Втрата ваги залежить від багатьох факторів, і одним з них є здорове та збалансоване харчування . Харчова піраміда - хороший засіб для здорового схуднення та харчування. Харчова піраміда є графічним зображенням залежності харчових інгредієнтів від їх вмісту поживних речовин та кількості, в якій ці продукти слід вживати. Якщо ви правильно дотримуєтеся харчової піраміди у своєму раціоні, ви повинні покривати всі харчові потреби свого організму, і ви не повинні ризикувати не забезпечити своє тіло жодними поживними речовинами, важливими для його функціонування, що трапляється при більшості незбалансованих дієт. Ви повинні усвідомити, що харчова піраміда - це не дієта, а керівництво по коригуванню вашого меню, до здорового розподілу їжі - це чітко показує, яку частку повинна приймати група продуктів у вашому раціоні.

перевага

Система харчових пірамід поділяє окремі компоненти їжі на окремі групи відповідно до їх властивостей, відмінностей у вмісті поживних речовин і, отже, до певної частоти споживання цих продуктів. Результатом харчової піраміди для вашого раціону має бути: все, але в потрібній мірі.

Харчова піраміда складається з чотирьох поверхів, в яких ми знаходимо 6 груп їжі.

Піраміда першого поверху

Найбільше представництво, тобто основа, складається із круп та їх продуктів. Отже, ми можемо знайти випічку (звичайно, цільнозернову, а не біле борошно), натуральний неочищений коричневий рис, картоплю в шкірці, макарони з непросіяного борошна, вівсянку, рис, пластівці з кукурудзи, пшоно, крупу, гречку…, словом, продукти, багаті клітковиною і багато важливих мінералів. Ми повинні їсти від 3 до 6 порцій круп на день. До речі, хоча пиріжки виготовляються з борошна, а отже насправді із злаків, ви не знайдете в основі харчової піраміди, вони повністю знаходяться на вершині харчової піраміди. Одна порція = 30 г крупи (півсклянки макаронних виробів, півсклянки вареного рису або вареної крупи, одна більша картопля, скибочка хліба, але один цільнозерновий круасан)

1-й поверх

Перший поверх представлений в основному овочами та фруктами у щоденному раціоні, вживання овочів більше, ніж фруктів, для більш високого вмісту клітковини, а якщо ви намагаєтеся схуднути, також для зниження вмісту цукру в деяких фруктах. Тому краще їсти фрукти раніше вранці, тоді ви зможете споживати овочі вдень і ввечері (але будьте обережні, овочі зовсім не ризикують з точки зору споживання калорій, адже там багато солодких овочів, таких як червоний перець або солодка морква). З точки зору харчування, фрукти та овочі багаті вітамінами, мінералами, а також клітковиною. Рекомендована добова доза: овочі = від 3 до 5 порцій на день; фрукти = 2 - 4 порції. Одна порція: овочі = склянка свіжих овочів, півсклянки варених овочів, 3 склянки овочевого соку (підходить випадкова заміна води, але в розведенні 1: 1), один помідор, більший перець, фрукти - одне яблуко, груша, цілу чашку смородини або інших дрібних фруктів, півсклянки компоту.

2 поверх

Відмінною заміною тваринних білків є рослинні білки, напр. із сої.

3 поверх

Верхній поверх харчової піраміди складається з усіх популярних калорійних бомб сучасного харчування. Будь то цукор як такий, сіль та солодощі, це стосується продуктів із білого борошна, таких як Різдво чи круасани, алкоголь, холодне м’ясо та червоне м’ясо. Рекомендована доза: один або два рази на місяць.

Висновок

Харчова піраміда призначена в першу чергу для людей здорових та нормальної ваги. Звичайно, для людей з більшими енерговитратами та зростаючими дітьми користь коригується, але справа в тому, що вони завжди мають правильні пропорції і те, що, природно, повинно лягати в основу нашого споживання, щоб воно не було вгорі піраміда, і навпаки, те, що було десь зверху нашої їдальні, не лягло в основу. Не будемо обтяжувати своє тіло зайвим, але давайте йому те, що йому потрібно, і воно буде працювати як слід.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)