L-карнітин виявляється в організмі амінокислоти, синтезувався з лізину та метіоніну. Незалежно від ваших цілей у тренуванні, хочете ви спалювати жир або нарощувати м’язи, ви однозначно можете збільшити свої шанси на успіх за допомогою l-карнітину. [1]

Основною функцією l-карнітину в організмі є забезпечення функцій мітохондрій та виробництво енергії. У клітинах допомагає транспортуванню жирних кислот до мітохондрій, де вони знаходяться вони перетворюються в енергію. [2] Карнітин в організмі 98%-а міститься в м’язах, але значна частина міститься також у крові та печінці. [3]

переваги

Види карнітину

L-карнітин - традиційний карнітин, що зустрічаються в природі в організмі, їжі та харчових добавках.

Відомі різні форми карнітину:

  • D-карнітин: ця пасивна форма карнітину може спричинити його дефіцит в організмі людини при прийманні інших корисних форм карнітину [4]
  • Ацетил L-карнітин (часто званий ALCAR): Ця форма карнітину є, мабуть, найефективнішою формою карнітину з точки зору мозкової діяльності. Він також використовується для лікування захворювань нервової системи, таких як хвороба Альцгеймера. [5]
  • Пропіоніл L-карнітин: ця форма карнітину підходить для лікування проблем кровообігу, таких як т.зв. захворювання периферичних судин або гіпертонія. Його сприятлива дія полягає у виробленні оксиду азоту (NO), який сприятливо впливає на кровообіг. [6]
  • L-тартрат L-карнітину: найпоширеніша форма карнітину, головним чином у галузі харчових добавок, головним чином завдяки швидкому всмоктуванню. Він підтримує швидку регенерацію та знімає м’язову втому. [7]

Дослідження, присвячені питанням того, як працює l-карнітин, були зроблені ще в 1937 році. Тож давайте розглянемо деякі переваги, які може запропонувати L-карнітин:

1. L-карнітин і втрата ваги

THE дослідження одним із найцікавіших та найактуальніших було як л-карнітин може покращити спортивні показники. У ході дослідження цього дослідження, проведеного Медичним університетом Ноттінгема, групою спортсменів рано вранці, потім знову через чотири години 2 грами л-карнітину вводиться у ваше тіло 80 грам цукру, які мали високий глікемічний індекс і робили це протягом 24 тижнів. Ще одна група спортсменів просто цукру вводиться у ваше тіло. [8]

Було встановлено, що їзда на велосипеді низької інтенсивності під час спортсменів, які приймали l-карнітин На 55% менше було спалено м’язового глікогену, тим часом зросла на 55% їх здатність спалювати жир. Під час високоінтенсивної їзди на велосипеді для спортсменів, що використовують l-карнітин в організмі був нижчий рівень молочної кислоти, що викликає м’язові спазми. Також були підвищені рівні креатинфосфату, які є одним з наріжних каменів одиниць АТФ. [8]

2. Збільшення м’язової маси

Дослідження показали, що Підтримка споживання l-карнітину так звані -л фактор росту, який служить для збільшення м’язової маси із збільшенням рівня одного виду білка, який пов’язаний з цим фактором росту. [9] [10] Чудова новина також полягає в тому, що ви можете вживати цукор без цього це зробить надлишок жиру з організму.

Британські вчені виявили, що тіло спортсменів, які споживали l-карнітин і споживали на 640 калорій більше швидко розкладаються цукрів під час дієти він не накопичував зайвого жиру. На відміну від спортсменів, які не споживається л-карнітин, більше ніж 2 кг виробляється збільшення жиру в організмі. [11]

3. Зменшення м’язового болю і швидше відновлення

Кілька експериментів на людях показали, що a 1 або 2 грами л-карнітину на день споживання суттєво зменшує пошкодження м’язового об’єму, особливо після напружених тренувань, що означає м’язову тканину вони швидше відновлюються. [12], [13], [14], [15]

Так само було показано, що l-карнітин зменшує біль у м’язах, і найкраще провести це дослідження у здорових, активних жінок, не проводиться на мишах. [12]

4. Хвороби серця

Одне дослідження на невеликій кількості людей (загалом 10) зазначило, що споживання l-карнітину може зрости ризик розвитку артеріосклерозу. [16] Однак, спосіб проведення та підготовка дослідження був підданий критиці багатьма відомими вченими. Експерти в цій галузі посилалися на інші дослідження, в яких брало участь кілька учасників, коли ці дослідження виявили, що споживання l-карнітину знижує ризик серцево-судинних захворювань. [17], [18]

