Тулсулі під час менопаузи є цілком нормальним явищем і дуже поширеним явищем. У жінок у цей період також виникає багато проблем у тих, у кого вага ніколи не створював жодних проблем. Цікаво, що деякі жінки уникають накопичення жиру в період менопаузи, але лише в період постменопаузи, протягом якого це небо може бути повністю реалізовано. вправо або epp гірше.

перевага

Найбільш часта причина збільшення ваги

Набирати кілограми під час або після менопаузи надзвичайно проблематично і набагато більше, оскільки в більш молодому віці, оскільки кілограмів, набраних під час менопаузи, набагато важче позбутися. Найбільший винуватець - рівень естрогену, який різко падає під час менопаузи. Численні дослідження показують, що жінки в постменопаузі їдять набагато більше і менше займаються фізичними вправами, що має шестикратний вплив на масу тіла. Крім того, естроген лише допомагає цьому процесу, оскільки зменшує швидкість метаболізму, тому організм набагато повільніше, ніж раніше, поглинає енергію, що надходить. Нестача естрогену впливає на нижче споживання цукру, тому останній зберігається в організмі, що призводить до накопичення кілограмів та їх іскристого зберігання.

Інші причини

Протягом багатьох років у менопаузі може бути кілька причин менопаузи, які можуть бути спричинені іншими проблемами, крім нестачі естрогену:

Відсутність спортивної активності, яка в будь-якому випадку зменшується на 60% із зростанням віку середнього дорослого.

Втрата м’язової маси уповільнює обмін речовин, що значно ускладнює схуднення.

Через зменшення споживання енергії втрата енергії в більш зрілі роки займає більше часу, що вимагає більш частих фізичних вправ у певних формах тренувань. Враховуйте інтенсивність новесереру після кожної вправи.

Ризики через зайві кілограми

Підвищена маса тіла є результатом сукупності факторів, які змінюються під час менопаузи, що може стати все більш небезпечним, якщо обсяг талії перевищує 90 см. Найбільш поширені ризики збільшення ваги включають високий кров'яний тиск, хвороби серця та діабет, що може становити серйозну загрозу здоров'ю, тому надзвичайно важливо мати правильне лікування, щоб зупинити набір ваги.

Переваги вправ

Чим активніше ви активні, тим менше шансів відчути дискомфорт під час менопаузи. Американський геодезист, проведений Інститутом громадського здоров’я у віці випробовуваних, які виконували щонайменше 10 хвилин аеробних вправ, дійшов висновку, що навіть 10 хвилин активних рухів протягом 10 хвилин на день призводять до падіння обсягу живота на 15 см для тих, хто цього не робив. регулярно робити вправи. І навіть якщо ми не дивимося на ці дослідження, майже всі визнають, що рух відіграє важливу роль у схудненні.

Якщо ви фізично активні, ви отримаєте не тільки симпатичніше тіло, але й:

знижує ймовірність розвитку остеопорозу

знижує ризик інфаркту міокарда, метаболічного синдрому та інших серцево-судинних захворювань

покращує інсулінорезистентність

зміцнює м’язи та суглоби

відновити дайджест

зменшує потенційну тривогу та депресію

відновлює нескінченне здоров'я

Найбільш рекомендовані вправи під час менопаузи:

Силові або вагомі вправи допомагають засвоїти більше м’язової маси, що ще більше пришвидшує обмін речовин і, крім того, підтримує здоров’я кісток. Ці вправи особливо важливі, оскільки зі старим чоловіком ми втрачаємо м’язову масу, і тому настійно рекомендуємо робити вправи принаймні 2-3 рази на тиждень. І не турбуйтеся про одноманітність, адже силові вправи можуть бути паршивими, оскільки сюди входять важка атлетика, право і садівництво.

Менш вимогливі аеробні вправи надзвичайно корисні для здоров’я, серед іншого знаючий і серце. Сюди входять піші прогулянки, плавання, їзда на велосипеді, аеробіка, теніс, танці та все, чим ви можете займатись майже де завгодно та в будь-який час на тиждень, принаймні 30 хвилин.

Помістіть кожну спортивну діяльність у свій щотижневий графік, коли це можливо: мийте машину, грайте у вечірку для пінг-понгу або ховайтеся разом із дітьми та онуками. Вибір - Єдиний!

Поради для досягнення більшого успіху:

Зберігайте вправу на розминку щонайменше десять хвилин перед тренуванням, і виберіть програму тренування, яка повільно і м’яко рухає всі м’язи.

Завжди добре тренуйтеся перед тренуванням, оскільки це призведе до того, що м’язи пізніше будуть менше страждати і менше їх шокувати.

Якщо ви відчуваєте новий біль, негайно повідомте про це лікаря.

Поступово збільшуйте обсяг та інтенсивність вправи.

Підкиньте тренажерний зал, щоб не завжди робити однакові рухи, адже так ви швидко втомлюєтесь від вправи, а потім за короткий час припиняєте її.

Поради щодо подолання звичок під час менопаузи:

Принесіть цілісні зерна, фрукти, зелень і нежирний білок до свого щастя.

Уникайте обробленої та заздалегідь підготовленої їжі.

Не їжте пізно вночі або вночі.

Для цього слідкуйте за з’їденими калоріями або завантажте програму на телефон/комп’ютер.

Якщо ви зустрічаєтесь у ресторані, візьміть половину додому.

Зустрічайте менше разів більше.

Доповніть досвід дієтичними добавками, такими як напр. Syleance Menocontrol з дієтичними добавками для полегшення менопаузальних відчуттів, забезпечуючи при цьому менше здуття живота і краще травлення.


2. Доставка

6. Ціни

Він керує бізнесом
Web Fusion Kft
8960 Ленти