Більшість людей або не знають, що таке силове підняття, або мають в голові картину, на якій величезні хлопці піднімають величезні гирі, голосно кричачи. Ну, це, безумовно, присутнє в конкурентному пауерліфтингу, але це не те, про що мова піде зараз. Це більше про те, на яку користь ви, як жінка, можете розраховувати.

персональний

Переваги пауерліфтингу для жінок

Ми також займаємося пауерліфтингом?

Цей вид спорту складається з 3 змагальних вправ, і це присідання, жим лежачи, підтягування. У них максимально можливу вагу потрібно долати з максимальними зусиллями, використовуючи регулярну техніку. Він має набір правил. Ну, як я вже згадував, зараз це не буде змагальним тренуванням з важкої атлетики.

Якщо ви "середньостатистична" дама, яка відвідує тренажерний зал, можливо, новачкові не слід лякатися, адже у вправах, що використовуються в пауерліфтингу, немає нічого страшного чи поганого! Фактично! Вони будуть дуже корисними, якщо ви правильно їх застосуєте. Вам не доведеться ламатися під величезними вагами! Справа не в цьому, тому не турбуйтеся про це!

На жаль, з мого досвіду, навчання в наші дні пройшло довгий шлях до різних модних тенденцій, заснованих головним чином на використанні машин, «нових» диво-вправ та ізоляції! Не шикуйтесь! Освоєння вправ з пауерліфтингу займе більше часу і практик, ніж використання машини, але, безумовно, варто докласти зусиль, щоб добре вивчити ці рухи.

1. Більша сила

Я знаю, що зовнішній вигляд багатьох жінок - це найголовніше, і ви будете робити свої тренування відповідно, але я думаю, що дуже важливо розвивати силу, і так, ми наважуємось використовувати важчі ваги. Звичайно, тільки з правильною, регулярною технікою ! Розвиток енергетики окупиться в кількох сферах.

Згадані вище 3 вправи працюють майже на всіх м’язах вашого тіла. Під час присідань напружено працює вся нижня частина тіла (розтягувач стегна, згинач стегна, сідниця), а також поперек, м’яз капюшона, м’яз живота. У жимі лежачи майже вся верхня частина тіла: грудний м’яз, плече, трицепс, біцепс, широкий м’яз спини. Під час підтягування працюють м’язи майже всього тіла: натягувач стегна, згинач стегна, литка, сідниця, брекети хребта, м’яз капюшона, передпліччя, м’яз живота.

Набрані вами сили будуть корисні не тільки в тренажерному залі, але і в повсякденному житті. Подумайте лише про те, що буде легше відкрутити верх каменярської банки, це не зашкодить вам спині, коли ви будете робити великі прання, працювати в саду або вам доведеться носити багато мішків під час покупок.

2. М’язова маса

Окрім розвитку сили, звичайно, ви також станете більш м’язистим, що дуже корисно для вас. Подумайте, як у вас будуть більш жорсткі, тверді м’язи? Ну, не з 1 кг маленьких рожевих гантелей! Вам потрібно розвивати м’язи, і в цьому випадку збільшення м’язової маси - це не величезні м’язи. Це проходить не так легко, як ви можете подумати, тому ви не станете колосом м’язів після кількох тренувань!

3. Втрата жиру

На додаток до того, що ви станете сильнішими і м’язовішими за рахунок більш твердих і струнких м’язів, ваш відсоток жиру також значно зменшиться! Під час інтенсивних тренувань і підняття тягарів ви спалите велику кількість калорій. Помилково вважати, що для цього підходить лише бігова доріжка! Вам доведеться спробувати присідання, підтягнутися з ще вищими повтореннями, і ви відчуєте, що бігли. Гарантую, це буде дуже спітнілий досвід.

4. Силові тренування

Усі спортсмени виконують силові тренування, щоб підвищити свої спортивні результати.У тих видах спорту, де домінують вибуховість та сила, наголошується на силових тренуваннях та вправах з важкої атлетики під час фітнес-тренувань. Не випадково в атлетичному спринті великий акцент робиться на присідання, підтягування, жими лежачи, перерви, удари, постріли в груди. З розвитком вибухової сили спортсмени стають швидшими та сильнішими. Представники інших видів спорту також повинні регулярно посилювати напр. гандболіст, баскетболіст, спортсмен бойових мистецтв, каное на байдарках або навіть плавець. Звичайно, методи тренувань можуть відрізнятися залежно від виду спорту, але одне можна сказати точно: розвиток сили є важливим поряд із розвитком інших навичок.!

5. Сексуальні сідниці

Ви коли-небудь бачили жінку, яка робить важкі тренування на корточках і підтягуванні? Як у неї було прикладом? Якщо ви цього ще не бачили, я вам скажу: мускулистий і красивий, круглий! Якщо ви будете регулярно робити ці дві вправи, ви можете бути впевнені, що у вас теж буде таке дно! Звичайно, є багато інших хороших вправ для сідниць, але повірте, ці дві вправи надзвичайно важливі, якщо ви хочете сексуальні, м’язисті сідниці.!

6. Щільність кісток

Вже опубліковано багато досліджень про те, що існує чітко доведена залежність між тренуванням з обтяженням і щільністю кісток. Це факт. З віком зниження щільності кісткової тканини може спричинити серйозні проблеми, які можуть бути більш вираженими у жінок, ніж у моїх чоловіків. Тренування з обтяженнями знижує ризик розвитку остеопорозу.

7. Більша впевненість у собі

Ви будете сильнішими, м’язовішими з меншим відсотком жиру в організмі, що може значно підвищити вашу впевненість у собі. Це чудова річ. Тому ви наполегливо працюєте. Звичайно, для цього потрібен не лише фізичний розвиток, але той факт, що це дуже важливо, - це розваги у своїй шкірі. Впевненість у собі дуже важлива і допоможе вам рухатися вперед у всіх сферах життя.