дихати

Ви коли-небудь замислювалися, чи правильно дихаєте? У вас іноді виникає задишка? Хоча ми часто це пропускаємо, навчитися правильно дихати може забезпечити нам важливі переваги.

Як ми знаємо, дихання є однією з життєво важливих функцій. Це відбувається через дві фази: вдих та видих. Вдихаючи, ми заносимо кисень в легені через дихальну трубу. Там ми використовуємо діафрагму, і грудна клітка розширюється.

Потім при видиху ми виділяємо вуглекислий газ і стискаємо діафрагму. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Nature Reviews Neuroscience, ми робимо близько 700 вдихів за одну годину. Крім того, ми можемо регулювати його, кашляючи, чхаючи, бурчачи тощо.

Переваги правильного дихання

Навчання правильному диханню позитивно впливає на весь організм. Як показує дослідження, опубліковане в Breathe Sheffield England, повільне, неквапливе дихання має переваги для найважливіших систем організму.

Конкретні, стимулює функції дихання, кардіометаболізму, кровообігу, нервової діяльності, роботи мозку, серед іншого. Отже, деякі його переваги включають:

  • Збільшує венозне повернення.
  • Покращує серце і частоту дихання.
  • Підвищує вагінальну активність (вагусний тонус).
  • Може знижувати середній артеріальний тиск.
  • Покращує фазову модуляцію симпатичної діяльності.
  • Підвищує ефективність легеневого газообміну.
  • Підвищує ефективність вентиляції та оксигенації артерій.
  • Здійснює коливання пульсу артеріального тиску синхронізовано з частотою серцевих скорочень.

Емоції та дихання

М. Ангелс Фаррені, автор книги «Скажи мені, як ти дихаєш, і я скажу тобі, як ти живеш. Посібник для кращого життя », підтверджує, що емоції, думки та дії базуються на диханні.

Відповідно до вашої точки зору, хороший емоційний менеджмент і правильна робота органів залежать від належної оксигенації. На це вказує автор вищезгаданої цитати; тренер з особистого дихання та керівництва.

Наукові дослідження також знайшли докази взаємозв’язку дихання та емоцій. Дослідження в журналі "Депресія і тривога" показало, що Глибокі, повільні вдихи, наприклад, можуть допомогти викликати стан розслаблення.

Діафрагмальне дихання

Науково доведено, що найкращий тип дихання - діафрагмовий. Він здатний заспокоїти дихання і зняти напругу. Розслабте м’язи та сприяйте концентрації уваги. А крім того, він очищає дихальну систему, виганяючи несвіже повітря з легенів, оксигенує клітини крові.

Насправді, як пояснив д-р Артур Рахімов (альтернативний медичний педагог), діафрагмальне дихання необхідний 24/7 для ідеального оксигенації артеріальної крові.

Так само цей тип дихання індукує розвиток впевненості в собі, підвищує психічну енергію та стабілізує настрій. Навчитися дихати таким чином може стати чудовою звичкою.

Краще через ніс

Перша порада: дихання починається через ніс, ніколи через рот. Чому це? Просто тому, що ніс відповідає за очищення, фільтрацію, зволоження та кондиціонування повітря. Щоб вона потрапила в дихальні шляхи в хорошому стані.

Вправи, щоб навчитися правильно дихати

  • Ми стоїмо або сидимо, з прямим, прямим хребтом і завжди дихаємо ніздрями.
  • Спочатку вдихаємо носом, заповнюючи нижню частину легенів. Ось як ми досягаємо необхідної співпраці діафрагми.
  • Коли це спуститься вниз, ми помітимо, як живіт потроху набрякає. Ребра, грудина і грудна клітка також підняті.
  • Після закінчення інгаляції ми спробуємо затримують повітря близько трьох секунд.
  • Пізніше, видихаємодуже повільно поступово вводячи живіт, виганяючи все повітря.

Якщо ми будемо повторювати ці прості вказівки щодня, ми помітимо, як врешті-решт така форма дихання відбуватиметься майже автоматично, не помічаючи цього. Ми можемо спробувати потренувати цю вправу перед дзеркалом, поклавши одну руку на живіт, а другу на грудну клітку. Щоб ми могли бачити і відчувати рухи.

За даними клініки Майо, є достатньо доказів того, що навмисне глибоке дихання може заспокоюють і регулюють вегетативну нервову систему. Це також може знизити артеріальний тиск і забезпечити майже негайне відчуття спокою. Тож варто спробувати!