"Якщо ми завжди вибираємо комфорт, ми ніколи не дізнаємось глибоких можливостей нашого розуму і тіла", - Вім Хоф

Гаряча вода - недавній винахід. Якщо вони не жили біля деяких древніх гарячих джерел, перші люди купалися природним шляхом. Ці самі люди підкорили більшу частину планети наприкінці останнього льодовикового періоду. Наші гени були сформовані в біді, і вони погіршуються із надмірним комфортом.

У сьогоднішній статті ви зрозумієте переваги відновити зв’язок із холодом і як зробити його своїм другом.

Гарячіші будинки, товстіші тіла

Офіційне пояснення епідемії ожиріння полягає в тому, що ми їмо більше і менше рухаємось. Це багато в чому так, але є багато інших аспектів.

Захист від стихії завжди передбачав великі витрати енергії, аж до появи сучасного винаходу: Центральне опалення. Звичайно, його використання принесло багато користі, але це відчужило нас від старого друга: холодний.

Внутрішня температура наших будинків за кілька десятиліть піднялася на кілька градусів (докладно), звуження нашої зони теплового комфорту і затримка нашої здатності мати справу з природним середовищем.

тіла
Середні температури в будинку зросли, а тепловий діапазон, якому ми часто стикаємось, звузився

теплова одноманітність Наприклад, це змушує нас витрачати менше калорій, і багато досліджень роблять висновок, що цей комфорт є додатковою причиною епідемії ожиріння (дослідження, огляд, огляд, огляд, огляд, огляд).

Як описано в цьому огляді, ми живемо вобезогенне теплове середовище », І нашому здоров’ю буде корисно час від часу знижувати температуру тіла. Давайте розглянемо деякі з користь від холоду.

Метаболічні переваги

Для початку холод підвищує адипонектин, білок, що виділяється адипоцитами, що стимулює спалювання жиру (вивчення, дослідження). Низький рівень цього білка пов'язаний з інсулінорезистентністю та ожирінням (дослідження, огляд, огляд). Його збільшення пов'язане з більшим довголіттям (огляд, дослідження).

Вплив холоду значно піднімає обмін речовин (дослідження, дослідження), сприяння спалюванню жиру (дослідження, дослідження).

Частина збільшення витрат енергії походить від коричнева жирова тканина або коричневий жир. На відміну від нашого ненависного білого жиру, коричневий жир багатий мітохондріями, і його особливістю є перетворити калорії в тепло (деталь, дослідження).

У комфортному сучасному суспільстві ця тканина майже завжди залишається неактивною, оскільки для пробудження її потенціалу ми повинні дати їй причину. І головна причина - холод.

Чим нижча температура, тим більша активація коричневого жиру. Джерело: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0810780

Народжуючись, ми не можемо тремтіти, тому у дітей є багато коричневого жиру для захисту. Ми втрачаємо частину цього жиру, коли дорослішаємо, але якщо ми ніколи не піддаємось холоду, втрати будуть набагато більшими, збільшення ризику ожиріння (детально).

У цьому дослідженні спостерігались важливі відмінності в кількості коричневої жирової тканини у дорослих. Якщо протягом двох годин витримувати прохолодну, але стерпну температуру, 19ºC, ті, у кого спалено найбільше коричневого жиру 250 додаткових калорій протягом цього періоду.

Коричневий жир зосереджений в області шиї та ключиці. Ті, у кого більше, спалюють більше калорій під впливом холоду. Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3726164/

Примітка: Хоча холод - це найпряміший спосіб активізації коричневого жиру, вправи, здається, також мають незначний ефект (огляд, дослідження).

Крім підвищення обміну речовин, впливу холоду покращує чутливість до інсуліну (вивчення).

Очевидно холод ніколи не компенсує неправильного харчування або сидячого життя, але це додатковий фактор, який нам допоможе (вивчення, вивчення, огляд).

Ми насправді бачимо a зворотна залежність між активацією коричневого жиру та збільшенням білого жиру (дослідження), але напрямок відносин незрозумілий. Чи накопичується білий жир, не активуючи коричневий жир, чи коричневий жир руйнується при наборі ваги? І те, і інше може бути правдою, але в будь-якому випадку, активація коричневого жиру допоможе вам.

Чим більше білого жиру, тим менше коричневого жиру. Джерело: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0808718#t=article

Покращує настрій

Вплив холоду підвищує рівень норадреналін, дофамін та бета-ендорфіни, вдосконалення неспання та увага. Це робить холодні душі ефективним засобом лікування симптомів депресії (дослідження, дослідження, дослідження, дослідження).

Як тепло, холод виділяє білки теплового шоку. Одним з найбільш вивчених є RBM3, що у тварин має a нейропротекторна роль (вивчити, вивчити, вивчити, вивчити). Незрозуміло, чи такий ефект є настільки прямим у людей, але це втручання, яке застосовується у разі травми мозку (подробиці, деталі).

У тварин вища експресія цих білків подовжує життя (вивчення, дослідження), і ми маємо багато спостережних доказів у людей у ​​випадку саун (докладно).

Зменшує запалення

Системне запалення низького ступеня сприяє майже всім сучасним хронічним захворюванням, і його зменшення пов’язане із збільшенням тривалості життя (детально, детально).

Допомагає специфічний вплив холоду зменшити це запалення (вивчити, вивчити, вивчити, вивчити).

Насправді, частина покращень депресії може також відбуватися через меншу набряклість мозку (детально, детально).

Регулює імунну систему

Нашій імунній системі також вигідно виграти холод:

  • Три занурення з прісною водою на тиждень, протягом 6 тижнів (одну годину при 14ºC) збільшила кількість клітин імунної системи (дослідження), як і вплив навколишнього холоду: 4-5ºC протягом 1-2 годин (дослідження, дослідження).
  • Люди, які часто плавають у холодній воді, мають більше лейкоцитів і моноцитів (дослідження).
  • Тридцять днів закінчення душу холодною водою зменшує відсутність на роботі (навчання).

Стратегії, щоб скористатися холодом

Не залишайтесь непокритими взимку, але не захищай себе занадто сильно. Зачекайте ще трохи, перш ніж одягнути куртку, коли вона почне охолоджуватися. Вдома спробуйте здати принаймні пару годин при температурі нижче 19ºC. Це терпимо для більшості, але вже є цікавим стимулом (дослідження).

Не будьте постійно холодними, але не захищайте себе теж

Головне повідомлення полягає в тому Ми шукаємо не хронічний вплив холоду, а конкретні подразники. Ось чому я є прихильником холодний душ, будучи пунктуальним стимулом, який легко регулювати.

Ви можете почати із закінчення звичайного душу 30 секундами теплої води. З часом ви подовжуєте тривалість і знижуєте температуру. Щось розумним було б закінчити дві хвилини холодної води, або безпосередньо приймаючи душ влітку "холодною" водою.

І звичайно, ніщо не зрівняється з купанням на природі. Щоразу, коли у вас є можливість потрапити в замерзле озеро, скористайтеся цим.