by Competize · Опубліковано 29.03.2019 · Оновлено 12.12.2020

На думку лікарів, регулярне фізичне навантаження має важливе значення для підтримки фізичної форми та належної ваги. Але, крім найбільш естетичних питань, користі від фізичних навантажень багато.

Фізична активність необхідна у вашому повсякденному житті, і виправдання тут не корисні, оскільки для фізичної активності це не означає, що вам потрібно бігати або грати у футбол. Ось три поради, з якими насолоджуватися перевагами фізичних навантажень.

діяльності

З чого почати насолоджуватися перевагами фізичної активності

1 - До побачення з ліфтом: Використовуйте сходи як для спуску, так і вгору, хоча це здається незначним, допоможе вам пришвидшити обмін речовин і, отже, спалювати більше жиру.

2-A під час ходьби, а інша під час ходьби: Якщо у вас немає часу бігати, плавати або їздити на велосипеді, проблем немає. За допомогою простого факту прогулянки місцями замість транспорту ви зможете здійснювати необхідні щоденні справи.

3-скажіть «ні» побутовій техніці: Якщо вам доводиться чистити і хочете цим скористатися, забудьте про пилосос або румбу. Якщо ви виконуєте домашню роботу з мітлою та шваброю, ви приводите в рух майже все тіло, і тому ви фізично тренуєтесь. Це здається дурним, але все це додає і допомогти отримати користь від фізичних навантажень.

Окрім цих невеликих змін у вашому житті, доцільно також займатися спортом. Щоб вважати фізичну активність, її слід робити принаймні 20 хвилин поспіль, два-три рази на тиждень, і з достатньою інтенсивністю. Ось чому лікарі радять шукати вид спорту, який нас приваблює, і часто займатися ним. Таким чином ми залишатимемось здоровими та активними, і можемо користь від фізичних навантажень.

Переваги фізичних навантажень; Біологічна область

1-Знижує артеріальний тиск, сприяючи контролю над гіпертонією.

два-Збільшує секрецію холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину), знижуючи рівень холестерину в крові.

3-Викликати падіння рівня тригліцеридів.

4-Знижує вироблення інсуліну, допомагаючи контролювати діабет 2 типу.

5-Підвищена ємність легенів.

6-Контроль серцево-судинних факторів ризику (гіпохолестеринемія, артеріальна гіпертензія ...)

7-Збільшення сили та м’язової маси.

8-Підвищена аеробна здатність.

9-Зменшення жирової маси.

10-Покращує психологічну рівновагу людини, викликаючи стан особистого задоволення та контроль тривоги та стресу.

Як ми вже бачили, фізичні вправи - це те, що приносить нам нескінченну користь. Ці вправи можуть допомогти нам запобігти хворобам, стресам або відчути себе краще.

Переваги фізичних навантажень; Психологічна область

Але переваги фізичних навантажень Вони базуються не лише на фізичних та біологічних факторах, вони також приносять нам користь в інших сферах. Як, наприклад, у психологічній галузі ми знаходимо нескінченні переваги фізичних навантажень.

1-Покращує настрій

два-Виробляє відчуття благополуччя та задоволення

3-Збільшити толерантність до болю

4-Підвищення самооцінки та впевненості

5-Покращує образ власного тіла

6-Зменшення вживання наркотиків

7-Знижує тривожність і депресію, оскільки фізичні навантаження пов’язані з виділенням ендорфінів (речовин, що виділяються організмом нашою нервовою системою при виконанні фізичних навантажень).

8-Дозволяє поліпшити якість сну

9-Підвищує інтелектуальну ефективність (покращує когнітивні процеси)

10-Покращує сексуальне та емоційне життя

Переваги фізичного навантаження; Соціальна сфера

Без сумніву, фізична активність приносить користь і в соціальній сфері. Наприклад, просто займаючись командним видом спорту, ви вже створюєте зв’язок з товаришами по команді. Але не тільки в командних видах спорту майже всі види спорту можуть означати пункт об’єднання з іншою людиною. Ось чому нижче ми залишаємо вам список переваги фізичних навантажень у соціальній сфері.

1-Сприяє комунікабельності, зустрічам з іншими людьми

два-Це сприяє новим стосункам, новим друзям

3-Сприяє розмові, культурному обміну та ідеями

4-Зменшує почуття самотності

5-Це сприяє відчуттю приналежності

Побачивши всіх переваги фізичних навантажень По областях чи областях ми змогли підтвердити, що фізична активність є основною. Але для людей, які вже регулярно займаються спортом, також існують способи досягнення певної мети.

