Підпишіться на нашу розсилку та повідомте про наші пропозиції з перших вуст!

Інформація

ходьби


Американські Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують 2,5 години вправ низької інтенсивності на тиждень або 1 годину 15 хвилин вправ високої інтенсивності для досягнення здорового способу життя. Піші прогулянки також належать до колишньої категорії, тому ми вже можемо підтримувати своє здоров’я, прогулюючись декількома останніми зупинками.

З іншого боку, якщо втратою ваги є наша мета - або так, щоб втрачені кілограми не поверталися - тоді нам потрібні більш інтенсивні фізичні вправи. 15-30 хвилин ходьби на день поодинці недостатньо ефективний. Для досягнення такої мети потрібно в середньому 1 година вправ на день.

Однак це не означає, що ходьба абсолютно непотрібна. Він також зміцнює м’язи ніг, зменшуючи кількість жиру в організмі. Дослідження журналу Американської медичної асоціації показало, що якщо чоловік часто ходить два тижні, а потім зменшує кількість кроків, він втрачає м’язи на нозі і навіть бере жир (жир, який осідає на внутрішніх органах).

Ходьба також допомагає збалансувати артеріальний тиск і рівень цукру в крові, покращує щільність кісток, загальне самопочуття, захищає серце та зменшує ризик розвитку раку. Ще однією великою перевагою є те, що його можна інтегрувати в повсякденне життя майже будь-кого: немає необхідності в спортивному інвентарі, фітнес-пропусках або фітнесі.

Ми також можемо пов’язати це з нашими регулярними тренуваннями, щоб позбутися ще більшої кількості калорій. Це також трохи розхитує звичну рутину, змушуючи наше тіло рухатися по-іншому. Ми також можемо змінювати темп під час ходьби, щоб не було настільки нудно. Ми можемо зробити це самостійно (з музикою у вусі) або з однолітками.