5. Поліпшення кровообігу

L-карнітин позитивні, які впливають на фізичну витривалість, а не лише на з кращою здатністю спалювати жир і вживання глікогену, але з кращим кровообігом а отже, з кращим кровопостачанням м’язів. Кращий кровообіг означає отримання необхідних поживних речовин і гормони під час навчання вони потрапляють саме туди, де тілу це потрібно. [19]

6. Плодючість чоловіків

Університет Коннектикуту виявив, що l-карнітин здатний підвищення тестостерону кількість рецепторів, також відомих як рецептори андрогенів, які знаходяться в м’язових клітинах. [21] Саме цей фактор впливає позитивний на сперму кількість та якість. [22] Більше того, чим більше таких рецепторів присутній у м’язових клітинах, тим більше тестостерону здатні прикріпити до них, які стимулює ріст м’язової маси та працездатність.

Дослідження, проведене італійськими вченими, показало, що л-карнітин є більш ефективним, ніж терапія тестостероном, при лікуванні дисфункціональної ерекції. [22] Це також може бути пов'язано з тим, що l-карнітин підвищує рівень NO, і тим самим збільшує кровотік у судинах.

7. Мами, які хочуть схуднути після пологів

Було показано, що кількість l-карнітину в жіночому організмі становить зменшується під час вагітності. Однак вони не усвідомлювали, що може спричинити цей спад. Однак останні дослідження показують, що це може бути пов’язано зі зниженням рівня біосинтезу карнітину, що є низький вміст заліза. [23]

У ході дослідження було зазначено, що це л-карнітин сприяє зменшенню ваги після пологів, сприяє розвитку серця і здоров’я судин і підвищує рівень плазми крові, який зменшується під час вагітності. [23]

8. Цукровий діабет 2 типу

Люди, які а страждають на діабет 2 типу, може отримати користь від споживання карнітину. Споживання l-карнітину може допомогти діабетикам окислювати глюкозу, зберігати глюкозу та засвоювати глюкозу. Більше того, l-карнітин покращує чутливість до інсуліну також, що трапляється у діабетиків 2 типу. [24]

9. Імунна система

Дослідження також показали, що кожна імунна клітина отримує невелику дозу l-карнітину, яка необхідна для у боротьбі з вірусами та хворобами щоб поповнити свою енергію. Також було встановлено, що l-карнітин може швидко змінити активацію імунних клітин, що призводить до призводить до поліпшення імунних реакцій. [25]

10. Діяльність мозку

L-карнітин також допомагає у функціонуванні деяких видів діяльності мозку збільшує синаптичний перенос нервів у мозку, який підтримує поліпшення пам’яті та збільшує ємність мозку. [26]

11. Антидот при отруєнні вальпроєвою кислотою

Вальпроєва кислота (VPA) - це хімічна сполука, яка застосовується клінічно як протисудомний засіб і застосовується як антидепресанти, особливо при лікуванні епілепсії, біполярного розладу та депресії. Він також використовується як ліки при лікуванні мігрені та шизофренії. Комерційно доступний під такими назвами: Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, DEPAKINE і Stavzor.

Хоча це не повинно бути a бодібілдинг щороку повідомляється про десятки випадків вальпроєвої кислоти. Тим не менше, він не може бути протиотрутою для себе, крім споживання l-карнітину як допоміжного засобу та розглядається як протиотрута, якщо ви страждаєте цим небезпечним отруєнням. [27]

Джерела L-карнітину

L-карнітин доступний у продуктах харчування, але в основному дуже популярний як харчова добавка користується. Дієтичні добавки, що містять l-карнітин, доступні у вигляді рідини, порошку або таблеток.

Природні джерела, що Вони містять найбільшу частку л-карнітину на 100 г. [28]:

  • Яловичий стейк - від 56 до 162 мг
  • Подрібнена яловичина, варена - від 87 до 99 мг
  • Молоко - 8 мг
  • Тріска - від 4 до 7 мг
  • Куряча грудка, варена - від 3 до 5 мг
  • Морозиво - 3 мг
  • Чеддер - 2 мг
  • Цільнозерновий хліб - 0,2 мг
  • Спаржа, варена - 0,1 мг

Яка рекомендована добова доза л-карнітину?

Рекомендований щоденний прийом l-карнітину 500 і 2000 міліграмів рухається між. Цікаво, що його можна поєднувати із синефрином, наприклад, який теж є підтримує спалювання жиру. [29]

Як бачите, l-карнітин він пропонує набагато більше позитивного, ніж втрата ваги і спалювання жиру. Ця стаття вам допомогла? Підтримка шляхом обміну, щоб вони також могли зв’язатися з друзями інформації.