віджимання Вони, в животі, є вправою, яку можна робити вдома, не платячи за тренажерний зал або не маючи спеціальних інструментів. На додаток до звичайних переваг фізичних вправ, це допомагає вам покращити м’язи, а також має кілька переваг для вашого здоров’я та вашого фізичного стану, що робить його настійно рекомендованою вправою, за умови правильної роботи.
Які м’язи отримують користь від віджимань?
Віджимання - це вправа, яка особливо працює на руки та верхню частину тіла, тому м’язи, які отримують найбільшу користь від повторень, - це pectoralis major, передні дельтоподібні, До того ж трицепс. Тож якщо ви будете робити віджимання щодня, і робитимете їх правильно і з достатньою кількістю повторень, в кінцевому рахунку ви побачите, як ваші груди та плечі стають більш чіткими.
Але робити віджимання, ABS, і певною мірою м’язи ніг. Це пов’язано з тим, що для правильного виконання вправи ви повинні тримати спину рівною, що також передбачає наявність прямого живота, що працює на м’язи живота.
Проста і дуже дешева вправа
Робити віджимання вам не потрібно майже нічого. Навіть килимок (необхідний для абс). Ви можете поставити себе на будь-яку гладку підлогу і зробити їх. Єдина умова - правильно робити їх, щоб не нашкодити собі чи не робити марних вправ. І ось як ви повинні це робити.
- Почніть з лежачи на животі обличчям до землі. Ноги повинні бути разом, а вага повинна лягати на грудну клітку.
- Упертися руками в землю, на долоні, відокремлюючи руки приблизно на ширині плечей.
- Зігніть пальці ніг так, щоб кінчики торкалися землі.
- Почніть вставати, використовуючи руки, таким чином, щоб ви відчували вагу на руках і м’ячах ніг. Тіло повинно утворювати пряму лінію від голови до п’ят.
- Нарешті, вам просто потрібно згинати руки, зберігаючи саме це положення прямої лінії.
Повторюйте віджимання потроху, без примусу. Спочатку ви не зможете робити багато підряд. Краще робити їх повільно і правильно, ніж хотіти робити багато і не робити їх добре.
Скільки віджимань ви робите щодня?
Якщо ваша мета - бути у формі, виконуючи деякі п’ятдесят віджимань на день, і повторюю, зроблено правильно, цього повинно бути достатньо, щоб привести в тонус груди, плечі та руки. Якщо те, що ви хочете, має бути помітнішим, ви можете збільшити кількість віджимань до 100 на день, але знайте, що це не означає, що ви збільшите обсяг грудної клітки, навіть швидше за все ваші м'язи менше, але більш стійкий. Щоб отримати більший обсяг, є інші способи.
І я не кажу, що робити віджимання достатньо, щоб прийти у форму. Пам’ятайте, що слід робити принаймні тридцять хвилин помірних фізичних вправ 5 разів на день. Віджимання доповнюють одне одного.
Переваги віджимань для здоров’я
Окрім того, що вони сприяють зміцненню здоров’я та зміцненню організму, віджимання мають і інші переваги, такі як:
- Зміцнити спину і хребет. Це пов’язано з вправою тримати тіло прямо під час вправ.
- Збільште швидкість метаболізму, дозволяючи швидше худнути.
- Зміцнення кісток, що особливо важливо з віком.