йоги

Чи знали ви, що якщо ви вже практикували йогу Бікрам, можете продовжувати робити це під час вагітності? Раджашрі Чоудхурі, мати двох дітей, п'ятикратна чемпіонка йоги в Індії та дружина Бікрама Чоудхурі, адаптувала серію поз Бікрам Йога для вагітних. Є багато переваг йоги Бікрам під час вагітності та після пологів. Відкрийте їх нижче.

"Настійно рекомендується займатися бікрам-йогою під час і після вагітності"

Якщо ви практикували йогу Бікрам щонайменше півроку до того, як завагітніти, вам не доведеться зупинятися під час вагітності. Навпаки, практика Бікрам-йоги під час вагітності має багато переваг: вона покращує еластичність, розумову концентрацію та контроль дихання, що так важливо для успішного народження дитини.

Адаптація серії "Бікрам-йога" для вагітних покликана не тільки забезпечити фізичну користь майбутній матері, але і надати їй впевненості та того, що вона може насолоджуватися цим етапом як фізично, так і духовно.

Вагітна переживає великі фізичні, психічні та емоційні зміни під час вагітності, пологів, а також під час виношування дитини, тому рекомендується займатися Бікрам-йогою під час та після вагітності.

Переваги бікрам-йоги під час вагітності:

  • Заняття йогою під час вагітності зменшує тривожність, стрес і сприяє поліпшенню сну та відпочинку.
  • Виводить токсини з організму і допомагає травленню.
  • Регулює кров'яний тиск і рівень цукру, знижуючи ризик діабету та високого кров'яного тиску під час вагітності.
  • Регулює гормони та емоції, зменшуючи перепади настрою, нудоту та запаморочення.
  • Покращує кровообіг і зменшує затримку рідини.
  • Збільшує силу та гнучкість м’язів та суглобів, що беруть участь у пологах.
  • Покращує поставу та дискомфорт у спині, поширений у вагітних.
  • Йога для вагітних зменшує ризик передчасних пологів.

Завжди пам’ятайте, що кожна жінка по-різному, і перед практикою Бікрам-йоги вагітним обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Подібним чином вони повинні повідомити викладача про свій стан, щоб практикувати пози серії, адаптовані до Бікрам-йоги для вагітних. Пам’ятайте, що ви завжди повинні слухати своє тіло, і особливо на цій дуже делікатній та особливій стадії, ніколи не змушуйте його та не застосовуйте свою практику до екстремальних ситуацій під час вагітності.

Після пологів мати повинна деякий час відпочити, є багато емоцій та фізичних змін, які потрібно пережити. Зазвичай лікарі рекомендують відновити принаймні 6 тижнів після вагінальних пологів і трохи довше, якщо був кесарів розтин. Тільки за наявності медичного дозволу жінка може розпочати практику Бікрам Йоги після пологів і продовжуватиме робити серію вагітних деякий час, що залежатиме від її одужання та інших факторів, таких як грудне вигодовування, наприклад.

Переваги бікрам-йоги після пологів:

  • Йога після пологів допомагає підтримувати еластичність тканин, уникаючи в’ялості шкіри, особливо в області живота.
  • Зміцнення тазової області, запобігання ускладненням сечового міхура та сечовидільної системи після вагітності.
  • Йога допомагає здоровій втраті ваги після вагітності, збільшуючи рівень метаболізму. Завжди пам’ятайте, що повернення форми після вагітності вимагає часу, і не слід поспішати з цим процесом.
  • Йога для вагітних допомагає запобігти післяпологовій депресії завдяки секреції ендорфінів, що виникає під час глибокого дихання та стимуляції залоз компресійними/декомпресійними позами.
  • Йога після вагітності збільшує енергію та зменшує стрес за рахунок зниження рівня кортизолу в крові.
  • Йога-дихальні вправи допомагають збалансувати нервову систему та ендокринну систему, зменшуючи сприйнятливість, занепокоєння та можливе почуття смутку у матері.

Регулярні заняття йогою Бікрам після вагітності допоможуть матері на всіх рівнях: фізичному, психічному та емоційному. Через 90 хвилин жінка присвятить себе створенню зв’язку тіло-розум, що призведе до здоров’я, спокою та благополуччя.

Якщо ви вагітні або вже маєте дитину на руках і хочете займатися йогою Бікрам для вагітних, зверніться до Барбари Діас, директора Бікрам йоги Кастеллани, яка на основі свого особистого та професійного досвіду може допомогти вам та проконсультувати у всьому, що вам потрібно. Не соромтеся зателефонувати нам за номером 911274704/630957844, написати нам електронного листа на [email protected] або відвідати нас за адресою Paseo de la Castellana, 161 в Мадриді.

Довідкова бібліографія: книга Йога вагітності Раджашрі. Покрокова допологова йога для майбутніх Матерс від Раджашрі Чоудхурі.