порад

Штурхання ядра - одна з найвидовищніших дисциплін у світі легкої атлетики. На перший погляд може здатися дуже легким викинути м'яч із 7 260 кг. -чоловік- або 4 кг. -жінки-, але якщо ви вперше берете вагу, ви це побачите це складніше, ніж здається. Тому ми збираємось побачити деякі трюки, щоб зробити перші кроки у штовханні ядра, ряд порад, які дозволять вам засвоїти та вдосконалити свою техніку, крім запобігання травм.

Рекомендації розпочати займатися штовханням ядра

Ми допомагаємо вам це зробити поступово освоювати техніку штовхання ядра з декількома дуже практичними порадами:

1) Хороша розминка

Хороша розминка необхідна в будь-якому виді спорту та дисципліни, і штовхання ядра не є винятком. Окрім бігу та розтяжки, ми виконаємо ряд вправ на рухливість для активації ніг, тулуба та рук. Перед початком запуску ми можемо зробити кілька мульти-касти для завершення розминки. Вагою в обох руках беремо його під ноги і відкидаємо назад - над головою - або вперед.

2) Вага, завжди прилягає до шиї

Є дві причини завжди носити вагу на шиї. Перший, той якщо ви цього не зробите, це буде нульовий запуск, що має бути більш ніж достатньою причиною для цього. Другий, той Скидання тягаря з шиї може поранити лікоть, оскільки це буде суглоб, відповідальний за підтримку всієї ваги пристрою.

3) Вправи на техніку

Ніхто не народжується, знаючи, як кидати, тому ми не можемо почати метати з повним переміщенням. Перш ніж туди потрапити ми почнемо з більш простих рухів, щоб потроху засвоїти техніку. Таким чином, ми можемо завершити розминку кидаючись лоб в ноги разом, щоб ми звикли носити вагу близько до шиї, а потім переходимо до киньте зі стояння, а потім додайте інші вправи відповідно до техніки, яку ви збираєтесь використовувати: лінійну або поворотну.

4) Подивіться на ланцюг запуску

Штурхання ядра є рухnto в ланцюг, який починається від щиколотки і закінчується відпусканням руки. Є дві речі, з якими слід чітко розуміти: кидки - це швидкість і кидки ногами, а не рукою. Таким чином, ми зробимо рух якомога швидшим, і як тільки досягнемо кінцевої позиції рух починається на щиколотці, продовжується на стегнах і закінчується перекотом плеча і сам запуск. скориставшись силою ніг.

5) Робіть імітації лопатами

Напевно, на вашому місці для навчання є дерев'яні або пластикові кирки, дуже корисний елемент при роботі з технікою завдяки імітаціям. Використовуйте лінійну або обертову техніку, використання пік дозволяє нам робити вправи для вдосконалення нашої техніки. Ми можемо зробити повний рух або зосередитись лише на певній частині кидка, як прокрутка, поворот або кінець.

До того ж лопати, ми можемо використовувати гумки та еластичні стрічки або гантелі для виконання імітацій. Не все метання, і імітації дозволяють нам засвоїти рух без зносу постійного кидання гирі. Що ще, ви можете виконати імітації перед тим, як починати кидати, або комбінувати вправи, де ви кидаєте гирю з іншими імітаціями.

6) Носіть відповідне взуття

Всякий раз, коли ми займаємося спортом, нам потрібне відповідне спорядження, і в штовханні ядра дуже важливо дивитись на взуття. Ми можемо кидати зі звичайним спортивним взуттям, але це ускладнить нам пересування по колу. Не потрібно купувати спеціальне взуття для запуску -хоча ви знайдете взуттєве взуття за вигідною ціною-, Для початку використовуються деякі взуття для футзалу, гандболу чи фронтону, які є у вас вдома в цій дисципліні.