Багато з них займаються фізичними вправами з метою схуднення. Хтось отримує, а хтось ні. І саме це не повинно бути основною причиною фізичних вправ. Це правда, що практика фізичної активності покращить багато аспектів, пов'язаних з здоров'я та фізичної форми що стосується ваги, скажімо, що фізичні вправи впливають головним чином, стимулюючи м’язи, і це буде правильно складена “дієта”, яка допоможе поступово втрачати зайву вагу та жир. Отже, коли хтось приходить на консультацію з наміром схуднути і запитує рекомендацію щодо того, яка з найбільш доцільних вправ для її досягнення, відповідає: "Той, який вас найбільше наповнює, той, що вас розважає, той, що робить ваше життя щасливим і зачіпає вас" оскільки помірні та часті фізичні вправи мають багато переваг, пов’язаних зі здоров’ям та якістю життя, далеко за межі втрати ваги (тисячі і тисячі - це ті, хто займається спортом практично щодня і має надлишок жирової ваги, тому в цьому аспекті немає чітких випадків).

причин

Це 15 причин, чому я рекомендую займатися помірковано і часто принаймні 2-3 дні на тиждень.

1- Щоб наблизитися до a оптимальне здоров'я. Функціональна здатність тих, хто рухається щодня, набагато більша, ніж тих, хто має сидячий спосіб життя. Доведено, що рух дає життя нашим клітинам.

2- Регулярні фізичні навантаження підвищують фізичні якості ( сила, сила, рівновага, гнучкість та витривалість) і всі вони піддаються навчанню та нездійсненності.

3- Вправи покращуються функціональний вік, тобто той, який вимірює здатність людини ефективно функціонувати в навколишньому середовищі, де сила та інші фізичні можливості мають багато про що сказати. Ми всі знаємо когось, у кого в 50 років фізичний рівень кращий, ніж у багатьох із 30, людей, котрі понад 75 років бігають марафони, та інших, які в цьому віці повністю залежні від виконання своїх найденніших завдань. Здоров’я літньої людини слід вимірювати з точки зору функцій, а не хвороб, а фізична активність у літньої людини пов’язана зі зниженням ризику деяких хронічних захворювань, пов’язаних із старінням.

4- Удосконалення почуття благополуччя . Настрій тих, хто часто займається спортом, набагато позитивніший, а також є важливий анксіолітичний ефект у кожного, хто виконує фізичну активність помірної інтенсивності.

5- Зменшує втрати м’язова маса . За допомогою силових тренувань м’язова і кісткова маса збільшуються, крім того, є дослідження, які вказують на те, що вісцеральна маса також зменшується. Силові тренування призводять до поліпшення функціональних можливостей в середньостроковій перспективі, і це в будь-якому віці. У похилому віці виникають втрати рівноваги через втрату сили та у багатьох випадках при переломах кісток, тому це не завадило б у ті часи сили працювали принаймні пару днів на тиждень.

6- Регулярні фізичні вправи можуть покращитися артеріальний тиск і ліпідний профіль . Більше ніж доведено, що зменшення лінії талії (з індивідуальною дієтою, адаптованою до кожного конкретного випадку) та підвищення фізичного стану приносять переваги різним біохімічним показникам, пов’язаним з метаболізмом глюкози та ліпопротеїдів.

7- Збільште витрати в спокої . М’язи - це дуже активна метаболічна тканина, а силові тренування сприяють розвитку м’язів. Більша кількість м’язів збільшує витрати в спокої і дозволяє збільшити всі параметри, пов’язані з функціональною здатністю.

8- Сприяти життєздатність . Ті, хто часто і з помірною інтенсивністю займається фізичними вправами, пристосовані до свого віку та рівня свого стану, мають більше енергії і це передає її.

9 - Ті, хто має хороший фізичний стан, навіть якщо вони мають надлишкову вагу, мають кращі параметри захворюваність та смертність. Було показано, що люди з нижчим рівнем сили частіше страждають метаболічним синдромом, а люди з дуже низьким фізичним станом мають дуже високу ймовірність страждати хронічними захворюваннями та смертністю. Уже є дані, що низький рівень фізичної форми вбиває більше, ніж тютюн, ожиріння, діабет, навіть гіпертонія.

10 - Ті, хто програв вага вони можуть підтримувати його легше, якщо дотримуються програми фізичних вправ. Я повинен пам’ятати, що схуднення - це здорово, якщо це робиться добре, оскільки є багато людей, які зменшують свою масу тіла при значних втратах м’язової маси, а відновлення м’язів дуже дороге, і це значно погіршується з віком, оскільки отримати кілограм м’язів іноді необхідно дотримуватися силової програми не менше 2 днів на тиждень протягом 6 місяців.

