Коли ми вирішили схуднути, кожен з нас замислюється над тим, що йому слід їсти. Перша проблема полягає в підтримці негативного калорійного балансу - менша кількість калорій у раціоні, ніж їх щоденні витрати. При цьому необхідно дотримуватися відповідного складу дієти, потрібно навчитися регулярно вживати достатню кількість поживних речовин, складати відповідне меню. Фрукти також відіграють важливу роль у схудненні. Фрукти - одна з основних складових здорового та раціонального харчування. Плід багатий вуглеводами, клітковиною, калієм, вітамінами та фітохімікатами, що захищають здоров’я. Він не тільки забезпечить вас вітамінами, але й позбавить від зайвих кіограм.
Щодня їжте п’ять шматочків фруктів
Якщо ви любите насолоджуватися фруктами, дієта та схуднення стануть для вас набагато простішими. Дієтологи рекомендують дозу фруктів на кожен день, що включає до п’яти порцій фруктів. Звичайно, не рекомендується їсти відразу п’ять штук, інакше ви можете збентежити своє тіло, і це компенсує вам неприємну інфляцію і метеоризм. Краще розділити свою добову дозу на п’ять частин. Спочатку вибирайте вподобані фрукти і поступово додайте нові, ще недосвідчені види.
Фрукти є важливим резервуаром вітаміни та клітковина
Плід буквально заряджений важливими речовинами. Ви знайдете вітаміни, мінерали, мікроелементи, ферменти та клітковину. Він також містить багато води, тому це допоможе вашому організму збільшити споживання рідини. Але будьте обережні! Якщо ви їсте лише фрукти, і також тривалий час, фруктовий цукор може раптово перетворитися на жир.. Це не призведе до меншої ваги. Тому їжте фрукти через певні проміжки часу і обов’язково поєднуйте їх з іншою, не фруктовою дієтою. Якщо ви не можете отримати улюблені фрукти свіжими, потягніться до заморожених. Навпаки, сухофрукти та компоти не є найбільш придатними саме через високий вміст цукру.
Не кожен ФРУКТ допоможе вам схуднути
Ананас буквально їсть жир
Можливо, ви вже чули, що ананас - ефективний жировик. Він повний води, містить до восьмидесяти відсотків і збагачений важливими вітамінами Е, С, А, В1 і В12, мікроелементами та мінералами. Завдяки ефективним ферментам він уповільнює накопичення жиру. Саме ферменти відповідають за те, що завдяки ананасу наш організм краще засвоюється.
Ви худнете за допомогою яблука
Дійсно, доведено, що люди, які балують по два яблука на день, стрункіші за тих, хто не любить цей фрукт. Однак існує так багато видів цього улюбленого фрукта, що кожен може легко його вибрати. Оскільки яблука є багатим джерелом вітаміну С, магнію, калію та кальцію, а крім того, майже не містять натрію та жиру, вони є ідеальним фруктом для схуднення. Просто випийте одне яблуко після обіду і подивіться, як воно вас наповнить.
Грейпфрут і апельсин (цитрусові) покращать ваш метаболізм
Цитрусові фрукти, що входять в раціон, - це чудовий спосіб не тільки схуднути, але і знешкодити організм. Вони наповнені вітаміном С, який є відповідною профілактикою вірусних захворювань. Не хочете довго чистити цитрусові? Зробіть з них поживний сік. Вам потрібно два апельсини і один грейпфрут, щоб випити цю вітамінну бомбу. Якщо ви змішаєте трохи м’якоті зі свіжовичавленим соком, то побачите, що це не тільки освіжить, але й наситить.
Поживні речовини, що містяться в фруктах, важливі головним чином для:
- оздоровлення
- зниження ризику раку, високого кров’яного тиску
- підтримка регенерації організму після фізичних вправ
- втрата ваги
Не кожен фрукт призначений для схуднення
Проблема в тому, що багато фруктів підтримують травлення, і через кілька хвилин після їх вживання викликає ще більше почуття голоду. У цьому відношенні небезпечно переважно зелене яблуко, а також полуниця, груші та цитрусові. Апетит підтримують також абрикоси, банани та лісові ягоди.
Кількість калорій в 100 грамах фруктів
ГРОЗНО
- оскільки він містить виноградний цукор, він більше підходить для спортсменів та працьовитих людей. Хоча це енергетична бомба завдяки своїй харчовій цінності, вона є одним із найздоровіших фруктів.
