аквагім

Одним з найбільш корисних видів спорту для вас і вашої дитини під час вагітності є аквагім. Ми розповідаємо вам все про переваги занять цим видом спорту та про найкращий час для його занять. Ознайомтеся з усіма нашими порадами щодо підтримання фізичної форми, поки ви чекаєте свою дитину.

Під час вагітності є багато сумнівів, які нас переслідують, і одним з найбільш повторюваних є як підтримувати фізичну форму і які фізичні навантаження доречні в нашому штаті. Дуже поширена думка, що найкраще під час вагітності - присвятити себе відпочинку, але, поки ми чекаємо свою дитину, важливо відповідально здійснювати спортивні заходи щоб зберегти нас у доброму здоров’ї.

Які види спорту найбільш підходять? Логічно, що поки ми чекаємо дитину, ми не можемо будь-який вид фізичної активності, Наприклад, ми повинні уникати сильних видів спорту або контактних видів спорту, які можуть загрожувати нашому здоров’ю або здоров’ю плода. Навпаки, водні види спорту, Зокрема, водна аеробіка є чудовим варіантом для підтримки нашої форми під час вагітності. Ми розповімо вам про всі переваги занять аквагимкою, поки ви чекаєте свою дитину.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Переваги аквагими під час вагітності: від тонізування м’язів до зменшення болю під час пологів

водні види спорту Вони мають багато переваг, щоб подбати про своє здоров’я під час вагітності, порівняно з іншими традиційними видами спорту. Наприклад, водними видами спорту є краще для суглобів І, практикуючи їх під час вагітності, ви будете відчувати себе менш втомленими та важкими, оскільки у воді вага становить приблизно 1/6 справжнього, перевага, яка особливо важлива протягом останнього триместру, в якому може набирати вагу генерують біль у спині та ішіас. Ця зменшена вага також дозволяє виконувати багато типів рухів, не ризикуючи травмувати суглоб, ви можете робити більше повторень, почуваючись комфортно і безпечно.

витривалість пропонований водою дозволяє отримати a тонізування м’язів іноді вище активності, що здійснюється поза басейном, особливо на рівні спини, тазу та промежини, або в тих частинах тіла, які найбільше постраждали від вагітності та пологів.

рух у воді дозволяє зменшити гіперлордоз, викривлення хребта на поперековому рівні, що збільшується із зростанням живота. Таким чином ви полегшите і навіть запобігнете болю в спині, особливо часто в останні місяці.
Водна аеробіка дуже розслабляє завдяки повільним жестам і приглушеним звукам, які допомагають підтримувати контакт з дитиною, особливо в зануренні вправи та в положенні плода.

Завдяки Тиск здійснюється водою, допомагає полегшити набряк щиколоток і ніг, дуже часто під час вагітності, сприяючи поверхневому кровообігу нижніх кінцівок.
З емоційної точки зору було показано, що рух у воді стимулює вироблення ендорфінів, гормони щастя.

Крім активності у воді, крім того, збільшує оксигенацію материнської крові, який автоматично транспортується до плоду. Таким чином ваша дитина краще отримуватиме їжу. Показано, що користь від цього виду спорту спостерігається також у дитини, яка народиться сильнішою, з достатньою вагою при народженні і з меншою схильністю хворіти в перші роки життя.

Коли можна починати займатися аквагімою, коли вагітна?

В ідеалі, почекайте, поки третій місяць вагітності щоб почати займатися цим видом спорту. Ми також рекомендуємо пред'явити медичну довідку від свого гінеколога, щоб ваш тренер міг оцінити та адаптувати тренування з аквагіми відповідно до ваших потреб. Якщо вагітність проходить гладко і ваш гінеколог це дозволяє, ви можете безпечно виконувати водні аеробні вправи протягом 9 місяців, 2 або 3 рази на тиждень.

Поради та заходи безпеки, які ви повинні мати

Щоразу, коли ви займаєтеся спортом, переконайтеся, що добре зволожуєте, оскільки під час тренувань втрачається багато рідин, які ви повинні відновити, щоб уникнути проблем. Протипоказань до цього небагато водна активність і вони стосуються таких патологій, як гестаційна гіпертензія, інфекційні захворювання, діабет, надмірна вага та надмірна втрата ваги або порушення функції щитовидної залози. Якщо у вас нормальна вагітність, без будь-якого виду патології, не буде проблем при занятті аквагімою.

Якби ти завжди був сидячий, Початок займатися спортом саме тоді, коли ви завагітніли, потрібно спеціальне тренування, яке починається з дихальне виховання. У цьому випадку важливо мати професіонала.
Припиніть тренування, якщо у вас паморочиться голова, відчувається серцебиття, втома, скорочення матки або кровотеча, і попросіть свого гінеколога думки щодо виду вправ, які ви робите, і прогресу.