Два основні фактори, що впливають на стан здоров’я людини, - це генетичні особливості та спосіб життя. Більшість хвороб мають генетичну основу, але спосіб життя людини є фактором, який визначає, яка патологія може розвиватися з роками. У Європі більшість основних причин смерті відповідають хронічним захворюванням, безпосередньо пов’язаним з відсутністю змін у поведінці, пов’язаних із способом життя, який людина може контролювати сама.
Розглянуто поведінку, яка становить небезпеку для збереження здоров'я фактори ризику. Дві з основних, що мають найбільший негативний вплив на хронічні патології, - це малорухливий спосіб життя та неправильне харчування.
фізично активні люди насолоджуватися a вища якість життя, оскільки вони страждають від меншої кількості обмежень, які зазвичай пов’язані з хронічними захворюваннями та старінням; їм також сприяє більша тривалість життя. Поліпшуючи наш спосіб життя, зменшуються ризики серцево-судинних захворювань та раку, основних причин смертності людства.
Фізичні вправи підвищує психологічне самопочуття Y покращує наш настрій, підсилює самооцінка, генерувати самовпевненість і підвищує самоконтроль.
Важливо сприяти практиці фізичної та спортивної діяльності в усі віки, оскільки це передбачає позитивні зміни в особистому самопочутті, відразу після занять певним видом спорту. Доведено, що зменшує тривожність та депресію.
Фізична активність та спорт є синонімом здоров’я, виражають цінності життя, радості, прагнення до прогресу, свободи та руху, спільного користування, спілкування, усі ці аспекти є особистим та груповим збагаченням.
Тому в психологічному плані фізичні вправи є надзвичайно важливими для всіх людей.
Які рекомендації слід враховувати перед початком регулярних фізичних навантажень?
Основна рекомендація полягає в тому, що перед тим, як розпочати план тренувань з фізичної активності, відвідайте свого лікаря для іспиту і, таким чином, отримайте сертифікат про придатність для початку фізичних навантажень.
Ця оцінка проводиться спеціалізованими кардіологами. Оцінка складається з повного фізичного обстеження, аналізів крові та сечі та електрокардіограми. ергометрія або стрес-тест є фундаментальною діагностичною методикою, яка використовується в основному для діагностики стенокардії у пацієнтів з болем у грудях та для оцінки реакції серця на фізичні вправи.
Коли ми робимо фізичні вправи, які рекомендації щодо прийому їжі нам слід враховувати?
годування перед тренуванням Він повинен бути заснований на продуктах, багатих вуглеводами та з низьким вмістом жиру та білків. Це запобіжить затримці спорожнення шлунка та перенаправленню кровотоку з м’язів у шлунок та уникне розладу шлунку.
Їжа повинна містити мало клітковини та жиру, що дозволяє уникнути дискомфорту під час тренувань. Час допуску останнього прийому їжі до фізичних навантажень індивідуальний, хоча є загальні вказівки, що за 2-3 години до цього. Споживайте від 200 до 400 мл ізотонічного напою з концентрацією вуглеводів не більше 7-8%. Під час навчання Протягом першої години фізичної активності рекомендується продовжувати споживати 100-150 мл напою з інтервалом 15 хв. Для спортсмена важливо вибрати напій, який найбільше відповідає їхньому смаку та смаку.
Для поповнювати запаси вуглеводів в організмі після фізичних вправ, ключового елемента для всіх спортсменів, протягом перших 6 годин після фізичної активності, що зменшує запаси глікогену (м’язовий запас СН), рекомендуються продукти, багаті високим глікемічним індексом СН (мальтодекстрин - глюкоза - стиглий банан - спагетті - помаранчевий сік). Глікемічний індекс - це система, яка дозволяє порівнювати "якість" різних вуглеводів, що містяться в окремих продуктах харчування, і забезпечує числовий індекс на основі вимірювань глюкози в крові після прийому. Після цього важливого періоду продукти з помірним вмістом вуглеводів глікемічного індексу можуть бути включені у ваш звичайний і звичний раціон.
Багато спортсменів, особливо ті, хто хоче ліпити своє тіло, дотримуються дієти, заснованої на споживанні білка. Чи існують спеціальні рекомендовані дієти залежно від виду спорту, що практикується, або результату, який ви хочете отримати?
Так. Дієти є, хоча це доречно називати "конкретний план харчування”, Які застосовуються відповідно до виду спорту та відповідно до цілей, які ставить спортсмен. Серед планів їжі є такі, що базуються на більшому відсотку вживання білка (дієти з високим вмістом білка) і низькому відсотку вуглеводів і жирів. Цей тип харчування має на меті стимулювати споживання жиру та вуглеводних відкладень, які має організм, отримуючи швидшу втрату ваги, ніж збалансований план харчування, та збільшення м’язової маси, якщо вона це робить. Важливо пройти медичний огляд, коли ви годуєте цей тип білка щоб уникнути харчового дисбалансу.
Як довго вам потрібно чекати, щоб засвоїти, залежно від вашої фізичної активності?
Відповідний та запропонований час близько двох-трьох годин, оскільки перетравлення їжі в тонкому кишечнику займає в середньому чотири години, і якщо ми робимо фізичні вправи занадто рано, то в деяких випадках можемо страждати від болю в шлунку, нудоти, блювоти, запаморочення і навіть спазмів через скорочення м’язів і потреба в додатковому кисні.
Чи є знаменитий "травний розріз", який заважає нам потрапити в море або басейн відразу після того, як поїли?
Гідроудар, або в народі "розрізання травлення”(Невідповідний термін, оскільки це зовсім не збій у процесі травлення), це a термодиференціальний шок (різниця температур), що характеризується синкопальним станом, спричиненим раптовим контактом з холодною водою, що викликає викликаний рефлекс занурювальний рефлекс (Частота серцевих скорочень зменшується, а найбільш поверхневі судини стискаються), що спричиняє гальмування дихання та кровообігу, породжуючи серцеві перевантаження, що в деяких випадках спричиняє зупинку кардіореспіратор.
Як ми знаємо, перетравлення їжі збільшує кровообіг у шлунку та дванадцятипалій кишці, які його обробляють, зменшуючи тим самим кровопостачання решти тіла.
- температура води нижче 27 ° C.
- ми довго купались перед сонцем.
- ми виконували дуже інтенсивні фізичні вправи або роботу із сильним потовиділенням
- ми приймаємо психотропні препарати
- ми просто після рясної їжі
Рекомендується розумний час очікування від 1 до 2 годин після їжі або фізичних навантажень. Інші рекомендації, які є здоровим глуздом, і які допоможуть уникнути різких змін температури тіла, - це потроху заходити у воду і не робити дуже інтенсивних вправ перед купанням.