Кармеле Фернандес
Журналіст
Adidas Athletics Bounce
Прокоментуйте це взуття для йоги
Adidas Cool Clima
Прокоментуйте це взуття для йоги
Nike Studio Wrap 4
Прокоментуйте це взуття для йоги
Ця варіація йоги отримала свою назву від її творця Бікрама Чоудхурі і складається з практики певних позицій йоги протягом певного часу та в приміщенні з температурою до 42 ° C. Рухи в поєднанні з теплом кімнати дозволяють підвищити температуру тіла, а отже, і базальний обмін речовин; тіло докладає більших зусиль для підтримки температури тіла, що вимагає більших витрат калорій, що перетворюється на спалювання жиру в організмі.
На перший погляд може здатися, що Бікрам-йога та гаряча йога однакові, оскільки обидва вони практикуються в опалювальних приміщеннях з температурою від 40 до 42 градусів Цельсія. Різниця в Bikram Yoga полягає в тому, що вона базується на принципі 26-42-90, ми краще пояснимо це нижче:
26: стосується кількості поз, виконаних під час занять. Слід зазначити, що ці пози спеціально розроблені для роботи з усіма м’язами тіла і будуть однаковими на всіх заняттях йоги Бікрам, на відміну від занять гарячої йоги, де асани відрізняються в кожному класі. На додаток до цього, пози виконуються у певному порядку.
42: це максимальна температура, в якій знаходиться кімната. Температура підтримується від 40 до 42 градусів, це генерує достатньо тепла для активації спалювання жиру, але в той же час підтримує безпечне середовище для нашого здоров'я.
90: Сеанси йоги Бікрам тривають 90 хвилин, і їх можна робити від 1 до 3 днів на тиждень.
Переваги бікрам-йоги для схуднення
Серед багатьох переваг, які можна отримати від практики Бікрам-йоги, є такі:
Як практикується?
Спочатку виконуються деякі дихальні вправи, потім 26 асан працюють у певному порядку, починаючи з стоячих позицій, потім рівноважних позицій і, нарешті, сидячих позицій. По два повторення кожної з асан виконуються з кожного боку тіла. Для закінчення сеансу робиться поза трупа або Шавасана, яка має на меті розслабити тіло після вправи, потім дихальні вправи виконуються знову, щоб закінчити.
На початкових рівнях час від часу робляться перерви, щоб споживати воду та уникати зневоднення, тоді як у більш просунутих класах ці перерви можуть не робити.
Пам’ятайте, що хоча Бікрам-йога може дуже допомогти у спалюванні калорій, найбільш помітними є результати, при яких збалансоване харчування поєднується з регулярними фізичними вправами. Здорові звички способу життя поза заняттями йогою стануть ідеальним доповненням для досягнення ваших цілей.