витрати калорій

Фізичні навантаження вдома

Важливо рухатися якомога більше, і вправа буде відчувати себе добре, тому що ви будете почуватись добре, з невеликою скутістю на початку, але емоційно задоволеним, і це важливо, оскільки є дослідження, які показують, що вправи мають велику користь для нашого психічне та емоційне здоров’я.

Фізична активність важлива як доповнення до здорового харчування, щоб зберегти або навіть схуднути. Фізична активність і фізичні вправи - це не одне і те ж. Їх визначення

Фізична активність: З фізіологічної точки зору - будь-який рух тіла, викликаний скелетними м’язами, що призводить до витрат енергії. Приклади: робота, сидіння, стояння, ходьба, гра на музичному інструменті, танці, чищення

Фізичні вправи: Це запланована, структурована, повторювана та спрямована фізична активність з метою покращення або підтримання одного або декількох компонентів фізичної підготовленості. Приклади: витривалість, сила, швидкість, гнучкість.

Метою фізичних вправ є не що інше, як досягнення реалістичних цілей щодо здорового тіла та здорового життя. Нам не обов'язково відвідувати тренажерний зал, і в ці моменти ув'язненості ми можемо робити це вдома. Підвищена фізична активність приносить нам численні переваги:

Є багато вправ, які ви можете робити в дуже маленькому просторі, і які ідеально підходять для початку, це вправи, які залучають лише трохи сили тіла і допоможуть вам збільшити пульс. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння і ви плануєте робити вправи вдома, спочатку слід уникати травмування, і негайним наслідком травми є залишення.

Навчання для людей з ожирінням має бути поступовим. З точки зору здоров'я, фундаментальною передумовою є те, що час вправ важливіший за інтенсивність. Кожна людина має різний фізичний стан, і інтенсивність, рекомендована для однієї людини, може мати зворотний ефект для іншої. Людині, яка страждає зайвою вагою або страждає ожирінням, дуже фізично кондиціонована, повинна почати займатися фізичною активністю низької/помірної інтенсивності, наприклад, ходити на біговій доріжці, якщо така є.

Аеробні вправи з невеликим ударом ідеально підходять для людей, які страждають ожирінням. Якщо вам поставили такий діагноз, слід не поспішаючи захистити своє здоров’я. Ходьба для схуднення, оскільки це проста форма вправ, яка ефективно спалює калорії. Якщо ви страждаєте ожирінням, у вас, мабуть, немає витривалості для довгої або жвавої ходьби. Якщо це так, гуляйте з інтервалом у п’ять хвилин протягом дня, якщо це можливо. Не тому, що він малоефективний, він має мало результатів, а зовсім навпаки. Різні типи тренажерів забезпечують малоефективне тренування, ідеально підходить для людей із патологічним ожирінням. Стаціонарний велосипед та еліптичний тренажер дозволяють рухатись великою кількістю м’язових груп і швидко спалювати калорії без значного впливу на суглоби. Робіть вправи з короткими інтервалами, якщо у вас недостатньо витривалості для тривалих тренувань; не забувайте, що кілька коротких тренувань настільки ж ефективні, як одна тривала.

Як виміряти інтенсивність

Коротше кажучи, що стосується аеробних вправ, цю інтенсивність можна виміряти:

1º) Керування пульсом. У цієї людини повинен бути пульс, еквівалентний 40-69% максимального пульсу. Це можна дізнатися безпосередньо, провівши тест максимального зусилля, на велосипеді або на біговій доріжці, у фахівця з кардіології або спортивної медицини, а також можна обчислити, оцінити, побічно, віднявши вік від 220;

2-е) Контроль дихання. Якщо сидяча людина, не маючи спортивного досвіду, задихається, виконуючи фізичні вправи, це означає, що інтенсивність надмірна, йому слід уповільнити. Може бути так, що одна людина задихається, просто швидко йдучи, а інша, щоб задихатися, повинна бігати дуже швидко ... питання фізичної форми

Як виміряти витрату калорій

Для розрахунку кілокалорій, які ви витрачаєте під час вправи, використовується метаболічна одиниця, яка називається MET (метаболічні еквіваленти, необхідні для виконання діяльності). Кожному фізичному навантаженню та залежно від інтенсивності призначаються певні MET.

Аеробна активність

Аеробні альтернативи, рекомендовані вдома, такі:

Пройдіться по підлозі або якщо у вас немає місця на даху. Роблячи короткі кроки. Навантаження на коліна зменшується і відбувається більша витрата калорій. Грайте зі швидкістю. Зміни ритмів, коли ми збільшуємо швидкість, інтенсивність збільшується і тягне за собою більші витрати калорій.

Я працюю на еліптичній, або якщо у вас її немає, піднімайтесь і спускайтесь сходами. Дозволяє серцево-судинну роботу з незначним ударом суглоба.

Якщо вам подобається, танці - це альтернатива. Це аеробні вправи, що передбачають значні витрати енергії, тому можуть допомогти нам схуднути. Якщо ви постійно займаєтеся танцями, ви бачите, як покращуються сила, координація та рівновага м’язів. Крім того, низка людей зазнала психологічних переваг від танцю. Знижує стрес, втому і покращує настрій.

Силові тренування

Зі свого боку, силові тренування допомагають схуднути, підвищуючи обмін речовин, і вправи не повинні бути складними. Хоча ви можете виявити обмежені можливості у виконанні багатьох вправ на вагу тіла, таких як присідання та присідання, використовуйте свою вагу, наприклад, вставати та сідати зі стільця, стоячи, підніміть коліно до талії. Гантелі можна використовувати з базовими вправами на віджимання та розгинання кінцівок. Спочатку можна спробувати зробити 30-секундні або 1-хвилинні сеанси за вправу і повторити їх 3 рази з 1-хвилинною перервою між вправами. Важливо стежити за своєю поставою, щоб правильно їх робити і уникати травм. На другому тижні ви повинні працювати з низьким навантаженням, оскільки метою є отримання хорошої техніки вправ. На третьому тижні ми почали збільшувати навантаження. Три підходи на групу м’язів на тиждень у 3 дні, що не послідовні. Глобальна робота тіла. Навантаження буде збільшено, і кількість підходів може збільшитися до 4 підходів на одну групу м’язів.