дієтичних

Ви хочете схуднути, спалити жир або схуднути, не нехтуючи якістю свого життя і не дотримуючись здорового харчування? Ми пропонуємо вам до дев'яти основних порад щодо харчування, щоб досягти поставлених цілей і схуднути.

На час худнути і худнути Ніколи не слід зупинятися на чудодійній дієті, яка крім добре відомого ефекту відскоку може означати недоїдання та проблемні ризики для вашого організму, не слід їсти менше, а краще вибирати здорову їжу, змінювати спосіб життя та робити ставку на регулярну практику займайтеся спортом, доглядаючи за своїми звичками, виключайте шкідливі речовини, такі як алкоголь, та покращуйте якість гігієни сну.

5 вправ, щоб підготуватися за півгодини (і не виходячи з дому)

Якщо ви все ще не знаєте, з чого почати, перше, що вам слід зробити, - це ретельно поінформуватись про найкращі продукти для спалювання жиру, найповніші дієти, які ви можете вибрати, та найбільш рекомендовані фізичні вправи для вашого тіла. ви лікар та спеціаліст-дієтолог - це джерела, до яких слід завжди звертатися коли зміна вашого способу життя різка або у вас є сумніви щодо вітамінних добавок або балансу між різними харчовими компонентами.

На думку експертів, найкращі дієти для схуднення Це середземноморська, флекситарна та дієта DASH. Перший складається з прийому фруктів, овочів, риби, цільного зерна, бобових та оливкової олії з низьким вмістом червоного м’яса, цукру та насичених жирів. Другий - метод, який використовують люди, дієта яких в основному вегетаріанська, хоча вони епізодично включають м’ясо та рибу.

Що стосується дієти DASH, яка позначає абревіатуру Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, вона базується на обмежте добові калорії до 2000, роблячи ставку на споживання овочів, фруктів та цільного зерна, нежирних молочних продуктів, курки, риби, бобових, горіхів та рослинних олій. Вживання насичених жирів, цукру та солі також обмежене.

Далі ми надамо вам кілька основних порад щодо харчування, яких ви можете дотримуватися, щоб схуднути і схуднути легше.

9 порад щодо харчування, щоб схуднути і зменшити свою вагу

  • Повністю виключіть зі свого раціону шкідливу їжу: Цей тип їжі, який також називають шкідливою їжею, варіюється від гамбургерів, від великих ланцюгів до картоплі фрі чи промислової випічки, має дуже низький харчовий внесок у ваш організм. в той час як вони містять велику кількість насичених жирів, холестерину, цукру та солі, що спричинює не тільки збільшення ваги, але й страждання від серцево-судинних проблем, ожиріння, захворювань печінки або діабету типу 2. З іншого боку, Дослідження, опубліковане в 2012 році в "Американському журналі клінічного харчування", показало, що регулярне споживання енергетично щільної нездорової їжі знижує специфічну чутливість до насичення, змушуючи їсти більше цієї їжі. Крім того, дослідження, опубліковане в журналі Public Health Nutrition, виявляє, що чим більше фаст-фуду ви їсте, тим більший ризик депресії.
  • Тікай від ультра-обробленої їжі: Інший дієтичний фокус для схуднення та схуднення - це втеча від ультрапереробленої їжі. Тісно пов’язаний із появою різних видів раку та іншими проблемами зі здоров’ям, ви повинні якомога більше виключати їх зі свого раціону, і для цього вам не залишається іншого вибору, як добре перевірити маркування товару та знати, які ви повинні, а які не повинні. споживати. В Іспанії 70% споживаної їжі переробляється та обробляється ультра-обробкою та містить інгредієнти, пов’язані із серцево-судинними захворюваннями та ожирінням, йдеться у звіті VSF Justicia Alimentaria Global. Ви впізнаєте ультра-оброблені, тому що вони в основному виготовляються з промислових інгредієнтів, таких як цукри, олії, жири, солі, антиоксиданти, стабілізатори, консерванти, барвники, стабілізатори кольору, підсилювачі смаку або зволожувачі та містять майже ніяких натуральних продуктів. Вони викликають звикання, і тривале споживання негативно впливає на ваше здоров’я.
  • Наповніть свій холодильник та комору натуральними продуктами: Їх можна ідентифікувати через короткий термін зберігання, оскільки вони швидко псуються в короткий термін і через кілька днів починають змінюватися. Крім того, багато з них у безпеці лише після процесу приготування їжі в нашому будинку. Які продукти харчування належать до цієї групи? Свіжі фрукти та овочі, бобові, бульби, насіння, горіхи, м’ясо, морепродукти та яйця. Цей розділ також включає продукти з мінімальною обробкою, такі як йогурт, молоко та інші молочні продукти, заморожені або упаковані овочі та овочі тощо. Спробуйте додати ці продукти у свій раціон, до яких не додано сіль, цукор, жир чи інші компоненти і які не пройшли промислову обробку. Очистіть власні фрукти, помийте овочі та приготуйте власне м’ясо.
  • До побачення алкоголь: В Іспанії ми приправляємо трапезу вином, ми випиваємо 46,4 літра пива на людину на рік і випиваємо алкоголю для проведення дозвілля, святкових заходів, туризму та планів з друзями, але ця звична батьківщина - з іншого боку, нічого здорового - це повинно закінчитися, якщо ви хочете худнути і худнути. І хоча його цінність змінюється залежно від напою, алкоголь виділяється високою калорійністю та низькою харчовою цінністю, особливо у випадку з дистильованими напоями. Якщо не йти далі, пиво настільки ж відгодоване, як і мішок попкорну. Крім того, звичайні тапас і шашлик, які доповнюють закуску, зазвичай гіперкалорійні та містять багато олії, солі або соусів.