Уникайте цих 3 помилок, щоб і ви могли набудувати міцну і мускулисту фігуру!

розвитку

Ось 3 є фактором у навчанні, який з різних причин не враховується багатьма і тому суттєво перешкоджає їх розвитку. Якщо ви хочете бути сильнішим і мускулистішим, подумайте, чи робите ви ці помилки чи ні.

  • Ізоляційні вправи замість базових вправ

Це дуже фундаментальна помилка, яку я бачив у початківців хлопців та дівчат протягом багатьох років, і тому я думаю, що дуже важливо завжди говорити: не будуйте свої тренування на ізоляційних вправах! Я бачу це так часто, що вони роблять равлики перехресними тягами на моєму грудному м’язі, безліч тягнень назад, трицепси тягнуться із нахиленим до трицепсів тулубом, ноги тягнуться на стегнах, і я міг би перерахувати ще. Більше я навіть не згадуватиму ідіотських модних практик із соціальних сайтів.

Погляньте на найуспішніших бодібілдерів, важкоатлетів та інших спортсменів, що їх тренування заснована на декількох дуже корисних базових вправах. Гаразд, ізоляційні вправи потрібні в бодібілдингу, але вони не потрібні для нарощування базової м’язової маси як початківцю. Найкращі пауерліфтери зосереджуються майже виключно на своїх конкурентних практиках, що підтверджується додатковими практиками для підвищення їх продуктивності. Джим Вендлер Американський тренер з фітнесу пропонує 4 основні вправи (жим лежачи, присідання, грудний прес, підтягування), подібні Марк Ріппето яка також приймає збільшення грудей на додаток до них. За допомогою цих вправ спринтери, байдарочники, важкоатлети, американські футболісти тощо. вони досягають чудової фізичної форми та підвищують свої показники на трасі! Звичайно, не тільки ці вправи „хороші” і не тільки їх можна виконувати, але якщо ви добре їх освоїте, ви будете знати, що ви станете сильнішими та м’язовішими!

Пізніше вам доведеться мати справу з ізоляційними вправами, але вам все одно доведеться залучати їх до роботи пропорційно вашим цілям. Я не вірю, що ми витрачаємо занадто багато енергії на ізоляційні роботи. Мені немає сенсу брати силу з великих підйомів за допомогою вправ, які не підтримують нарощування загальної сили та м’язової маси. Поки ви не будете сильними в основних базових вправах, не змінюйтесь і не впадайте в моду!

  • Використовуючи неправильну техніку

Правильна техніка вимагає того, хто її добре викладає. Дуже важливо, щоб ви завжди приділяли увагу та добре освоювали прийоми тренувань, адже без цього ви недостатньо розвинетесь. Після цього вам доведеться багато потренуватися і виправити будь-які помилки. Не заважає мати допомогу, бо таким чином ви будете рухатися набагато швидше. Подивіться, від кого ви приймаєте професійну допомогу, тому що є багато контерів, які не мають уявлення про навчання! І останнє, але не менш важливе: вам потрібно правильно підібрати навантаження і тренувати розумно, адже тренажерний зал - це не дитячий майданчик. Ви можете легко поранитися, якщо не знаєте, що робите. До того ж, якщо ви погано зафіксували жест, пізніше буде важко його виправити! Я також багато разів кажу, що підйом тягарів доцільний лише у тому випадку, якщо ви володієте правильною технікою та повною увагою. Ніколи не важка важка вага, а відсутність необережного виконання та підготовленості!

  • Ви недостатньо тренуєтесь

Щоб розвивати розумне, потрібно тренуватися розумно і лише потім наполегливо! Багато людей просто хитаються і недостатньо вкладають себе туди або просто думають, що тренуються, а насправді це не так. Тривалі тренування змішуються з важкими. Вам потрібно тренуватися дуже інтенсивно і зосереджено для результатів, і вам точно доведеться залишити зону комфорту. І це не лише один-два рази на тиждень, а й у всіх тренуваннях по тижнях, місяцях, роках (крім, звичайно, фаз спокою, бо вони потрібні).

Сильної мускулистої статури неможливо досягти хитанням та ляпасами! Якби це було так, кімната була б повною, ніж краща статура. Не дозволяйте собі затримуватись, не витрачайте свої тренування, адже час, безсумнівно, швидко полетить. Ви хочете бути великим і сильним!

Не випускайте з уваги велику, цілу картину, адже ваш прогрес буде експоненціально швидшим за велике середнє, якщо ви розумієте та поважаєте ці правила!