У цій статті я спробую відповісти на цікаве питання, яке прийшло до мене від шанувальника Sport Life, який намагався дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, яка стала популярною серед триатлетів, розроблених з метою "тренувань". 'м'язи, щоб спалити більше жиру та заощадити глікоген.

Це питання постало до мене.

дієти

"Щоразу, коли я намагаюся, мені стає погано, я тренуюсь набагато нижчим темпом, і навіть мій холестерин ЛПНЩ, той поганий, зростає. Мені сказали, що я повинен дати більше часу, щоб звикнути до цього, тому що мій метаболізм висока, і я був, я живу на дієті, багатій на вуглеводи, і оскільки я генетично худий, я їм багато макаронних виробів, рису, картоплі, фруктів, хліба і, коли мені хочеться солодощів, домашніх десертів. Що можна Я дотримуюсь цієї дієти і не маю стільки зла? "

Ми йдемо з відповіддю на наш послідовник. Ну, є щось, що ви можете зробити, і воно називається “Sleep Low”, воно складається з періодизації споживання вуглеводів для поліпшення витривалості. Дослідження з триатлоністами було опубліковане в журналі Med Sci Sports Exerc 2016. В його основі лежало вживання вуглеводів на сніданок та обід, але не на вечерю. Вечеря без вуглеводів готувалася після тренувань з інтервалом інтенсивності. Він заснув у "Sleep Low" без запасів вуглеводів, а вранці повернувся до легких тренувань протягом години натщесерце. Результати виявили суттєві покращення за три тижні з 4-денними тренуваннями, як на велосипедній ділянці, так і в гонках на 10 км. Це також зменшило відсоток жиру без втрати м’язів. Цей метод досяг найкращого з обох дієт, чергуючи періоди з денними вуглеводами з періодами без вуглеводів вночі та подвійні щоденні тренування, інтенсивні вдень до обіду та легкі вранці натщесерце перед сніданком. Таким чином ви можете «привчити» свої м’язи до тренувань без глікогену та «витягувати» запаси жиру, коли це необхідно.

Якщо ви хочете спробувати, просто вимкніть вуглеводи за обідом після короткого, але інтенсивного тренування і наступного ранку займіться легким тренуванням натщесерце протягом години.

Насправді цей тип дієти та тренувань дуже схожий на бігунів у Кенії та Танзанії, які роблять перші тренування рано натщесерце довгими, легкими пробіжками, але потім дотримуються дієт, багатих на вуглеводи, на основі рис, картопля та угалі, кукурудзяна крупа, маніока або пшеничні коржі, що дозволяє їм подвоювати та потроювати свої тренування протягом дня.

Спочатку вам може знадобитися трохи, щоб це зрозуміти, але вони кажуть, що для вживання звички потрібно 21 день, тож менш ніж за місяць, тренуючись 4 дні на тиждень, ви могли б помітити, якщо покращите свої результати та подивіться, чи краще він адаптується до вашого метаболізму та потреб.