Передсезон - сприятливий час для внесення змін, спрямованих на підвищення ефективності в наступному сезоні. Втрата ваги є однією з вигідних змін для більшості гірських велосипедистів.
Робити довгий підйом з масою тіла 70 кілограмів набагато простіше, ніж із 75 кілограмами. При меншій вазі тіла вам не доведеться працювати настільки важко, швидше бігати і більше розважитися на групових атракціонах.
Схуднути непросто. Необхідні зміни в харчуванні та контроль кількості вживаної їжі. Ці фактори можуть негативно вплинути на вашу безпосередню підготовку та результати. Хороша стратегія - схуднути зараз, не в сезон, щоб не заважати тренуванням, коли це необхідно. Отримайте свою конкурентну вагу перед сезоном, щоб ви могли підтримувати нейтральний баланс калорій для інтенсивних тренувань протягом сезону.
Зокрема, для гірських велосипедистів більше переваг від того, що вага тіла менша через круті схили перегонів. Стрункіша, легша статура та більш високе співвідношення потужності до ваги дозволяють вдосконалюватися в інших областях.
1. Швидші прискорення
Прискорення важливі для гірських велосипедів. На початку гонки вона починається, у фінальних спринтах збільшення швидкості в коротких і крутих підйомах - це типові ситуації, коли потрібно прискорюватися. З меншою масою для переміщення ви можете пришвидшити швидше з тією ж потужністю. На маршруті з 50 кривими це складає. Під час коротких, крутих підйомів швидке прискорення може зробити різницю між тим, чи ви ставите ногу на землю.
2. Зміни положення в сідлі
Наступного разу, коли ви вийдете на гірському велосипеді, порахуйте, скільки разів ви зробите перехід від сидіння до вставання на сідло. Можливо, більше, ніж ви думаєте. Гірські байкери багато разів міняють позиції. Мати кілька зайвих кілограмів на тулубі - це покарання кожен раз, коли ви встаєте. Якщо бути легшим, це швидше змінить положення і споживатиме менше енергії.
3. Більша спритність та ефективність
У технічних секціях менші, легші гонщики більш спритні та швидше рухаються на велосипеді. Погляньте на кілька фотографій елітних перегонів з Кубка світу, і ви побачите, як легко вони танцюють на своїх велосипедах.
4. Підвищена мотивація
Правильно тренувавшись для перегонів і відчуваючи себе легше, відчуття готовності посилюється та підвищується ваше хвилювання щодо продуктивності. Ця ситуація дає зворотний зв’язок, оскільки висока мотивація сприяє хорошим тренувальним звичкам та дисципліні до дня змагань. Наявність ваги на змаганнях змушує вас почуватись готовими до перегонів та підвищує вашу впевненість.
5 Стрункіші велосипедисти краще змагаються у спекотну погоду
Підвищення температури тіла під час перегонів змушує ваш мозок говорити вашому тілу сповільнюватися і охолоджуватися. Жир є хорошим ізолятором, тому стрункіший вершник буде легше втрачати тепло під час інтенсивних фізичних навантажень та у спекотні дні, ніж той, хто їде більше жиру. Є більше переваг, ніж просто менша ізоляція, що сприяє кращим характеристикам більш струнких мотоциклістів у спекотні дні. М'язи щільніші, ніж жирові, тому стрункіший вершник менший із більшим відношенням площі поверхні до об'єму, ніж товстіший спортсмен, що дозволяє йому швидше розсіювати тепло.
6. Міркування щодо гідратації
Дегідратація знижує продуктивність. Жир містить 10% води, м’язи - 78%, а кров - 75% води. Більш стрункий вершник несе з собою більше води на початку перегонів, а також зберігатиме більше глікогену. Глікоген виділяє воду при метаболізмі, що також сприяє гідратації. Худі спортсмени можуть більше потіти до того, як зневоднення вплине на результати.
7. Хороша рентабельність інвестицій
Співвідношення потужності до ваги є ключовим для продуктивності. Для спортсмена, який підходить і тренується кілька сезонів, втратити вагу тіла часто простіше, ніж збільшити силу, щоб збільшити співвідношення сили до ваги. Крім того, зменшення ваги на тілі набагато дешевше, ніж зменшення ваги на велосипеді.
8. Більший комфорт
Ця перевага є значною для бігунів на довгі дистанції. Менша вага сідла означає меншу кількість болячок, а стрункіші ноги призводять до меншого потертості. Це не впливає на саму продуктивність, але істотно вплине на насолоду від тривалої зйомки. Пот, бруд та сира шкіра не є приємною комбінацією і можуть відволікати від загального досвіду бігу.
9. Краща тяга
Легкі мотоциклісти можуть бігати з нижчим тиском у шинах, мати кращу зчеплення та швидше повертатись, не боячись деформації шин.
10. Поліпшення стану здоров’я
Втрата ваги корисна для вашого здоров’я. Це може знизити артеріальний тиск і захистити вас від діабету та раку. Здоровий організм корисний для тренувань та фізичних вправ.
Коли ви наближаєтесь до своєї ідеальної бігової ваги, виграш зменшується.
Елітні гонщики-чоловіки на Кубку світу з MTB містять від 6 до 13% жиру в організмі. Елітні жінки-бігуни Чемпіонату світу складають від 14 до 20%.
Падіння ваги нижче цих діапазонів - це поріг, коли переваги для здоров’я та працездатності переважають негативні аспекти недоїдання.