Ви вирішили прибрати зайві калорії з попереднього вечора і пропустити сніданок? Ви робите принципову помилку. Перед обідом ви голодні, як вовк, і знову вам запропонують гамбургер, піцу або іншу калорійну їжу. Ви потрапили в замкнуте коло неодноразового голоду та переїдання. Ви повинні це змінити. Потрібно розпочати сніданок. Як це зробити? І ось наша порада та відповідь:

добрий

2. Сніданок регулярно!

3. Сніданок здоровий і збалансований!

Ми рекомендуємо здоровий поживний сніданок. Наші діти ростуть на грудному харчуванні з грудного молока, вони починають ходити і думати. Їх організм просто отримує те, що йому потрібно. Тож чому ми не можемо згадати правильний раціон змалку.

Ваше тіло починає бути активним з ранку, і для того, щоб виконувати свої функції за необхідності, йому потрібна відповідна доза енергії (калорій), достатня кількість і правильна структура поживних речовин (білки, вітаміни тощо). Якщо ви пропустите сніданок:

Що ви повинні знати про склад свого раціону протягом дня, щоб ви не набирали вагу.

Мінерали вони відіграють важливу роль у зростанні та обміні речовин, беруть участь у побудові тканин організму, активізують, регулюють та контролюють обмінні процеси, беруть участь у виробленні та передачі нервових імпульсів. Ми поділяємо їх на макроелементи (кальцій, фосфор, магній, натрій, калій, хлор, сірка), мікроелементи (залізо, йод, цинк, мідь, марганець, хром, кобальт, селен, молібден, фтор) та мікроелементи (кремній, ванадій, нікель, олово, кадмій, миш'як, алюміній, бор). У звичайному раціоні зазвичай є достатня частка мінералів, за винятком цинку, селену, а в деяких районах йоду та фтору - ці мінерали іноді корисно доповнювати.
Харчові волокна є неенергетичною речовиною, яка утворює своєрідну баластну речовину, яка збільшує вміст кишечника та сприяє правильній перистальтиці та спорожненню кишечника (нерозчинна клітковина), або у формі пектинів (розчинна клітковина), які блокують надмірне всмоктування жирів у кишечник, впливають на кишечник і жир, покращують метаболізм цукру.

Вам слід снідати в будь-якому випадку, як:

• Сніданок забезпечує енергією
• підтримувати мозкову діяльність
• діти, які регулярно снідають, уважніші в школі та досягають кращих результатів
• Сніданок покращує настрій і заспокоює
• вони досягають кращого контролю ваги
• підлітки, які не снідають, вгодовані
• Сніданок захищає нас від діабету та ішемічної хвороби серця
• Запобігати жовчнокам’яній хворобі під час сніданку

Ви знали, що.

→ 60% людей з ожирінням не снідають!
→ Повні люди повинні снідати різноманітно, але менш калорійно
→ сніданки - це основа схуднення, вона необхідна для запуску травної системи
→ людина, яка не снідає, переходить на режим заощадження зі зниженим метаболічним оборотом

То яким може бути сніданок? ?

Вуглеводний сніданок - недоречний
Вранці вони викликають прості вуглеводи (солодкі рафіновані злаки, білий хліб,
тости тощо) негайне підвищення рівня цукру в крові. Це запас цукру на додачу
вона повинна бути збалансованою в організмі. Надлишок цукру, що не споживається в
енергія, перетворюється і зберігається у вигляді жиру. В результаті рівень цукру падає
в крові і організм вимагає більше вуглеводів. Цей цикл повторюється 2-3 рази на день. Є
це негативний цикл, який є однією з найпоширеніших причин надмірної ваги і
багато інших проблем зі здоров'ям.

Пропуск сніданку - недоречний
Якщо пропустити сніданок, рівень цукру в крові опуститься нижче норми
ви маєте на увазі напад смакових рецепторів і падіння енергії. Ви знову повертаєтесь
зверніть увагу на прості вуглеводи, щоб досягти швидкого збільшення енергії.
Прості вуглеводи спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові і це
надлишок повинен бути збалансованим в організмі. Надлишок цукру перетворюється на жир.
Цей цикл повторюється 2-3 рази на день. Це негативний цикл, який є один раз
найпоширеніших причин зайвої ваги та багатьох інших проблем зі здоров’ям.

Сніданок зі збалансованою кількістю білка та інших поживних речовин - бажаний і правильний
Такі сніданки забезпечують організм усіма необхідними поживними речовинами та енергією, не викликаючи підвищення рівня цукру. Вони допомагають запобігти вуглеводної залежності протягом дня. Таким чином, смакові рецептори залишаються під контролем, смак до вуглеводів (шоколад, різноманітні ласощі, випічка, фаст-фуд, газовані напої тощо) зникає, а організм до енергії
використовує власні запаси накопиченого жиру.

Правильний сніданок повинен відповідати чотирьом основним критеріям:
1. Відновіть енергію, спожиту за останні 24 години
2. Відновити запаси будівельних одиниць, спожитих минулої ночі
3. Відновити запаси води
4. Підтримуйте рівень енергії на нормальному рівні

Правильно взявши сніданок, ви отримаєте позитивне самопочуття протягом дня і отримаєте свою вагу під контролем.
Тіло все нам поверне
До сорока років наші продовольчі гріхи можуть бути прощені, оскільки організм часто може їх компенсувати. Однак настане момент, коли він більше не зможе цього зробити, тому він врегулює наші неправильні харчові звички у вигляді накопичення запасів жиру, печії, підвищеного холестерину або проблем із серцево-судинною циркуляцією.

Триразове харчування в їдальні
Якщо ви проконсультуєтесь з тими, хто залишає мій сніданок, вони живуть на каві цілий ранок, а потім голодні біжать до їдальні і там буквально заглиблюються, перше, що під руку потрапляє, ви, мабуть, не можете дати високі робочі результати в Після обіду. І знову не дивно! Ваш шлунок досить заплутаний від одноразової триразової дози їжі.

Приділяйте постійну увагу їжі
Якщо ви не можете знайти час вранці, або вам просто не хочеться щось з’їсти, принаймні використовуйте замість кави трав’яний чай або воду без міхурів. І ви все ще можете впоратися з деякими фруктами. Хоча багато їдалень покращились, а меню порівняно широке і навіть збагачене вегетаріанськими або низькокалорійними стравами, більшість страв все одно містять занадто багато вуглеводів, солі та жиру. А вони навантажують наш організм і багато разів готуються до крему, смажаться і зберігаються в теплі, що змушує їх рятуватися рідкісними речовинами.

Найбільш підходяща їжа для сніданку:

  • * варені крупи та пластівці з них (овес, пшениця, пшениця, кукурудза, гречка, рис),
  • * цільнозерновий хліб
  • * Зернові каші та мюслі
  • * млинці з борошна грубого помелу, випечені на металевій тарілці
  • * фрукти (свіжі та сушені, але несолодкі)
  • * мед (в помірних кількостях)
  • * соєве молоко та соєвий сир тофу (зробіть це, наприклад, коктейлем або смаженим яйцем)
  • * бобові спреди
  • * горіхи та олійні культури (загалом 1-3 столові ложки горіхів, соняшникова лушпиння, насіння льону та кунжуту, кокос)
  • * деякі молочні продукти (знежирене та ацидофільне молоко, нежирні сири та сир, білий йогурт
  • * авокадо
  • * овочі (перець, помідори, вата та свіжа зелень.)

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм