переваги

Освоєння пранаями має серед переваг збільшення ємності легенів, поліпшення дихання, вивчення техніки релаксації тощо. З цієї причини тисячоліттями це практикується як основна частина йоги.

Зміст

Що таке пранаяма

Пранаяма - це набір дихальних технік створений у практиці йоги, метою якої є контроль над тим, що традиція йоги називає праною, на санскриті, і що стосується космічної енергії.

Існує кілька прийомів пранаями, яким навчали тисячоліття. Вони доповнюють одне одного і навчаються поступово, оскільки деякі складніші за інші.

Існує три види дихання, що ми розвинемо пізніше, а це: черевне, грудне та ключичне дихання. Коли вони всі ефективно поєднуються, ми говоримо про повне дихання.

Техніка пранаями - це способи тренування дихання, які поділяються на основні та другорядні методи пранаями. Ми також будемо їх розробляти.

Значення пранаями

Існує певна плутанина, говорячи про значення пранаями, оскільки є ті, хто враховує лише етимологічне значення (наприклад, Вікіпедія) і забуває значення, яке завжди надавали пранаямі, що було б поняттям.

Тобто, етимологічним значенням пранаями є «контроль дихання», оскільки це слово, що складається з прани, що означає «повітря, дихання, життя» та від ями або іами, що означає «контроль».

Однак це лише слова, з яких було створено нове, поняття чи справжнє значення якого ширше: контроль дихання, якому традиція йоги приписує важливу функцію, яка є отримати енергію Всесвіту.

Людина завжди знала, якими б первісними вони не були, що дихання є однією з функцій, необхідних для життя, отже нормально розглядати дихання як спосіб Всесвіту передавати свою енергію.

Переваги пранаями

Пранаяма, або техніки, щоб навчитися правильно дихати, це має незліченні переваги (інакше не могло бути, оскільки Йога має багато переваг). Деякі з них:

Підготовка пранаями

Ви повинні сприймати Пранаяму як справжню вправу, Це не просто сидіти на місці і дихати. Подібно до того, як ми готуємо тіло, розігріваючись розтяжками та невимогливими вправами, нам доводиться робити підготовку до пранаями.

  • Сядьте на широкий килимок прямою спиною і закрийте очі. Спробуйте розслабитися.
  • Подивіться на спосіб дихання. Не впливайте на неї, просто спостерігайте. Дихання через ніс виходить природним шляхом? Вам важко нормально дихати? У вас прискорене дихання?
  • Дихання є частиною звичайного заняття йогою, хоча ви також можете тренувати лише пранаяму. Якщо ви робите це в рамках сеансу, це можна зробити до або після асан. Краще це робити раніше, якщо асани будуть дуже вимогливими, оскільки ця фізична втома переноситься на психічну.
  • Не використовуйте пахощів або інших відволікаючих предметів, але пахощі, зокрема, шкідливі, оскільки можуть дратувати дихальні шляхи.
  • Краще не слухати музику, щоб добре чути звук дихання. Винятком було б покласти звуки природи. У тому випадку, якщо ви не можете перебувати в спокійній обстановці, поставте розслаблюючу музику, медитацію.

Мудра пранаями

Мудра пранаями Він широко використовується як елемент вправ, що вимагають контролю повітряного проходу. Насправді виконуються дві мудри:

  • Мудра пранаями: це так звана Вішну Мудра. Це робиться правою рукою, якщо ви правша, та лівою, якщо ви лівша. Вказівний і середній пальці торкаються подушечками кистей рук.

  • Гян Мудра: Його також називають Чін Мудра, він найпоширеніший при практикуванні йоги, безсумнівно, ви це вже бачили тисячі разів, один із них у статті Яка найкраща Йога Мудра і в чому її користь? Він складається із з'єднання кінчиків великого і вказівного пальців, а також з трьох інших витягнутих.

Великим пальцем руки, що робить мудраю пранаями, ви затикаєте ніздрю з тієї сторони (тобто правою, якщо ви правша), а іншу ніздрю - безіменним і мізинцем.

Ідеальне положення для пранаями

Ідеальною асаною або положенням для пранаями є асана Лотос (Падмасана), оскільки вона дуже стійка. Якщо ні, ви можете зробити Позу половини лотоса (Ардха Падмасана) або Позу Баддхи Конасани або Шевця, що дуже легко. Sapatero - це той, який вам потрібен, якщо ви все ще не маєте достатньої гнучкості для попередніх. У цьому випадку ви можете ознайомитись із 7 прийомами для покращення гнучкості .

Ви також можете використовувати подушки, щоб сісти на них. Отже, стегна вище, коліна нижче і є більша стійкість. Ще однією альтернативою може бути використання стільця, щоб тримати спину прямою, і запобігти засипанню ніг, якщо ви приділяєте багато часу пранаямі.

