Лора | Квіронсалуд Понеділок 26.10.2015

Беручи до уваги, що осінні температури все ще дозволяють нам циркулювати вулицями, не загрожуючи здоров’ю, ми нагадуємо вам про всі переваги фізичних вправ на свіжому повітрі.

фізичних

Згідно з недавнім дослідженням дослідників з Університету Ессекса (Великобританія),протягом перших п’яти хвилин вправ на свіжому повітрі, яка б діяльність не здійснювалась, Це коли відбувається найбільше підвищення самооцінки та поліпшення настрою. Оскільки до визнаних переваг фізичних вправ додається позитивний вплив перебування в зелених насадженнях, в оточенні природи та чистого повітря, насолоджуючись сонячними променями і, зрештою, відчуття свободи, якої немає у вас у тренажерному залі.

Заняття спортом на відкритому повітрі легко. Піші прогулянки, біг або їзда на велосипеді - це вільні заняття, і в межах досяжності будь-кого та інших, таких як веслування, гольф, лижі, верхова їзда чи колективні заходи, може вимагати більше інфраструктури, але не менш доцільної.

Усі можна робити в групі, і це допомагає нам соціалізуватися і взаємодіяти, приносячи нам додаткове задоволення, займаючись цією спортивною діяльністю в компанії інших. Доведено, що рівень ендорфінів (які називаються гормонами щастя), що утворюються під час занять спортом на відкритому повітрі, вищий, ніж у закритому просторі, і якщо це також робиться в групі з родиною чи друзями, задоволення зростає ще більше.

Очевидно, що робити півгодини безперервного бігу по парку або вуличній трасі є більш корисним для почуттів, ніж робити це на біговій доріжці, перед телевізором і з десятьма незнайомими людьми, які бігають на бігових доріжках або крутять педалі велосипеди поряд із вашим. Крім того, біомеханічно набагато краще бігати в природних ланцюгах, оскільки всі м’язи і сухожилля кінцівок вправляються, коли спостерігаються зміни напрямку, нерівномірності і навіть ритму, і це дуже важливо на рівні пропріоцепції та щиколотки і координація колін. та зміцнення всіх м’язових ланцюгів.

Щоб виконати гарну вправу в парку, ми можемо носити гумку, яка, прив’язавши її до дерева чи стовпа, може допомогти нам виконувати вправи на руки, тулуб або ноги. І якщо це можливо, це важливо скористайтеся сонячними годинами, оскільки це впливає на отримання вітаміну D.

Пізніші дослідження показали, що вплив ультрафіолетових променів у здорових людей забезпечує стійке зниження артеріального тиску. Враховуючи, що невелике зниження артеріального тиску на рівні населення може призвести до великого впливу на серцево-судинну смертність - через інсульт або інфаркт міокарда - ми можемо зробити висновок, що фізичні вправи на відкритому повітрі однозначно сприятливо впливають на населення.

Важливо пам’ятати і про це восени вам слід подбати про надзвичайну особисту турботу, такі як носіння відповідного дихаючого одягу та хорошого зволоження, оскільки в холодну погоду, навіть якщо це не здається, ми також втрачаємо багато рідини. І якщо ми живемо у великих містах, ми намагатимемося бігати в парках чи садових зонах, уникаючи жвавих вулиць і особливо години пік, коли може бути більше забруднення.

Вам доведеться продовжувати займатися спортом восени-взимку, і якщо є можливість поєднати більш аеробні тренування у фоновому режимі та опір на відкритому повітрі бігом або їздою на велосипеді, а також більш конкретний компонент у тренажерному залі, в якому ви можете просувати м’язи і розтягування з використанням переваг машин та кваліфікованого персоналу цих центрів.

Якщо ви зможете встати з дивана, ви зможете скористатися тим, що означає потіти на морозі, і вам це навіть сподобається.

Ви сумніваєтесь? Викладіть їх у коментарях, і ми із задоволенням відповімо вам.

Ця інформація підготовлена ​​з роздумів лікарів Ігнасі Дуран (кардіолог в Лікарня Quirónsalud Барселона) Y Хуан Гарсія-Ніето (фахівець спортивної медицини в м Медичний центр Teknon)