Навіть маючи півгодини тренувань на день, ми можемо багато зробити для свого здоров’я. Тренажерний зал, тренування вдома або вправи на відкритому повітрі. Незалежно від того, який із них ви вибрали, кожен має ряд переваг. І мета - здоровий спосіб життя.

кардіомашин

Розминка та зневоднення - це дві найважливіші частини тренувань, як і кардіотренування. Той, хто відвідує тренажерний зал, знає, як 15-20-хвилинний біг або їзда на велосипеді впливає на їх організм. Кардіо-машини мають багато переваг, але, мабуть, найкращим з усіх їх позитивних рис є те, що їх можна використовувати вдома.

Щоб отримати найкращий кардіотренажер, ви можете подумати, яке обладнання може бути хорошим вибором. Тут важливо знати, яку частину нашого тіла ми хочемо зміцнити або яка наша справжня мета при русі (схуднення, реабілітація тощо). Ось три популярні машини та їх переваги, які можуть полегшити ваше рішення.

Бігова доріжка

Він справді популярний серед жінок, оскільки найбільш ефективно формує сідниці та стегна, одночасно працюючи на сідницях. Бігова доріжка насправді імітує сходження по сходах, ми можемо спалити до 500 калорій за 30 хвилин. Важливо, щоб наш організм завжди відчував справжнє навантаження, а його сприятливий ефект найкращий, коли ми тренуємося з прямою спиною.

У будь-якому випадку є бігова доріжка меншого розміру, що може стати хорошим вибором для економії місця. Це також має перевагу в тому, що покращує рухову координацію та добре впливає на систему кровообігу.

Біг може зменшити ризик серцевих захворювань, остеопорозу та діабету. Це покращує витривалість і навантажувальну здатність, а також підвищує продуктивність. Це допомагає зняти стрес і лікувати депресію. Бігову доріжку можна регулювати в будь-який час, ви можете бігати в гору, але ви також можете ходити як розминка або сток.

Біг - одна з найкращих форм тренувань для спалення сотень калорій. Ми можемо відстежувати відстань, яку ми подолали, час, який ми подолали, тому можемо поставити нову мету для наступного тренування.

Стаціонарний велосипед

Про одноманітну їзду на велосипеді можна надовго забути, якщо ми перейдемо на велоспорт. Ви можете в будь-який час збільшити опір велосипеда, тому ви можете перейти від вільної їзди до тренувань, схожих на спінінг. Це також добре впливає на стегна, сідниці та литки, але також підвищує нашу вантажопідйомність та працездатність.

Велоспорт на одному велосипеді - це один з найефективніших способів спалити жир, за півгодини їзди на велосипеді можна позбутися до 500 калорій.