Кардіореспіраторна резистентність

Кардіореспіраторна витривалість дуже важлива під час занять будь-яким видом спорту. Це здатність нашого тіла виконувати довготривалі завдання з рухом великих груп м’язів. За цих обставин наше серце та легені повинні адаптуватися, щоб доставити достатню кількість кисневої крові до м’язів та відновити зусилля. Ось чому чим більше у вас серцево-респіраторний опір, тим менше зусиль буде коштувати вам фізичних навантажень. Тому вам сподобається більше переваги фізичної активності і це буде коштувати вам менше зусиль.

Існує багато способів зміцнити кардіореспіраторну витривалість. Такі види спорту, як біг, плавання або їзда на велосипеді, можуть нам допомогти. Новачкам рекомендується переходити від меншого до більшого. Тобто поступово збільшуйте тривалість і ритм, щоб уникнути можливих травм. Також бажано, щоб фізична активність була приємною та простою у виконанні, щоб можна було гарантувати регулярні заняття. Ви повинні вибрати тих, які вам найбільше подобаються, і чергувати їх практику.

М’язова сила та витривалість

М’язова сила - це здатність м’яза генерувати напругу, а отже, долати протидіючу силу. М’язова витривалість - це здатність м’яза підтримувати скорочення протягом тривалого періоду часу, тому ваше тіло зможе витримати набагато довше і без особливих зусиль. Без сумніву, хороша підготовка - запорука успіху.

Ось чому заняття м’язовою силою та витривалістю можна практикувати по-різному. Лікарі рекомендують, і особливо молоді люди, завжди працювати зі своєю вагою. Виконуйте такі заходи, як стрибки з мотузки, скелелазіння або біг серед інших. Також є можливість тренуватися з вагою партнера. З такими видами діяльності, як гра в тачку, натягування мотузки тощо. Або тренуйтеся лише з такими видами діяльності, як метання лікарського м’яча, веслування, тренажерний зал, тримання чи штовхання чогось, перенесення предметів тощо.

Не конвертувати переваги фізичних навантажень у чомусь шкідливому прогресуй повільно. Якщо ви давно не займалися силовими заходами, почніть з м’яких зусиль, щоб уникнути травм. Слід пам’ятати, що надмірна сила праці може бути шкідливою в дитинстві. Як ми вже коментували раніше, організм розвивається, і пластину росту потрібно захищати.

Гнучкість

Хоча цей аспект багато в чому залежить від кожної людини, його також можна навчити. Гнучкість - це здатність суглобів виконувати рухи з якомога більшою амплітудою. Гнучкість не породжує руху, але робить це можливим.

Одним із видів спорту, який може допомогти вам у гнучкості, є йога. Цей вид спорту приносить вам нескінченну користь, і ним займаються все більше і більше людей. Завдяки серії позицій, які слідують одне за одним без паузи, ви вправляєте всі м’язи тіла та отримуєте гнучкість. Без сумніву, це забезпечує вас нескінченні переваги фізичних навантажень.

Іншими способами отримати більшу гнучкість є; танці, боулінг, гумки, гімнастика, карате тощо), виконання специфічних вправ на розтяжку за напрямком професіонала тощо. Як і в попередніх фізичних навантаженнях, щоб тренувати гнучкість, ви повинні робити це поступово, оскільки в іншому випадку ви можете зламатися. Слід підкреслити, що для оцінки прогресу потрібен час. Ви також повинні бути постійними, інакше гнучкість втрачається, і в той же час зменшується з віком. Нарешті, необхідно уникати хворобливих відчуттів, виконувати розтяжки повільно, не підстрибуючи і не смикаючись.

Координація:

Рухова координація - це здатність використовувати органи чуття, особливо зір та слух, разом з рухами та різними частинами тіла, щоб розвивати рухи з точністю та плавністю.

Координаційна діяльність допомагає вам покращитись; баланс вашого тіла, сприйняття тіла в просторі та просторова координація, координація око-стопа та око-рука. Всі ці координаційні заходи нам дуже допомагають. Наприклад, трапляються падіння та нещасні випадки, які дуже важливі для фізичного та розумового розвитку.