Найефективніший спосіб вправ
Кілька разів я зустрічав думку "ти навіть не тренуєшся належним чином, ти просто стрибаєш" або "нарешті пройди належну підготовку". Інтерактивні тренування високої інтенсивності часто недооцінюються, можливо, тому, що вони не тривають довше 30 хвилин, але як говориться "не кричи хоп, поки не стрибнеш!" Чому 80–90% моїх тренувань - це інтервальні тренування з високою інтенсивністю (HIIT)?
Що таке HIIT?
HIIT розшифровується як Інтервальне тренування високої інтенсивності і включає короткі періоди вправ з максимальною інтенсивністю, за якими слід короткий час відновлення, відповідно. відпочинок. Одним з прикладів тренувань HIIT є спринт 30 секунд, за яким слідує 30 секунд перерви. Ключ до успіху - докласти максимум зусиль кожні 30 секунд вправи. Великі тренінги HIIT - це також т. Зв кругові тренінги (ви можете побачити їх на моїй сторінці у Facebook), де ви практикуєте, наприклад, 6 вправ, кожна по 40 або на більш просунуті 60 секунд з максимальною віддачею, а потім наступна перерва приблизно 60-90 секунд.
Переваги HIIT
Ми використовуємо багато енергії під час навчання HIIT. Оскільки наше тіло працює зі 100% зусиллями, ми під час 30-хвилинних високоінтенсивних тренувань спалюємо більше калорій, ніж, наприклад, протягом години, проведеної на біговій доріжці.
Доведено, що вправи HIIT прискорюють обмін речовин (кількість енергії, яку використовує наше тіло) протягом 24 - 48 годин після тренування! Це означає, що навіть після тренувань ми все одно спалюємо жир!
Практично будь-який вид вправ можна виконувати з високою інтенсивністю. Ви можете використовувати гирі, гирі, або якщо у вас немає доступу до тренажерного залу, ви можете робити це вдома (що часто буває в моєму випадку). Перегляньте відео на моїй сторінці у Facebook для натхнення. Вони тривають не довше 30 хвилин, і повірте мені, ви будете з ними сильно потіти. Як я вже згадував спринт та біг в гору, є також відмінні тренування HIIT.
Вправи HIIT - один із найефективніших способів вправ. Якщо ви тренуєтеся з окремими вправами з максимальними зусиллями, ви можете виконати ефективне тренування за 30 хвилин (повірте, ви не зможете продовжуватись набагато довше), а це означає, що ми можемо включити тренінг HIIT у наше насичене життя.
Як практикувати HIIT
Це залежить від того, наскільки ви підготовлені, які у вас є інструменти та які ваші цілі. У цьому полягає краса навчання HIIT, яке може бути адаптоване до будь-кого. Якщо ви збираєтеся займатися вперше, я б порадив вам практикувати коротші інтервали з довшими перервами (наприклад, практикуйте одну вправу протягом 30 секунд із перервою на 60 секунд, або якщо ви практикуєте кругові тренування, наприклад, у моєму Facebook відео, практикуйте кожну вправу 30-40 секунд і робіть перерву 90-120 секунд після виконання всіх вправ). Якщо це занадто легко, то збільште час вправ і зменште час відпочинку.