289 кДж/69 ккал
АВОКАДО
- Увага, найкалорійніший фрукт у нашому рейтингу. Він містить дуже мало води в порівнянні з іншими фруктами. Це фрукт з високою харчовою та калорійною цінністю. Він багатий жирами. Порада для вас - спробуйте покласти його замість сиру, оскільки цей фрукт трохи менш калорійний, ніж сир.
784 кДж/187 ккал
КЛУБНИЦІ
- містять вітамін С, калій і залізо і, що важливо, є менш калорійними фруктами і мають низький вміст жиру. Вони також містять багато води, а також підходять для схуднення.
180 кДж/43 ккал
БАНАНА
- абсолютно непридатний фрукт для схуднення. У ньому міститься багато цукру. Це буквально енергетична бомба. Два банани мають стільки енергії, що ви спалюєте їх після 90 хвилин напруженої діяльності.
398 кДж/95 ккал
НЕКТАРИНИ
- Як і диня, цей фрукт, пов’язаний з персиком, містить багато води. До 83 відсотків зрілих. Окрім низької калорійності, вони містять калій і кальцій.
152 кДж/36 ккал
АНАНАС
- цей фрукт також потрапив у першу половину рейтингу серед фруктів, придатних для схуднення. Він прискорює спалювання жирів і запобігає утворенню жирової тканини.
196 кДж/47 ккал
ЯБЛУКА
- містить не тільки важливі вітаміни, але і клітковину, що важливо для правильного травлення. Він також містить багато води, він також підходить при безсонні.
255 кДж/61 ккал
ПАПАЯ
- хоча він підтримує спалювання жиру, не перестарайтеся з його споживанням. Це другий за калорійністю фрукт. Однак він має багато вітамінів, стримує запалення і очищає кишечник.
590 кДж/140 ккал
ГРОПОВИЙ
- ідеальні фрукти для схуднення. Речовина нарінгін, що містить грейпфрут, добре працює для травлення, регулює діяльність кишечника та очищає організм. Він також підтримує метаболізм цукру.
172 кДж/41 ккал
КІВІ
- вітамінна бомба. Вітамін С, який благословляє ківі, сприяє спалюванню жиру. Тож ви також можете включити цей фрукт у свій раціон.
207 кДж/49 ккал
КАРМЕНЬ
- Їжте його до насичення. У ньому міститься 90 відсотків води, тому крім вітамінів, що містяться в дині, ви отримуєте так необхідну рідину влітку.
110 кДж/26 ккал
СЛИВИ
- ідеальне поєднання кальцію та фосфору дуже добре діє на кістки. Крім того, в ній багато клітковини, а також заліза та вітамінів. Плід містить близько 10 відсотків цукру.
225 кДж/54 ккал
Рекомендовані дози від двох до чотирьох або п’яти порцій на день може здатися відносно високим, але цю кількість можна вживати за один або два великі прийоми їжі. Якщо ви рідко їсте фрукти протягом дня, спробуйте включити їх у свій сніданок. Банани та апельсиновий сік є популярною формою сніданку, а також є одними з найбільш цінних у харчовому відношенні, тому вони дадуть вам хороший початок дня. На жаль, часте вживання бананів принесе вам зайву вагу - вони містять багато калорій. Велика склянка соку і великий банан з кукурудзяними пластівцями представляють 4 порції фруктів і достатньо забезпечать потреби організму на цілий день.
Здоров’я фруктів
Вплив фруктів на здоров’я людини
допомагає при розладах травлення
допомагає при розладах сну
робить гарний настрій
діє на кашель і осиплість голосу
підвищує апетит
підвищує апетит
допомагає при печії
допомагає при кровотворенні
допомагає при запаленні ясен
добре при діареї
захист серця і кишечника
допомагає при запорах
діє на захист клітин
корисний для мозку та нервів
підтримує обмін речовин
посилює опірність організму
знімає запалення нирок
захисна функція клітин
медова диня
він має сечогінну та очищувальну дію
підвищує апетит
діє як сечогінний засіб, очищає кров
допомагає при травленні
збільшує вироблення слини
діє як м’яке проносне
кавун
містить багато мінеральних речовин
Наступні поради допоможуть вам поліпшити баланс фруктів якщо з різних причин вам представляється проблемою включити цю їжу у свій раціон, наприклад, тому, що вона не завжди доступна або часто псується перед тим, як її з’їсти.
Якщо ви хочете схуднути назавжди і без голоду, проведіть детоксикацію та поліпшіть стан свого організму та обмін речовин,
приєднуйтесь до наших програм
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)