Фахівці у галузі харчування та харчування завжди наполягають на важливості «їсти все» та дотримуватися середземноморської дієти. Зрозуміло, що включати в свій раціон м’ясо, рибу, бобові та овочі, серед іншого, необхідно, але скільки разів вам доводиться їсти ці продукти? У цій статті ми поговоримо про важливість вживання бобових та скільки разів це слід робити на тиждень .
Бобові: скільки разів їх їдять за тиждень?
овочі характеризуються тим, що дають хорошу дозу Енергія до тіла. Зокрема, вони вважаються джерелом рослинного білка і мають високий вміст клітковини, крім багатьох мінералів та вітамінів.
Включити білка в раціоні має важливе значення. Тіло потребує тієї енергії, яку забезпечують бобові культури (іноді це вимагає її "крику"), а також сприяє зміцненню кісток і м'язів. Але хоча зловживати цією стравою не слід, так його слід вживати пару разів на тиждень .
Ідеальним є споживання бобових культур 2-3 рази на тиждень . Важливо також чергувати його споживання з м’ясом та рибою. І залежно від обраного виду бобових, його слід їсти бажано в обідній або вечеревий час, оскільки вечері повинні бути якомога ряснішими.
Нут, сочевиця, квасоля ... Є багато бобових культур, які сьогодні ми можемо споживати, і кількість рецептів, яких ми можемо дотримуватися з кожним з них. Ми навіть можемо робити салати на найлегші вечері!
Якщо я вегетаріанець, чи достатньо 2 або 3 разів на тиждень?
У випадку з людьми, які дотримуються вегетаріанської дієти, вони можуть збільшити кількість вживання бобових до 5 разів на тиждень . Поки вони споживаються різноманітно, з різними супутніми інгредієнтами.
Якщо ви не хочете завжди їсти одне і те ж, спробуйте різні способи приготування однієї і тієї ж їжі, ви будете здивовані універсальністю!
Хитрість, щоб споживати їх частіше - це спробуйте різні рецепти та різні способи їх приготування, так що у вас є під рукою ті, які вам найбільше подобаються, і ви починаєте захоплюватися.
Наприклад, ви можете зробити:
- Рослинні креми з бобовими
- Холодні салати з бобовими
- Хумус
- Рагу або рагу
- Піца з нутового борошна
Ви скажете нам, що ваш рецепти з бобовими кращий!
Але пам’ятайте, що споживайте їх мінімум 2 рази на тиждень, ваше тіло це помітить і подякує, адже ви будете відчувати більше енергії та бадьорості.