Відсутність фізичної активності, що тісно пов’язано з сидячою роботою, часто може спричинити небажані проблеми зі здоров’ям. Прямо зараз Варикозна вена разом із зайвою вагою, болями в спині або уповільненим кровообігом вони є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям людей, які працюють на сидячих роботах.

Існує кілька факторів ризику, які можна розділити на такі, на які ми можемо вплинути, і такі, що не піддаються контролю.

Фактори ризику, які ми не можемо впливати:

  • Вік - із старшим віком підвищується ризик розвитку варикозу. Цей ризик найбільше зростає у віці 65 років і старше.
  • Жіноча стать - Жінки, природно, є групою більш високого ризику, яку може вразити варикозне розширення вен. Це особливо називається період менопаузи перехід.
  • Вагітність - У разі повторної вагітності ризик розвитку варикозу збільшується. В основному на це впливає збільшення ваги, пов’язане з цим періодом.
  • Висота - Більша висота викликає більший тиск у венах і, отже, сприяє таким проблемам, як варикозне розширення вен.
  • Спадкова схильність - Багато хвороб пов’язані зі спадковістю. Це також не стосується варикозу.
  • Подолати венозний тромбоз

Фактори ризику, які ми можемо впливати на:

  • Надмірна вага та ожиріння - Цей фактор призводить до багатьох інших проблем. Серед них є такі, що пов’язані з варикозним розширенням вен. Ось чому важливо підтримувати оптимальну вагу.
  • Відсутність фізичної активності - Активне життя в русі допомагає підтримувати наше тіло здоровим. Однак уникайте неправильних тренувань з обтяженнями.
  • Погане харчування - Окрім фізичних вправ, необхідно звертати увагу на здорове харчування, яке може суттєво вплинути не тільки на нашу вагу, а й на набряки ніг або утворення варикозу.
  • Невідповідне взуття та тісний одяг - Високі підбори та занадто пряме взуття не приносять користі нашому тілу. Спробуйте вдосконалити своє взуття за допомогою відповідних устілок.
  • Гаряче середовище - Висока температура спричинює неприродне розширення судинної системи та збільшення навантаження на її функціональність.
  • Куріння - Куріння послаблює і звужує стінки судин.
  • Часті та тривалі засідання - Цей фактор спричиняє порушення кровотоку у венах ніг та призводить до інших проблем, таких як неприємний та болючий варикоз.

Вправи, які ви можете практикувати вдома

Витоптування

Витоптування - одна з вправ, що виконуються стоячи або сидячи. Ви також можете спробувати їх, наприклад, під час приготування їжі або сидячи за комп’ютером. Встаньте на носки і перенесіть вагу з пальців на п’ят.

варикозу

Велоспорт у повітрі

Ця вправа стимулює ваші литкові м’язи і підтримує кров, яка тече у ваших ногах у правильному напрямку. Перевага такої їзди на велосипеді полягає в тому, що вам насправді не потрібен велосипед, тому ви можете тренуватися в комфорті свого будинку. Ляжте на спину і підніміть ноги в повітря так, щоб вони утворювали кут 90 градусів, а ноги імітували рух, який ви робите під час їзди на велосипеді.

Піднімання ніг

Навіть ця вправа не вимагає спеціального обладнання. Все, що вам потрібно - це м’яка накладка. Регулярно виконуючи цю вправу, ви покращите кровообіг у венах. Ляжте прямо на спину, підніміть одну ногу і потримайте її в повітрі кілька секунд. Змініть ноги і повторіть.

Притуліться ногами до стіни

Якщо ви вже страждаєте від віночка або варикозу, ви точно оціните цю вправу. Це допомагає полегшити набряклі та хворі ноги. Це також покращує приплив крові до решти тіла. Зробіть зі свого тіла букву "L". Ляжте на м’який килимок і притуліться ногами до стіни. Тримайте ноги відпочившими кілька хвилин, а потім повільно покладіть їх на землю.

Вправи та підтримка оптимальної ваги - це чудова профілактика від варикозу. Однак, якщо вас ця проблема вже турбує, радимо якнайшвидше знайти рішення. Подумайте про здоров’я своїх ніг і домовитись про консультацію в клініці Блюменталь.