Ви вже замислювалися над тим, чому ви набираєте вагу, а не худнете? Можливо, ви виявили, що не можете пережити жодного дня без улюбленої їжі. Солодкість, гамбургер, піца, ковбаса, смажений сир та інші калорійні смаколики, безумовно, принесуть вам зайву вагу при регулярному споживанні. Враховувати переїдання в поганий спосіб життя не піддає наше тіло нам відразу. Іноді доводиться чекати кілька років, і більшість із вас починають думати про себе лише тоді, коли вже пізно. Однак не завжди буває пізно і відомо багато випадків, коли людина зміна дієти він також зміг вилікувати важкі захворювання. Тому надмірна вага повинна бути першою ознакою цього, що з тілом щось не так і всіх схуднення він також повинен усвідомити, що схуднення вирішує не лише зорову проблему, але й можливу причина пізніх проблем зі здоров'ям.
Багатьох з вас також турбує звикання або бажання певного прийому їжі і завжди буде перешкоджати втраті ваги.. Майже кожна жінка та більшість чоловіків переживали цей досвід у певний момент свого життя. Найчастіше вас турбує смак до шоколаду або, загалом, до їжі з високим вмістом жиру та цукру або інших вуглеводів.
Коли ми говоримо про справжню залежність від їжі.
Харчова залежність має майже ті ж симптоми, що і наркоманія тютюну. Людина, залежний від певної групи продуктів, споживає виключно менше десяти продуктів протягом більше двох років. Цю хворобу загалом досить недооцінюють, але вона така ж серйозна, як, наприклад, часто згадувана анорексія. На думку психологів, харчова залежність має майже ті ж симптоми, що і тютюнова або алкогольна залежність.
Відлучення від залежності
Першим кроком у звільненні є визнання взагалі, що така залежність існує у людини, і з нею потрібно боротися, оскільки такий стан не є нормальним. Цей перший крок надзвичайно складний із залежностями. Далі слід лікування відміни під керівництвом експертів, і хороша новина полягає в тому, що, хоча лікування триває порівняно довго, людина може з часом позбутися «своєї» їжі до такої міри, що, на відміну від алкоголіків, згодом може споживати свою їжу, яка викликає звикання, малими дозами. Не тільки психіка зрадницька. У роті людини є грибок, який викликає, наприклад, підвищений апетит до солодощів. Прагнення до певного виду їжі також може бути викликане недостатнім споживанням вітамінів і мінералів, тоді як людина потрапляє в порочну карусель, обмежуючи свій раціон.
Ви приймаєте стрес і шукаєте розради в солодощах?
Стрес - невід’ємна частина життя. Хоча його можна певною мірою запобігти або принаймні навчитися приборкувати, ми не можемо повністю позбутися його. У кожного з нас є свої методи управління стресом. Поки деякі з нас прокидаються у тренажерному залі, розслабляються під час розслаблюючої ванни чи медитації, багато хто з них стикаються зі стресовими ситуаціями за допомогою їжі. Шоколад, морозиво, тістечка чи інші смаколики є загальним «антистресовим лікуванням». Адже такий шоколад - буквально бальзам для нервів і викликає в нас почуття щастя.
Що нам загрожує.
Напевно, немає нічого поганого в тому, щоб мати шматочок шоколаду або інший улюблений делікатес для кращого настрою. Однак якщо це стає вашою звичкою, і ви вирішуєте кожну стресову ситуацію, споживаючи постійно зростаючі дози своїх «антистресових» страв, то ви ризикуєте різними проблемами. Крім усього іншого, існує ризик, що ваш персонаж округне, що, мабуть, мало хто буде приймати з ентузіазмом. Згодом у вас буде одна додаткова причина стресу через набір ваги.
Як вбити залежності.