11- У тих, хто регулярно займається спортом, більше гнучкість метаболічний (http://www.diariodenavarra.es/blogs/dn-running-dudas-consejos/2015/04/17/flexibilidad-metabolica/), і це дозволяє їм ефективніше використовувати різні доступні макроелементи.

12- Ті, хто здійснює, збільшують виробництво нейротрофічний фактор головного мозку (BDNF), що дуже позитивно впливає на пластику та пізнання мозку, посилюючи синаптичні зв’язки, диференціацію та ріст нейронів. Цей фактор дозволяє вижити існуючим нейронам. Індукована фізичними вправами підвищена експресія BDNF може допомогти збільшити стійкість до пошкоджень та дегенерації, змушуючи цей білок підтримувати ріст, функціональність та виживання нейронів. Цей висновок додає до великої кількості існуючих аргументів на користь регулярної практики фізичних навантажень, що є дуже корисним, наприклад, для тих дітей з труднощами у навчанні, оскільки BDNF сприятиме процесам, пов'язаним із набуттям поведінки, з консолідація навчання, з найкращим збереженням, з викликанням інформації, також позитивно впливає на формування пам'яті. У разі страждань хронічний або надмірний стрес, заподіяна шкода відіграє фундаментальну роль у атрофії гіпокампа, пов'язаній з депресією. А помірні фізичні вправи є антистресом.

13 - Практика регулярних фізичних вправ і помірної інтенсивності допомагає виражати різні ендогенні антиоксиданти. Тіло збільшує вироблення цих захисників від окисних пошкоджень, просто виконуючи помірні фізичні навантаження 2-3 дні на тиждень.

14 - Показано, що регулярні фізичні вправи захищають від деяких захворювань, найбільш пов’язаних із клітинним старінням, іншими словами, надмірна вага внутрішніх органів, діабет, серцево-судинні захворювання, гіпертонія, деякі види раку і навіть кілька дегенеративних патологій. Людина запрограмована на рух, а рух дає життя, виражає багато генів, пов’язаних з регенерацією клітин.

15 - Вправа є найкращим препаратом зменшити неминуче погіршення, яке відбувається з роками. Регулярні тренування - це найефективніша зброя для затримки інвалідності та поліпшення як фізичного, когнітивного, так і навіть настрою. Вік є невблаганним і хороший рецепт фізичних вправ, особливо сили, адекватна дієта, пристосована до кожного, і спокійний відпочинок - це три найкращі препарати, які слід призначити, щоб принаймні падіння було менш вираженим. Фізичний стан людини з 30 років не такий, як із 40, 50, 60 або 70 роками, але фізичні вправи та звички можуть покращити якість життя та імідж цих людей, принаймні той, який спочатку настає на розум. Є ті, у кого більше 40 років є тіло професійного спортсмена та оптимальний функціональний рівень, а є ті, у кого менше 30 років є величезне ожиріння та функціональність людини на 25 років.

З усіма цими перевагами немає іншого вибору, як рекомендувати всім регулярні фізичні навантаження. Як серцево-судинні, так і силові тренування забезпечать незліченні поліпшення у галузі охорони здоров’я, тому будь-який фахівець, який має відношення до світу здоров’я, повинен призначати цей препарат у відповідній дозі та завжди адаптований до кожного пацієнта, завжди враховуючи принцип індивідуальної мінливості.

Тим, хто відвідує тренажерний зал і має достатньо часу (від 30 до 45 хвилин) і хоче працювати над різними фізичними якостями, я рекомендую схему такого типу, просту, швидку та ефективну. В кінці ланцюга це може включати серцево-судинну роботу з помірною інтенсивністю (веслування, велосипед, бігова доріжка, еліптичний, кроковий,.) Тривалістю 10 хвилин.

І я сподіваюся, що, прочитавши цю статтю, коли хтось вирішить займатися спортом, він робитиме це не для схуднення, а для того, щоб отримати незліченну користь, яку їх регулярні щоденні заняття викликають в організмі. Жир виводиться за допомогою відповідної системи харчування, а форма та багато інших переваг на органічному рівні досягаються за допомогою індивідуальної програми вправ і практикуються принаймні 2-3 дні на тиждень. Нехай буде зрозуміло, що добре сплановане та добре виконане тренування покращує фізичний стан, а добре структурована «дієта» є визначальним фактором для схуднення та втрати жиру в організмі.

Вітаю всіх читачів та бажаю тобі як завжди найкращого.