Ми звикли до соціальної культури, заснованої на комфорті, в якій є безліч ліфтів, сходів, транспортних засобів, рухливих доріжок, громадського транспорту ..., якщо ми можемо уникнути ходьби.

день

Якби ми усвідомлювали переваги ходьби 30 хвилин на день, ми зрозуміли б, що це легка вправа, яка нічого не коштує і дуже корисна для будь-кого.

Зміцнює серце

Регулярні прогулянки знижують ризик серцевих захворювань та інсульту. Це знижує рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину та підвищує рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину), а також тримає артеріальний тиск під контролем.

Все, що збільшує частоту серцевих скорочень і сприяє перекачуванню крові, є вправою для серця та кровоносної системи. Швидка ходьба протягом 30 хвилин може допомогти запобігти та контролювати високий кров'яний тиск, зменшуючи ризик серцево-судинних катастроф до 27 відсотків.

Знижує ризик захворювання

Ходьба також може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу, астми та деяких видів раку до 60 відсотків. Ті, хто підтримує помірний рівень активності, мають приблизно на 20 відсотків нижчий ризик розвитку раку товстої кишки, молочної залози та матки.

Тримає вагу під контролем

Тим, хто намагається схуднути, потрібно спалювати приблизно на 500 калорій на день більше, ніж споживають. Людина, що важить 60 кг, може спалити 75 калорій, просто прогулявшись зі швидкістю 2 милі/год протягом 30 хвилин. Якщо ви збільшите швидкість до 3 миль/год, ви спалите 99 калорій.

Прискорюючись трохи більше, при швидкій ходьбі (4 милі/год), ви спалите 150 калорій. Ходьба також збільшує м’язову масу і тонус, і чим більше у вас м’язової маси, тим швидший обмін речовин - і чим швидший обмін речовин, тим більше калорій буде спалено навіть у моменти відпочинку.

Допомагає запобігти деменції

Деменцією страждає 1 з 14 людей старше 65 років і 1 з 6 старше 80 років. Відомо, що фізична активність захисно впливає на роботу мозку, і регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку деменції на 40 відсотків.

Люди похилого віку, які проходять шість миль і більше на тиждень, можуть запобігти скороченню мозку і тим самим зберегти пам’ять з плином років.

Запобігає остеопорозу

Певною мірою ходьба розглядається як навантажувальна діяльність (власна вага). Стимулює та зміцнює кістки, збільшуючи щільність кісток - дуже важливо, особливо для жінок. Це також допомагає підтримувати здоров’я суглобів, допомагаючи запобігати таким захворюванням, як артрит.

Тонізує ноги, сідниці та прес

Хороша прогулянка може допомогти зміцнити і сформувати ноги, надаючи чіткості литкам, квадратикам і підколінним сухожильям і піднімаючи сідниці. Тепер, якщо ви дійсно звертаєте увагу на поставу під час ходьби, ви також можете тонізувати прес і поступово зменшувати лінію талії.

Тонізує руки

Швидкість ходьби походить від рук. Щоб отримати найкращу користь, вам слід тримати їх на зручному рівні, зігнувши в лікті, і рухати ними вперед-назад, коли ви ходите. Їх швидше переміщення дозволяє нам автоматично прискорити темп. Цей рух тонізує руки, плечі та спину.

Підвищує рівень вітаміну D.

Прогулянки при денному світлі підвищують рівень вітаміну D в організмі - поживної речовини, яку важко отримати з їжею, але яку можна синтезувати під впливом сонячного світла. Вітамін D відіграє величезну роль у багатьох відношеннях - від здоров'я кісток до здоров'я імунної системи.

Хоча це правда, що захищатися від сонячних променів важливо, експерти сходяться на думці, що часто піддавати шкіру сонячним променям, але без опіку, допоможе виробляти достатньо вітаміну D.

Підвищіть рівень енергії

Це може здатися парадоксальним, але хороша прогулянка - один із найкращих природних енергетиків, якими ми маємо у своєму розпорядженні. Ходьба збільшує кровообіг і збільшує надходження кисню до кожної клітини тіла, допомагаючи почувати себе більш пильним і живим.

Це також звільняє скутість суглобів і знімає напругу м’язів. Після обіду з енергетичними аваріями набагато краще боротися за допомогою прогулянки, а не сидячи за столом, потягуючи каву.

Підвищення рівня добробуту

Здатність фізичних вправ покращувати настрій незаперечна. Дослідження показали, що регулярні вправи середньої інтенсивності (такі як швидка ходьба) настільки ж ефективні, як антидепресанти при депресії легкого та середнього ступеня тяжкості, оскільки вивільняють ендорфіни в кров, зменшуючи стрес і занепокоєння.

Зустріч з друзями на прогулянці та розмові - це також чудовий спосіб прогнати почуття ізоляції та самотності. Щоб отримати максимум переваг, гуляйте на вулиці.

Мерседес Мартін Санчес
Натуропат