Не має значення, якими методами ви намагаєтеся позбутися зайвих кілограмів. Існує кілька основних речей, які вашому організму абсолютно необхідні для досягнення успіху в дієтах, і існують шкідливі звички: якщо ви не можете відмовитись, ваша дієта ніколи не буде ефективною, і ви навіть ризикуєте своїм здоров’ям.

феміна

Запорука успішного харчування

Для успішної дієти потрібно в першу чергу усвідомлювати, що дієти - це лише симптоматичне лікування. Вторинні фактори, що стоять за ожирінням, часто не можна усунути, і вам доведеться повністю відмовитися від свого старого життя, якщо ви хочете бути стрункою.

Якщо ожиріння має генетичну причину або з якихось причин ваше тіло реагує на нормальні умови життя надлишковою вагою, немає іншого рішення, ніж тривала зміна способу життя, тобто регулярні фізичні вправи, здоровий спосіб життя та харчування, а потім замінити це з потрійною одиницею здорового харчування.

Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути в домашніх умовах і не звертаєтесь до фахівця, потрібно уважно стежити за тим, яку дієту ви обираєте. За допомогою більшості методів лікування можна досягти вражаючих результатів навіть за короткий проміжок часу, але не має значення, якою ціною. Найголовніше в дієті - це споживання калорій. Якщо ви зменшите щоденне споживання калорій до певного рівня під час заклинання швидкої втрати ваги, ви зможете досягти вражаючих результатів, але замість того, щоб набирати зайві кілограми, вам доведеться мати справу з серйозними проблемами зі здоров’ям у майбутньому.

Небезпека низькоенергетичних дієт

Існує два популярні методи визначення кількості калорій, які потрібно з’їсти під час дієти. Відповідно до одного, необхідна добова кількість становить 22 ккал/кілограм ваги тіла, і ви повинні споживати на 500 калорій менше цього значення під час дієти. Оскільки цим методом за тиждень можна втратити лише півкілограма, ви, швидше за все, виявите, що споживання калорій визначається рівномірно, незалежно від ваги тіла. Для жінок це 1200 калорій, які в жодному разі не знижуються, навіть якщо ви хочете швидше схуднути.

Дієта з надзвичайно низьким рівнем енергії, при якій ви споживаєте лише 400-800 калорій на день, повинна проводитися лише за порадою фахівця і під постійним контролем.

Це пов’язано з тим, що якщо ви зменшите споживання енергії до такої міри в надії на швидке схуднення, ви ризикуєте мати проблеми з кровообігом, непритомність, запаморочення та серйозний дефіцит білка та вітамінів. Раптова дефіцит поживних речовин може навіть призвести до серйозних проблем із серцем або смерті.

Важливо заздалегідь знати, що швидкість схуднення при тривалій дієті зменшиться після першого тижня. На першому кроці ваше тіло позбавляється від зайвої води, що дає вражаючі, швидкі результати. Однак після цього рівень споживання енергії, який вам потрібен, також зменшиться, тому різниця буде меншою, отже, ви будете досягати результатів повільніше за допомогою дієти. Однак для тривалого схуднення обов’язково вибирайте більш тривалий режим харчування, оскільки, хоча до вечірки лише кілька сантиметрів, ви зможете досягти значних результатів вже за кілька днів, це буде менш стійким, ніж вага втрата, досягнута тривалою, ретельною дієтою.

Небезпеки одноманітного харчування

Однак, крім низького споживання енергії, односторонні дієти також є серйозним джерелом небезпеки. Ці дієти засновані на теорії, згідно з якою одноманітна дієта, при якій ви повністю виводите певні поживні речовини зі свого організму, з часом викликає помилкове відчуття ситості, тож ви не хочете їсти стільки, скільки в іншому випадку. Одноманітні дієти в основному або з високим вмістом жиру, або надають перевагу білкам, тоді як вуглеводи майже повністю виключаються з раціону. Однак це несе серйозну небезпеку, оскільки збільшене споживання жиру збільшує рівень холестерину, а разом з цим і ризик атеросклерозу.

Так багато популярних дієт потрапляють у цю категорію, як точкові дієти або Аткінса. Важливо, однак, зазначити, що лікування, яке дозволяє цілісні зерна, є менш ризикованим, і що одностороння дієта може дотримуватися певний період часу, але завжди майте на увазі, що це місяць або лише кілька днів.