Кілька корисних порад, якщо ви хочете отримати більш мускулистий, твердий, округлий зад.

побудови

При обробці сідниць потрібно використовувати як важкі базові вправи, так і ізолюючі, щоб мати справді мускулистий, твердий круглий зад. Особливо жінкам потрібно робити на цьому великий акцент. Існує багато методів, прийомів, варіацій навчання. Зараз я пишу 7 порад та прийомів, які можуть допомогти:

1. Попрацюйте над цим окремо

Це може бути інстинктивно, але це також заздалегідь сплановано. Я вважаю за краще голосувати за останнє. Мета полягає в тому, щоб попрацювати прикладом і накачати стільки крові, скільки зможете. Після цього у вас не буде проблем із зв’язком мозок-м’яз. Недостатньо обробляти прикладом раз на тиждень. Не соромтеся додавати до нього додаткові тренування.

2. Відчути м’яз

Ви не можете робити вправи так, щоб це було лише те, що ми можемо лише описати. Вам потрібно більше зосередження, ніж це, особливо якщо ви хочете зробити свою фігуру більш жорсткою та круглою. Виконуйте вправи досить повільно, контрольовано (крім тих/тих, де потрібне динамічне виконання) і розтягуйте м’язи у верхній частині руху принаймні на 2 секунди! Потрібно приділяти пильну увагу скороченню м’язів. Грайте зі швидкістю, положення стопи спокійно.

3. Не турбуйтеся про цифри

Мета при тренуванні попки окремо - не побити свій індивідуальний рекорд, а наростити м’язи. Це, звичайно, вимагає більших ваг, але лише при регулярному виконанні! Відчуйте, як м’язи скорочуються, і пам’ятайте, що вага тут зараз лише інструмент, а не мета. Контролюйте свою вагу! Однак неминучим стане те, що ви станете сильнішими. В цьому випадку потрібно збільшити навантаження.

4. Кількість вправ

Багато людей вважають, що їм потрібно перебігати від однієї сідничної машини до іншої, щоб досягти успіху, і намагаються втягнути якомога більше вправ у тренування. Це абсолютно погана ідея! Ефективне тренування не означає бігати по кімнаті і робити все, що спадає на думку. Прагніть до простоти! Інколи набагато ефективніше 1-2 правильно підібрані та правильно виконані вправи та техніки тренувань! Додаткове тренування сідниці становить приблизно. Це займає 15-20 хвилин. Тренування по 45-60 хвилин в цьому випадку непотрібні!

5. Принцип м’язового пріоритету

Це означає, що ми починаємо тренування з тієї частини тіла, яка залишилася позаду, і хочемо вдосконалити її. Це коли ми набагато свіжіші і можемо завантажувати більше, ніж наприкінці тренувань, коли ми більш втомлені.

6. Опрацюйте кожну його частину

Глоточний м’яз складається з трьох м’язів: великого, середнього та малого м’язів. З назви також видно, що велика сідниця - це найбільша і найміцніша частина, яка знаходиться на задній поверхні тазу. Його основна функція - розтягнення тазостегнового суглоба, випрямлення тулуба і підняття ноги назад. Середня і маленька сідниці відводять ногу вбік і назовні. Для роботи над цими м’язами варто робити підйом ніг стоячи, боком або сидячи на стегнах, на верстаті, з гумкою, м’ячем для фітболу тощо.

7. Залиште баланс

Якщо ви хочете кругліші прикладом, вам потрібно наростити м’язи і все це в ключових областях. У цьому випадку глотка. М’яз, навпаки, має вагу, що також відображається на вагах. Дзеркальні та порівняльні зображення набагато корисніші та демонструють кращий розвиток. Ведіть щоденник тренувань, щоб стежити за своїми силами та прогресом.