16 березня 2015 р. Від betic0

'Бронежилет' (Куленепробивний жилет). Це оригінальна назва тепер відомого CrossFit Hero WOD "Мерфі". WOD названо на згадку про лейтенанта ВМС Майкла Мерфі, вбитого 28 червня 2005 року після свідомого впливу на ворожий вогонь з метою досягти позиції, де він міг би отримати прикриття для спілкування зі своїм штабом. Йому вдалося вказати місце розташування свого підрозділу і негайно покликав підтримку, а потім повернувся продовжувати бій, поки остаточно не помер від поранень. Правда полягає в тому, що ви могли б написати цілу статтю про цього хороброго солдата, але причиною того, що в цій з'являється "Бронежилет", є те, що вона була розроблена лейтенантом Мерфі, і він вважав за краще робити ВОД:(1 миля бігу, 100 підборіддя, 200 віджимань, 300 присідань і 1 миля бігу), взявши з собою бронежилет вагою близько 11 кг. Коли будь-який CrossFitter виконує WOD Murphy у своїй КОРОБКІ, він може використовувати зважений жилет. Буде достатньо одного з 9 кг.

жилета
Зважена жилетка

Цілком можливо, що ви вже замислювались про використання жилета і задумувались, Я готовий до цього, що я отримаю, одягаючи його?

Ви готові використовувати обтяжений жилет на тренуванні?

1. Ваш рівень фізичної підготовки

Перш ніж стати Рембо, вам слід серйозно запитати себе про свій рівень фізичної підготовки, коли мова йде про CrossFit. Чи є у вас проблеми з деякими вправами, і багато разів ви потрапляєте на сходження на WOD? (Рекомендуємо прочитати: WOD у RX або скелелазіння, як ви вирішуєте?) Чи майже завжди ви намагаєтесь потрапити в обмеження часу? Ви займаєтеся лише пару разів на тиждень? Якщо ваша відповідь позитивна на будь-яке з цих питань, можливо, вам доведеться продовжувати працювати над загальною фізичною формою, перш ніж додавати зайвий опір.

2. Специфічний дизайн ВОД

Інтенсивність, тривалість та рух кожного тренування Crossfit різняться і відіграють важливу роль у вирішенні питання, використовувати зважений кросфіт чи ні. Наприклад, якщо ви робите EMOM Clean’s, я не думаю, що вам потрібно ускладнювати роботу, додаючи зайву вагу. Крім того, переважно в цьому випадку зосередитись на техніці, а з шале ми її лише втратимо. З іншого боку, якщо ви маєте намір виконати деякі найскладніші WOD у RX, і вони призначаються з використанням зважених жилетів, можливо, саме час це застосувати і перевірити нашу придатність. Герой - це герой. Перш ніж приймати рішення, найкраще попросити свого тренера і попросити його порадити вам.

3. Скільки ваги надіти на жилет?

Це важливе питання. У випадку, якщо ви хочете вдосконалити Metcons, пари кілограм або трьох може бути достатньо, щоб надати додатковий відтінок складності, який змушує вас покращуватися, коли ви не використовуєте додаткові ваги. Ви повинні пам’ятати, що навіть пара кілограмів може означати значні додаткові зусилля, особливо якщо жилет використовується вперше.

Переваги носіння обтяженого жилета

Перевага 1: Збільшення сили та витривалості

Переваги тренувань із обважненим жилетом можна побачити як у силових тренуваннях, так і в аеробних заняттях. Надання зайвої ваги під час фізичних вправ вимагає додаткового запасу кисню та сили, тоді як запаси енергії виснажуються швидше. При трохи більшій вазі м’язи повинні адаптуватися до нової ваги, збільшуючи тим самим м’язову витривалість та набір сили. Дослідження з Технічного університету Техасу провело дослідження, в якому група американських гравців, які виконували традиційні роботи з опору в поєднанні з пліометрією, і друга група гравців, які тренували опір та плиометрику, але додаючи в цьому випадку додаткову вагу жилетом. Через 6 тижнів обидві групи суттєво покращили біг, стрибки у довжину та стрибки у вертикальному напрямку друга група, яка носила обтяжені жилети, значно зросла порівняно з першою групою.

Перевага 2: Служить інструментом варіації

Постійно різноманітні функціональні рухи високої інтенсивності. Звичайно, ви колись чули цю фразу, оскільки вона завжди пов'язана з визначенням кросфіту. Людський організм пристосовується до певних рухів протягом певного періоду, позитивно чи негативно. Результатом такої адаптації може бути стагнація, що триває. З цієї причини використання обтяжених жилетів є хорошим способом забезпечити наше тіло варіантами, до яких воно не підготовлене.

Перевага 3: Велика користь для серцево-судинної системи

Серцево-судинна система повинна функціонувати на повну потужність завдяки додатковій вазі, яка додається, це призводить до зміцнення легеневої здатності та більш оптимального використання споживаного кисню. Все це було відображено в дослідженні, опублікованому в Європейському журналі прикладної фізіології та професійної фізіології. У ньому група спортсменів на витривалість була розділена на одних, які носили жилет, та інших, які не бачили, як зайва вага впливає на показники метаболічної енергії під час тренування. Дослідження показало, що ті спортсмени, які використовували жилет під час вправ, мали на 2 ммоль нижчий лактат, покращуючи час бігу, а також покращуючи швидкість.

Перевага 4: Переваги м’язово-скелетного апарату

Подібно до того, як м’язова сила збільшується при тренуванні з жилетом із зайвою вагою, це вдосконалення також передається на кісткову систему. Додаткове навантаження може призвести до збільшення кісткової маси за рахунок стимулювання клітин, званих остеобластами, до створення нового кісткового матеріалу. Спрощено це означає, що кістки стають міцнішими, щоб витримати зайву вагу.

Міркування щодо носіння обтяжувача

Вагомі жилети зазвичай не дешеві. До цього необхідно додати вартість доданих вагових пластин. Важливо звертати увагу при виборі ваги, яку ви хочете додати до жилета. Занадто велике навантаження може вплинути на вашу техніку. Для початку бажано не робити цього з вагою більше 5% маси тіла. Коли ви почуваєтесь "комфортніше", ви можете його збільшити.