Експерти стверджують, що індекс маси тіла (ІМТ) не є показником здоров’я. Жир і частота серцевих скорочень є більш показовими факторами

Якщо ми хочемо знати, чи достатня наша вага, дуже ймовірно, що ми будемо вдаватися до простої формули Індексу маси тіла (ІМТ), яку Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає як взаємозв’язок між вагою та ростом та Він обчислюється шляхом ділення ваги людини в кілограмах на квадрат їх зросту в метрах (кг/м2). Незважаючи на те, що це метод, широко відомий громадськості та використовуваний лікарями, дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, ставить під сумнів його обґрунтованість: воно попереджає, що, хоча результат формули відповідає здоровій вазі, цей метод не є показником стану здоров'я.

дізнатись

Для Кармен Ескалади, дієтолога з Європейського медичного інституту з ожирінням (IMEO), «це система, яка враховує лише вагу, якою ми повинні бути відповідно до свого зросту. Ідеальним є проведення повної оцінки складу тіла ".

"ІМТ не розрізняє м’язову масу, жирову масу, воду та кісткову масу, параметри, що складають вагу", - додає Сусана Монерео, дієтолог і член Ради директорів Іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEEDO). Його широке використання в консультації може бути пов’язане з тим, що це «індекс, який легко розрахувати і є дуже популярним серед населення», говорить Аделардо Кабальєро, директор Мадридського інституту ожиріння (IOB).

Але якщо ця формула застаріла, як ми можемо знати, чи наша вага достатня? Ось чотири заходи, які дієтологи рекомендують найбільше:

1. Той, що у неї на талії

Область живота - це місце, де жир накопичується найбільше. Зокрема вісцеральний, найнебезпечніший тип, оскільки він оточує органи черевної порожнини, що може сприяти появі серцево-судинних захворювань. Вимірювання талії є "дуже хорошим критерієм для визначення кількості вісцерального жиру у людини", - коментує Монерео. Але як ми це робимо?

Це дуже просто: розмістіть рулетку навколо талії, трохи вище стегон, навколо пупка. Яким буде діаметр, що визначає ризик ожиріння, незалежно від його розподілу в організмі. "Чоловіки, чия окружність талії перевищує 102 сантиметри в діаметрі, і жінки, які перевищують 88 сантиметрів, вважаються належними до групи ризику", - додає він.

2. Ваш пульс

Хоча частота серцевих скорочень залежить від кожної людини та від таких факторів, як вік, стать або склад тіла, частота серцевих скорочень вказує на ваш спосіб життя. Для Сусани Монерео перебування в межах норми (від 60 до 100 ударів на хвилину) є показником здоров’я. Щоб знайти пульс, покладіть два пальці над зап’ястям або на шиї.

Високий показник свідчить про те, що серце працює важче, ніж слід. Це може бути пов’язано з малорухливим способом життя, який експерт пропонує зменшити за допомогою фізичних вправ: “Щоб фізична активність була ефективною та приносила метаболічні переваги, частоту близько 119 ударів на хвилину потрібно підтримувати принаймні 20 хвилин”.

3. Твій жир

Відсоток жиру в організмі - це кількість цієї речовини, яку ви маєте щодо вашої загальної ваги. Експерти сходяться на думці, що це набагато точніший показник, ніж ІМТ, для визначення надмірної ваги. Він вимірюється за допомогою приладу, який використовує математичні формули, розроблені Ходждоном та Беккетом, щоб оцінити змінні жиру, м’язової маси та жирової маси людини і таким чином обчислити відсоток загального жиру в організмі.

За словами Кабальєро, це вимірювання завжди повинно проводитися під наглядом лікаря, оскільки локалізований жир, наприклад, навколо життєво важливих органів, не є таким самим, як поверхневий жир на патронних стрічках ”. Для SEEDO діапазон, який вважається здоровим для жінок, становить від 20 до 32%, а для чоловіків від 20 до 25%

4. Ваша базальна швидкість метаболізму

Цей показник виявляє мінімальну кількість енергії, яку організм вимагає, щоб залишитися в живих в умовах спокою та при кімнатній температурі. Базальний рівень метаболізму враховує зріст, вагу, стать, рівень активності та вік і вимірюється за допомогою приладу непрямої калориметрії, приладу, який оцінює споживання калорій людиною, коли вона не виконує жодної діяльності. "Більші витрати енергії означають меншу тенденцію до набору ваги, оскільки організм має можливість виводити калорії без великих зусиль", - говорить Кабальєро. Цей показник використовується для встановлення дієти та тренувальних процедур, які залежать від швидкості метаболізму кожної людини.

У будь-якому випадку, найкращий спосіб дізнатися, яка ваша здорова вага - це проконсультуватися з фахівцями. З метою запобігання надмірної ваги та ожиріння нещодавно Іспанський фонд харчування (FEN) опублікував у своєму блозі ключі до правильного харчування. Серед них освіта про харчування, фізичні навантаження та здорове харчування.