Види пранаями

Існує три типи пранаями у сенсі типу дихання. Ми вже говорили про них у вступі, зараз їх розробляємо. Спробуйте такі типи дихання, щоб відчути їх у собі:

  • Черевне дихання

Черевне дихання - найпоширеніше, це те, що ми робимо несвідомо.

При вдиху це нижня частина легенів, яка наповнюється повітрям, вона рухає діафрагму вниз, і ви можете бачити, як набрякає живіт. Пранаяма складається з контролю дихання так, щоб воно було повільним і тихим. Беззвучний, оскільки це означає, що повітря, яке наповнює легені, вводиться повільно. Якщо ви чуєте, як дихаєте самі, це тому, що це занадто швидко. Спробуйте повільніше.

Тримайте м’язи живота розслабленими, завжди вдихаючи і виганяючи повітря через ніс. Ви можете покласти руку на живіт, щоб відчути рухи

  • Грудне дихання

Роблячи такий вдих, ви помітите рух у ребрах, коли грудна клітка розширюється. Щоб максимально помітити такий тип дихання, змусьте живіт і дихайте. Напружуючи черевні преси, ви запобігаєте розширенню живота, а отже, набрякає частина - це грудна клітка.

  • Ключично-дихальне

Він виробляється наповненням верхньої частини легенів повітрям. Можливо, ви ніколи не чули про такий тип дихання, тому зверніть пильну увагу, також рух в ключицях дуже тонкий.

Піднімаючи ключиці, піднімайте повітря, але не рухайте плечима. Ви пробували? Я вже казав вам, що це було тонко. Це також не дуже ефективно. Насправді це згадується лише тому, що має значення, чи супроводжує воно інші два типи дихання.

Коли ці три типи дихання проводяться одночасно, ми робимо a Повне дихання, яка вказана для пранаями. Кожен із типів служить для заповнення ділянки легенів повітрям, і якщо вони даються одночасно, ми отримуємо, щоб легені функціонували з максимальною потужністю.

Правильним способом виконання пранаями є: спочатку виконують черевне дихання, потім грудне і, нарешті, ключичне. Спорожнення легенів виробляє зворотний порядок.

Вправи пранаяма

Існують різні вправи пранаями, деякі називають головними, а інші другорядними. Для практики цих вправ ми поставимо себе в ситуації, про які ми вже обговорювали раніше: Лотос, Напівлотос, Швець або допоможемо собі зі стільця. Для всіх вправ, крім другої, ми рекомендуємо цикли дихання 5-10-10 (5 секунд вдиху, 10 утримання, 10 вигнання повітря).

Ми підрахуємо п’ять найпоширеніших вправ пранаями:

Уджджаї

Ця вправа пранаями виконується так:

- Коли ви сидите на своєму WideMat, виконуйте мудраю пранаями і виганяйте все повітря з легенів.

- Вдихайте з частково закритою голосовою щілиною (верхня частина горла). Для цього опустіть голову, наблизивши щелепу до грудей. Це натхнення має бути повільним.

- Затримайте повітря

Заткніть праву ніздрю, як зазначено, коли говорите про Мудру Пранаями, і викиньте повітря через ліву.

Капалабхаті

Цей тип пранаями складається з швидких вдихів:

- Різко вигнати повітря. Це досягається швидким скороченням черевної порожнини, що спричиняє бурхливе витіснення повітря, та проекцією повітря в ніздрі (як при продуванні).

- Натхнення також швидке, хоча і не таке швидке, як витіснення повітря.

Проводиться приблизно 50 циклів на хвилину.

Сонячне дихання

Він натхненний правою ніздрею, а повітря витісняється з лівої, тому вам доведеться використовувати мудру Пранаями, чергуючи яку ніздрю покрито. Пам’ятайте про цикли вдиху 5-10-10, але додайте пару секунд в кінці, коли ви вже не в повітрі. Тобто це буде 5-10-10-2.

Місячне дихання

Доповнюючи попередню вправу Пранаяма, вона надихається лівою ніздрею, а витягується з правої.

Анулом Вілом

Ця вправа виконується так:

- Вдихнути через ліву ніздрю. Затримайте повітря. Видихніть праворуч.

- Вдихніть праворуч. Затримайте повітря. Видихніть наліво.

З вищесказаним ви склали цикл. Почніть спочатку, і ви зрозумієте, що його завжди надихає одна сторона, утримує та видихає інша, що саме буде надихати наступного разу. Отже.

Я залишаю вам відео, на якому ви побачите коротку демонстрацію.

Висновок щодо пранаями

Пранаяма - це набір прийомів контролю дихання, який приносить багато переваг, і я представив 5 важливих вправ. Майте на увазі, що вони призначені для дорослих, і що у нас є 5 веселих дихальних ігор для дітей, щоб вони навчились правильно дихати, і ознайомте їх з йогою, весело проводячи час.

Я сподіваюся, що тепер у вас все ясно про пранаяму, А якщо є щось, про що ви хочете запитати, продовжуйте, запитуйте і діліться. Дуже дякую! Намасте !