Не завжди потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб знати щоденну дозу вправ. Спробуйте види спорту на свіжому повітрі, які є здоровими, веселими та чудовими для формування вашої фігури!
Зараз це всі спостерігають!
Бабуся хоче спробувати новий шлях додому, але її внучка починає кричати, щоб зупинилася. Тоді ви побачите на дорозі ...
Все-таки Різдво може бути білим: сніг сьогодні прибуває в Угорщину - Чекайте снігу в цих місцях
Настав час замінити звичне тренування в спортзалі чимось більш захоплюючим. Виберіть нижче
спорт на свіжому повітрі
насолоджуйтесь сонцем і свіжим повітрям! Новий виклик принесе користь і вашому тілу та душі.
1. Плавання - підтягує все тіло
завдяки плавучості ми складаємо лише десяту частину ваги, захищаючи наші суглоби
. Спорт у прохолодних пінах - справжній калорій: за швидкого плавання ви зможете спалити близько 350 ккал за півгодини. Але це все одно нічого: той, хто енергійно плаває,
це покращує вашу витривалість і формує все ваше тіло
. Плавання рухає майже всі м’язи від шиї до рук та м’язів грудей до спини та литок. Тренування у воді - це також як лімфатичний масаж, відмінна зброя проти целюліту. Справа смаку, хто в якому стилі плаває: метелик, груди, спина та швидке плавання однаково ефективні. Однак якщо під час годування груддю підняти голову з води, шия може легко боліти. Якщо ви хочете пошкодити хребет, натомість виберіть спинку.
Тренування:
10 довжин (10 х 50 м) за 30 хвилин, тричі на тиждень. З ним ви отримуєте більше результатів, ніж плавання протягом години в розтяжку.
Обладнання:
купальник та плавальна шапка та окуляри
2. Біг споживає і робить вас щасливими
Без сумніву, біг є найефективнішим способом підвищення витривалості. Незалежно від того, бігаєте ви або швидко бігаєте, цей вид спорту - найкращий спосіб розтопити зайві кілограми. Тим часом ви можете спалити близько 800 ккал на годину, і ефект зберігається довго: ваше тіло з’їдає калорії, навіть якщо ви довго відпочивали на дивані.
Інші бажані побічні ефекти: біг покращує і розслабляє, оскільки в легені потрапляє у вісім разів більше кисню, ніж сидячи, і це
стимулює оновлення клітин
. І останнє, але не менш важливе: біг підтягує найбільш проблемні ділянки: ноги, сідниці та живіт.
Тренування:
Оптимально тричі на тиждень по 30-40 хвилин.
Обладнання:
Підійдуть кросівки, шорти, футболка, топ з довгим рукавом. Монітор серцевого ритму - дуже важливий аксесуар, який допоможе вам потренуватися в зоні серцебиття, що спалює жир.
3. Північне катання - це нове захоплення
Потрібні пара роликів і два палички з вуглеволокна, і неймовірно ефективне тренування всього тіла готове до роботи. Північне катання
покращує почуття рівноваги, підвищує фізичну форму, тренує м’язи
. Внаслідок ковзаючого руху сідниці та м’язи стегна напружуються по черзі. Це створює та підтягує проблемні зони та покращує кровопостачання. Крім того, рух ковзанням захищає суглоби. Ви можете отримати додатковий ефект за допомогою паличок, як у скандинавській ходьбі:
ви залучаєте до тренування всю верхню частину тіла, щоб рука, плече, груди та м’язи спини перебували під навантаженням
. Північне катання - справжнє диво, що спалює жир, адже ви можете використовувати близько 400 ккал із сильним півгодинним хором.
Тренування:
2-3 рази на тиждень по 30 хвилин.
Обладнання:
Однорядні роликові ковзани, дві палиці для нордичної ходьби. Щоб уникнути травм, рекомендується носити захисні засоби та шолом.
4. Велоспорт - жирові прокладки тануть
Велоспорт - ідеальне тренування для спалювання жиру: той, хто крутить педалі протягом години, може позбутися приблизно 500 калорій. Це спорт
покращує серцево-судинну функцію, стягує сідниці та стегна, захищаючи зв’язки суглобів та хребта
. Все це, звичайно, вимагає належного регулювання сідла та керма. Для поліпшення стану та оптимального спалювання жиру рекомендується крутити педалі з рівномірним пульсом близько 130 - тобто
Ви все ще можете розмовляти під час їзди на велосипеді
. Досвідчені користувачі також можуть встановити спринт або підйом на гору.
Тренування:
Три рази на тиждень по 30-45 хвилин. Інтенсивність визначається швидкістю педалі та передачею. Новачкам слід робити 60-70 поворотів на хвилину.
Обладнання:
Велосипед, жорстке взуття на велосипеді, шолом, губкові велосипедні штани, рукавички та окуляри