Наукові дослідження показали (з науковими доказами), що часті фізичні вправи та правильна дієта є найефективнішим способом довшого та якіснішого життя. Це добре доведено, але потрібно починати займатися ними, щоб цей корисний ефект помітився у вашому організмі. У цій статті ми перелічимо деякі з цих переваг:
* Покращує приплив крові до мозку та зменшує можливість розвитку депресії та хвороби Альцгеймера. Крім того, це сприяє навчанню.
* Покращує щільність кісткової тканини, роблячи це найкращою стратегією профілактики остеопорозу в майбутньому.
* Покращує кровотік у шкірі, тим самим покращуючи загоєння та підтримуючи шкіру достатньою кількістю вологи.
* Дозволяє організму використовувати енергію з жиру, а не з вуглеводів. Тому це допомагає підтримувати належну вагу.
* Захищає теломери хромосом, що уповільнює старіння та запобігає різним типам раку.
Деякі ключі до успіху.
Починаючи програму, ви повинні поєднувати аеробні вправи з деякими вправами на силу м’язів. Деякі приклади:
* Ходьба (аеробна) 5/тиждень.
* Прогулянка після обіду 3/тиждень.
* Силові вправи 2-3 на тиждень. Тобто вправи з обтяженнями, спочатку невеликої ваги і декількох повторень.
Деякі рекомендації, щоб уникнути невдачі:
* Змінюйте вправи за частотою, інтенсивністю та часом.
* Використовуйте будь-який привід для вправ, але не дозволяйте дню минати, не роблячи певних вправ.
* Зійдіть на одній зупинці перед домом та роботою чи додому.
* Використовуйте лічильник кроків і намагайтеся робити щонайменше 7500 кроків на день. Якщо ви доїхали до будинку, а не встигли, обійдіть його.
Кілька порад для схуднення:
* Почніть зі змін дієти: менше калорій за рахунок зменшення вуглеводів. Метою має бути втрата 1-2 фунтів на тиждень.
* Пийте 12 унцій води перед їжею.
* Їжте овочі перед обідом.
* Виключіть консервовані соки та газовані напої.
- Як вибрати вправу та дієту відповідно до вашої особистості - La Prensa Latina Media
- Прощайте з простою і несмачною дієтою La Prensa Panama
- 10 Переваги ківі, для яких його слід включити у свій раціон - Health Web
- 8 переваг включення гуарани у свій раціон La Opinion
- 9 міфів про вітрянку La Prensa Panama