, згідно з вимірами, були б оптимальними для них. Його тіло "знало", з яким темпом бігати, якщо він хотів зайти далеко, витрачаючи якомога менше.

Можна подумати, що всі вони вибрали свою найменшу швидкість, так? Мабуть, це буде та, що має найнижчі енергетичні витрати. Однак залежність між швидкістю та енергетичними витратами транспорту (пішки) зазвичай криволінійна: на занадто повільних швидкостях вам може знадобитися більше калорій на кілометр, ніж на трохи більшій швидкості. І в іншій крайності, звичайно, на занадто великій швидкості енергетичні витрати вашої гонки будуть занадто високими, щоб витримувати великі відстані.

Проблеми для гіпотези наполегливого полювання?

В академічному світі ведуться досить жваві дискусії, які вивчають фізичні вправи та біг. Деякі вчені стверджують, що ми еволюційно пристосовані до бігу на великі відстані без великих витрат енергії. Одним з найбільш авторитетних захисників цієї можливості - і переваг бігу босоніж - є Даніель Ліберман (стаття), який часто посилається на наполегливе полювання як приклад еволюційних переваг що людська істота повинна мати змогу пробігти десятки кілометрів, поки здобич не виснажиться і не буде захоплена без ризику. Відповідно до цього струму, енергетична вартість подорожі на відстань майже однакова, незалежно від швидкості, оскільки на більших швидкостях ви б працювали менше часу.

Однак автори вважають, що їхні дані підсилюють уявлення про криволінійну (а не горизонтальну) залежність між енергетичною вартістю пробігу та його швидкістю. Оглядаючи роботу деяких своїх колег, вони припускають, що існуватимуть важливі енергетичні різниці у вартості/вигоди наполегливого полювання з неоптимальною, оптимальною або надмірною швидкістю. Якщо до цього додається, як вони пам’ятають, що мисливці на наполегливість повинні перевозити певну кількість води у шкірках або гарбузах, що означає більшу вагу транспортування, і що полювання на стійкість створює проблеми з м’ясом тварини, що робить менш вигідним, прибуток може бути зламаний.

Отже, спалювати жир, що?

Виходячи з цих даних, тривалий пробіг у зручному для вас темпі здається стратегією спалювання жиру, але якщо це весело, ходіть! Щось краще, ніж диван.

З іншого боку, деякі експерименти із спринтерськими інтервалами, здається, вказують на те, що вони можуть спалити більше жиру, ніж якби ми витрачали ту саму енергію на помірній швидкості (дослідження).

Як би ви спробували сказати нам? Який ваш досвід?

Я журналіст і, як кажуть, університетський експерт з питань харчування та харчування в активному житті, фізичних вправ та спорту. Я також вивчав антропологію, але не надто. Після тривалого часу, пишучи про економіку та технології, я тепер директор журналу PALEO, і я говорю про їжу, спорт та спосіб життя з еволюційної точки зору. Я також батько двох кохань