Ми не можемо жити без їжі, але небезпечно "бігти" до їжі як до чогось, що позбавить нас від наших проблем і стресу. Якщо ви помічаєте, що часто вирішуєте свої проблеми та стреси надмірними дозами їжі, слід бути обережним. Спробуйте знайти інші засоби боротьби зі стресом, поки у вас не виникне нездорова харчова залежність. Відмінними є різні фізичні навантаження, під час яких виділяється гормон щастя, тому після фізичних вправ ми почуваємось краще.
Також можуть допомогти трави - спробуйте приготувати заспокійливий медовий чай, наприклад, у стресових ситуаціях.
Вечеря по телевізору - це також залежність.
Що можна їсти додатково.
Якщо ви хочете схуднути, ви вибираєте тонкі продукти. Вони мають низьку енергетичну цінність і все ж насичують. І вони навіть смакують! Вони містять велику кількість води і мають низький глікемічний індекс. Обидва ефекти роблять низькокалорійну дієту більш стерпною і стерпною без нападів вовчого голоду.
Простіше кажучи, це продукти, які ми можемо з’їсти порівняно більший об’єм і більше, щоб наповнити шлунок. І без побічного ефекту від надлишку калорій. Такі продукти харчування включають зокрема різні овочі. Вони мають низький глікемічний індекс і високий вміст води також білі йогурти, кефір, ацидофільне молоко. Крім того, різні типи неконцентрованих овочевих супів та м’ясних бульйонів. Для фруктів це залежить від вмісту цукру. Полуниця краща за кавун, яблуко - за виноград. Також віддайте перевагу свіжій випічці міцним кнакебротам.
І як би там не було, це найкраще темний і цільнозерновий хліб, оскільки містить клітковину, яка знижує глікемічний індекс їжі.
Перевага води в їжі очевидна - той самий об’єм їжі насичується більше з меншою кількістю калорій. Але як щодо глікемічного індексу (ГІ)? Індекс ГІ просто визначає швидкість та ступінь підвищення рівня цукру в крові. При більш високій концентрації в кров потрапляє більше інсуліну, що не тільки сприяє накопиченню жирів, але і швидше зголоднує. Ось чому під час дієти так важливо їсти їжу з низьким ГІ. Можна сказати менше вуглеводів, а більше клітковини означає нижчий ГІ. Це також залежить від складу вуглеводів та термічної та механічної обробки їжі.
Навіщо пити чай.
Чай містить вітаміни групи В, головним чином В1 і В2, потім А, С і Р. Вітамін Р у поєднанні з вітаміном С сприяє накопиченню аскорбінової кислоти, яка зміцнює імунітет. Зелений чай успішно допомагає лікувати діабет. Високий відсоток селену, присутнього в чаї, створює природний захист від раку в організмі. Також чай містить речовини, що збільшують кількість лейкоцитів. Чай зміцнює імунітет і впливає на тривалість життя.
Ви також можете бути товстими за допомогою мюслі.
Зернові каші для сніданку - чи не одна з найпопулярніших страв для початку дня. Діти з нетерпінням чекають їх через солодкий смак, тоді як літні люди вітають легке і особливо швидке приготування. Просто налийте в миску, влийте йогурт або молоко, і сніданок готовий. Однак, поки ви насолоджуєтеся хрусткими мюслі зі смаком шоколаду, погляньте на поживний склад. Ви можете виявити, що снідаєте звичайними солодощами, які мають мало спільного з оригінальними мюслі, окрім назви.
Більшість з нас віддають перевагу паличкам у ранкові часи перед тарілкою пластівців. Тут теж треба бути обережним. Батончики мюслі мають відносно високий глікемічний індекс, тому вони постачають енергію, але дуже коротко. Якщо ви хочете бути ситими, вам краще мати звичайні пластівці з молоком. Білки, що містяться в ньому, надійно підтримуватимуть вас здоровими та здоровими.
Навіщо їсти підходящі мюслі.
Тому що вранці це ідеальне джерело енергії. Завдяки високій частці складних вуглеводів, які всмоктуються повільно і повільно, він запобігає появі вовчого голоду вранці та допомагає підтримувати ідеальну концентрацію до обіду.
Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм