Ти знаєш! Ви намагаєтеся якомога більше (або принаймні так думаєте), але навіть не наближаєтесь до бажаного результату. Навпаки! Ви починаєте засмучуватися, страждаєте на анорексію і вже не маєте мотивації. Щоб досягти успіху та досягти своїх фітнес-цілей, потрібно уникати кількох помилок. Спробуйте дотримуватися наших порад і ви можете незабаром бути задоволеними своїми результатами.

1. Ви надмірно завзяті

"Я збираюся робити вправи дві години на день щотижня", "Я ніколи не буду їсти в ресторанах швидкого харчування". Однак заяви такого типу найчастіше можна почути з 1 січня вони в основному лише на короткий термін. Звичайно, такий підхід до речей поганий. Сила волі - це ключ до досягнення вашої мети, і, звичайно, будьте реалістичними у встановленні своїх цілей. Більшість людей ні фізично, ні розумово не готові до різкої зміни способу життя. Вони трохи переоцінюють себе і свою силу волі. бо здоровий спосіб життя повинен стати звичкою. Без звичок не можна вжити необхідних кроків.

фітнесі

Як це виправити?

Впровадження нових звичок складно, тому важливо полегшити його з самого початку. Звичка це швидше наблизить вас до успіху. Наприклад, якщо хтось хоче бути сильнішим, робіть щонайменше один віджимання на день. Якщо хтось хоче схуднути, включіть у свій щоденний раціон жменю овочів. Дайте собі більше часу для досягнення своїх цілей. Позбудьтеся думки втратити 7 кілограмів ваги на тиждень. Майте на увазі, що ви хочете скинути від 7 до 14 фунтів за рік і наполегливо працювати. Багато років роблять дієти, страждаючи від ефекту йо-йо, і навіть поліпшення не видно. Тому допомога особистого тренера може стати хорошим початком досягнення вашої мети.

2. Ви визначаєте свої цілі неточно

"Я хочу бути в тонусі.", "Я хочу бути сильним.", "Я хочу схуднути". - це найпоширеніші цілі людей. Але що вони насправді означають? Як визначити, чи ти сильніший? Звідки ти знаєш, чи тобі вже краще, або коли посилити свої харчові звички?


Як це виправити?

Уточніть свої цілі. Змініть фразу «Я хочу схуднути» на «Я хочу скинути 5 кілограмів до Великодня». Змініть фразу "Я хочу прийти у форму" на "20 хвилин на день 5 днів на тиждень".

3. Ви не знаєте чому

Завжди будуть дні, коли вам стане нудно, втомлено, ліниво, або ви просто не відчуватимете тренувань. Будуть дні, коли ти захочеш залишитися в ліжку і потай сподіватися, що такий день скоро закінчиться. У такі дні потрібно знати, що стоїть за "ЧОМУ", що заважає вам досягти поставлених цілей. Чому ви ходите в спортзал? Чому ви харчуєтесь здорово? Розуміння «чому» допоможе, коли у вас немає бажання готувати салат або відвідувати тренажерний зал.

Як це виправити?

Тепер, коли ви знаєте, яка ваша мета, запитайте себе, чому ви хочете її досягти. А до того часу задайте собі це питання, поки не знайдете відповіді. Ви хочете досягти своєї мети, тому що таким чином ви можете грати зі своїми дітьми в парку, не задихаючись, не втомлюючись? Або ти хочеш пишатися собою, коли дивишся в дзеркало? Якщо ваша відповідь завжди однозначно так, ви гарантовано розхитаєтесь навіть у важкі часи.

4. Ви недостатньо відповідальні

Мені байдуже, якщо ти пропустиш тренування або не дотримуєшся свого щоденного раціону, оскільки це все одно ніхто не помітить, і жодна душа не буде докоряти тобі. "Я пропущу сьогоднішнє тренування, а потім все одно компенсую тиждень", "Я сьогодні отримаю шматок пирога, а завтра продовжу свою дієту". Якщо ви не можете знайти когось, хто винен у ваших маленьких гріхах, ви зменшуєте свої шанси на успіх.

Як це виправити?

Знайдіть друга для тренування або найміть персонального тренера в перші кілька тижнів. Розумієте, ви не будете так часто пропускати тренування, бо це все Знання того, що у вас є зустріч, встановлений час, коли хтось просто чекає на вас, робить вас більш відповідальними. Крім того, якщо вам навіть доведеться платити особистому тренеру, ваші прогули, швидше за все, скоротяться. Повідомте своїх близьких про свої цілі і дозвольте їм підтримати та допомогти.

5. Ви вірите всьому, що чуєте

Є люди, які відчайдушно намагаються не відставати від сучасного світу. Вони стежать за фітнес-тенденціями, і складіть списки плюсів і мінусів останніх дієт і тренувань. Єдиний мінус - це те, що вони самі не у формі. Вони падають на всю інформацію - жири шкідливі, продукти з цільної пшениці корисні, кардіотренування - найкращий спосіб схуднути, ну і, звичайно, жінкам не слід піднімати тяжкість.

Як це виправити?

Знайдіть друга чи професіонала, який має відповідні знання. Скористайтесь вашою порадою.

6. Ви нехтуєте дотримуватися правильної дієти

Люди вони думають, що якщо займаються спортом, вони можуть їсти що завгодно, їм просто потрібно більше руху. Такі люди цілком підтягнуті, проте кількість жиру в організмі більше. Ми неодноразово наголошували на важливості здорового харчування. Тобто ви - те, що їсте! Корисна їжа відіграє важливу роль у дієтах, а також при нормальній роботі організації.

Як це виправити?

Ставтеся до здорової дієти серйозно. Витратьте більше грошей на якісніші інгредієнти. Якщо у вас виникають проблеми із зайвими витратами, замість цього купуйте в Інтернеті. Є багато веб-сайтів, які пропонують здорові продукти за нижчими цінами.

7. Ви часто міняєте тренування

Це дуже поширена помилка. Багато хто, коли вони починають тренуватися, пробують всілякі тренування. Вони знаходять кращий план тренувань щомісяця, і так думають вони можуть досягти кращих результатів. Якщо ви також перейдете з одного плану на інший, у вас ніколи не буде достатньо часу, щоб оволодіти гімнастичними рухами правильно. Витратьте більше часу на вивчення важливих гімнастичних рухів, ніж жим лежачи, присідання або підтягування, зрештою, більшість із цих практик також використовуються у повсякденному житті.

Як це виправити?

Виберіть план тренувань, якого будете дотримуватися. Якщо ви тренуєтеся з гантелями, включіть також вправи, згадані вище.

8. Виконайте ті самі вправи

Деякі люди вірять у зменшення жиру в організмі і хочуть кубичного живота. А під час перебування в тренажерному залі вони майже нічого не роблять, окрім присідань. Вони вважають, що це найкращий спосіб сформувати м’язи живота . Інші просто зважують ваги, припускаючи, що таким чином вони матимуть м’язисті руки. Це особи зі своєю практикою вони націлені лише на певну групу м’язів. Вони витрачають 30 хвилин на тренування, тренуючи м’язи живота, проте живіт у них не картатий, і, звичайно, вони розчаровані цим. Єдина проблема полягає в тому, що при такому тренуванні м’язи живота не стають видимими, оскільки жировий шар все ще на них.

Як це виправити?

Поєднуйте вправи (присідання, підтягування, жими лежачи, вправи на зміцнення м’язів стегна). Ці вправи створюють навантаження на все тіло, так ви спалите більше калорій. Якщо ви хочете картатий живіт, вам потрібно дотримуватися здорового, збалансованого харчування.

9. У вас немає часу

На жаль, це немає виправдання нездоровому харчуванню та пропуску тренувань. Настав час скласти список пріоритетів. Тисячі людей мають дітей, працюють та зайняті соціальним життям, і все-таки ці люди завжди здорові та здорові.


Як це виправити?

Змініть своє мислення. Чому б вам не сказати: "У мене немає часу", а "де я проводжу свій вільний час?". Швидше, одну годину на день, яку ви провели б в Інтернеті або за переглядом телевізора перетворіть це на фізичні вправи або планування здорового харчування. Ваше здоров'я - це ваше багатство, і тому важливо, щоб воно було однією з найважливіших речей у вашому житті.

10. Ви занадто багато дізнаєтесь

Такі люди читайте години на тиждень різні статті про фітнес-спосіб життя та здорове харчування. Вони не змогли б почати займатися спортом або правильно харчуватися без інформації. Зміни способу життя, звичайно, затримуються, поки їх не «підготують».

Як це виправити?

Таким чином, ви ніколи не будете по-справжньому готові до зміни способу життя. Запорукою успіху є початок роботи. Як тільки ви почнете, навіть якщо ви помилитеся, ви дізнаєтесь, що для вас найкраще. І це стосується не тільки тренажерного залу, а й вашого життя. Запорука успіху дія. Можливо, у вас найкращий план тренувань, найкраща дієта у світі, але який сенс для вас, якщо ви не зробите кроку вперед? Не чекайте потрібного часу. Почніть сьогодні, а не завтра! Не наступного понеділка, а М.А.!

Ми сподіваємось, що ця стаття допоможе вам уникнути найпоширеніших помилок, які ви можете допускати. Якщо вам сподобалось і вам сподобалось написане, або ви думаєте, що можете допомогти своїм друзям, не соромтеся і поділитися нею з іншими.