Наукові дослідження показали (з науковими доказами), що часті фізичні вправи та правильна дієта є найефективнішим способом довшого та якіснішого життя. Це добре доведено, але потрібно починати займатися ними, щоб цей корисний ефект помітився у вашому організмі. У цій статті ми перелічимо деякі з цих переваг:

харчування

* Покращує приплив крові до мозку та зменшує можливість розвитку депресії та хвороби Альцгеймера. Крім того, це сприяє навчанню.

* Покращує щільність кісткової тканини, роблячи це найкращою стратегією профілактики остеопорозу в майбутньому.

* Покращує кровотік у шкірі, тим самим покращуючи загоєння та підтримуючи шкіру достатньою кількістю вологи.

* Дозволяє організму використовувати енергію з жиру, а не з вуглеводів. Тому це допомагає підтримувати належну вагу.

* Захищає теломери хромосом, що уповільнює старіння та запобігає різним типам раку.

Деякі ключі до успіху.

Починаючи програму, ви повинні поєднувати аеробні вправи з деякими вправами на силу м’язів. Деякі приклади:

* Ходьба (аеробна) 5/тиждень.

* Прогулянка після обіду 3/тиждень.

* Силові вправи 2-3 на тиждень. Тобто вправи з обтяженнями, спочатку невеликої ваги і декількох повторень.

Деякі рекомендації, щоб уникнути невдачі:

* Змінюйте вправи за частотою, інтенсивністю та часом.

* Використовуйте будь-який привід для вправ, але не дозволяйте дню минати, не роблячи певних вправ.

* Зійдіть на одній зупинці перед домом та роботою чи додому.

* Використовуйте лічильник кроків і намагайтеся робити щонайменше 7500 кроків на день. Якщо ви доїхали до будинку, а не встигли, обійдіть його.

Кілька порад для схуднення:

* Почніть зі змін дієти: менше калорій за рахунок зменшення вуглеводів. Метою має бути втрата 1-2 фунтів на тиждень.

* Пийте 12 унцій води перед їжею.

* Їжте овочі перед обідом.

* Виключіть консервовані соки та газовані напої.