Новий звіт показує, як ваше тіло реагує, якщо ви відвідуєте тренажерний зал або ходите на пробіжку перед першим прийомом їжі за день

Якщо ми погуглимо це слово "вправа" буквально за пів секунди пошукова система дасть нам понад 230 мільйонів сторінок, про які ми можемо запитати як схуднути. Будемо чесними, нам подобається бути підходить і що наша область живота не має вигнутої форми. Для тих, хто хоче випалювати жир більш ефективно, нове дослідження показує, чому вам слід піти на спортзал перед тим, як сісти їсти сніданок.

Звіт, який був підготовлений дослідниками з університетів Бата та Бірмінгема (Великобританія) та опублікований у "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", показав, що фізичні вправи перед тим, як приймати перший прийом їжі за день, допомагають спалити вдвічі жир що якщо це буде зроблено пізніше.

займатися

У ході дослідження протягом шести тижнів було проаналізовано 30 чоловіків, які були розділені на дві групи. Дослідники виявили, що збільшення спалювання жиру було пов'язано з тим, що суб'єкти аналізу, які не снідали до фізичних вправ, мали зниження рівня інсуліну, що змусило їх використовувати більше жиру з їх жирової тканини та м’язів як „паливо” для тіла.

Зокрема, експерти виявили, що чоловіки краще реагували на інсулін, підтримуючи рівень під контролем рівень цукру в крові і потенційно знижує ризик діабету та серцевих захворювань.

У дослідженні, про яке йдеться, проаналізовано 30 чоловіків, які протягом шести тижнів виконували різні вправи

Припускаючи, що час прийому їжі може змінити ефективність вправ, команда зосередилася на цьому вплив на жирові запаси м’язів у досліджуваних, які займалися фізичними вправами до або після їжі, та вплив, який це справило на інсулін.

Покращує здоров'я "різко"

"Наші результати свідчать про те, що зміна часу прийому їжі під час фізичних вправ може призвести до великих позитивних змін у загальному стані здоров'я. Ми виявили, що чоловіки, які займалися спортом перед сніданком, спалювали вдвічі більше жиру, ніж група, яка робила вправи після цього. Важливо зазначити, це, хоча цього не було ніякого ефекту на втрата ваги, стало краще різко здоров'я загальний ", - йдеться у звіті.

Подібним чином вчені виявили, що м'язи групи, яка займалася спортом перед сніданком, краще реагували на інсулін у порівнянні з групою, яка здійснювала вправи після першого прийому дня. Також показали м’язи першої групи більший приріст ключових білків, особливо тих, хто бере участь у транспорті глюкози з крові до м’язів.

На даний момент не було показано, що це впливає на втрату ваги, але це значно покращує загальний стан здоров'я

"Ця робота свідчить про те, що вправи натщесерце можуть збільшити користь для здоров'я від вправ для людей, не змінюючи інтенсивності, тривалості або сприйняття ваших зусиль. Тепер нам потрібно вивчити довгострокові ефекти такого типу фізичних вправ і якщо жінки виграють так само, як і чоловіки ", - підсумовують дослідники.

Дефіцит калорій

Ключ до втрати ваги не у вправі, яку ви робите (яка теж). Якщо ви щоранку перед сніданком докладаєте зусиль, щоб сходити в тренажерний зал і пройти всі машини, але тоді ви це компенсуєте пирогом, промисловою випічкою і великою кількістю цукру в каві, можливо, ви позбутися кишечника що супроводжує вас.

Запорукою схуднення є дефіцит калорій. Мова йде про ситуацію, в якій наше тіло опиняється коли спалює більше калорій, ніж ви їсте. Потрібна нам енергія отримується з їжею, але якщо ми з’їдаємо більше калорій, ніж витрачаємо, наше тіло зберігає їх як жир.