Не потрібно відмовлятися від усього, що подобається, за допомогою цієї вірусної дієти.

знати

Якщо ви нормальний дорослий, швидше за все, ви спробували кілька прожиткового мінімуму у своєму житті скинути кілька зайвих кілограмів, наростити м’язи чи бути здоровішими, і що ти їх усіх ненавидиш усіма силами. Більшість змушує вас відмовитися від улюбленої їжі на користь інших речей, які є набагато здоровішими та менш шкідливими (і більш нудними). І хоча ви бачите результати майже з усіма, постійні муки голоду та тяга змушують вас двічі задуматися про те, щоб дати все це фітнес і здорового життя.

У середині 2018 року немає дорослого, хто не був би одержимий фітнес і з усіма тими тенденціями, які обіцяють запропонувати вам рішення всіх ваших проблем, але не всі дієти та режими однакові, деякі навіть мають досить рідкісні побічні ефекти (наприклад, дієта Кето, яка дає вам неприємний запах з рота) і не відповідає вашим стиль життя або те, що ви шукаєте.

Коли справа доходить до фітнес і дієти, для кожного завжди є щось, а для тих, хто не готовий пожертвувати всім, що їм подобається, щоб побачити конкретну цифру на шкалі (ті люди, які не живуть з "вішалкою", тобто голодною лютістю), є періодичне голодування, більш відомий як піст.

Традиційно швидко це практика з релігійними відтінками. Багато культур робили це поколіннями як жертву чи покуту, але коли справа доходить фітнес, експерти виявили, що короткі періоди голодування, які чергуються з періодами звичайного прийому їжі, приносять великі переваги для здоров'я, особливо для контролю ваги. Якщо вам потрібні посилання, подобаються знаменитості Бейонсе і Бен Аффлек, як повідомляється, є шанувальниками періодичного посту.

Як працює періодичне голодування?

Імовірно, зменшення калорійності періодичне голодування сприяє зниженню ваги та знижує рівень цукру в крові, не змінюючи того, що ви їсте. За допомогою цієї "дієти" ви нічим не жертвуєте і не ліквідуєте будь-яку групу продуктів, що змінює не те, що ви їсте, а Коли ви це їсте. Але хоча це звучить досить обгрунтовано і не вимагає багато жертв, є кілька речей, які слід врахувати, перш ніж вирішити спробувати.

Що таке періодичне голодування?

Як правило, хоча це може змінюватися залежно від того, хто вам це пояснить, періодичне голодування полягає в харчуватися зазвичай 4-5 днів на тиждень Y споживання мінімальної кількості калорій протягом 2-3 днів без послідовності. Ви не можете робити піст два дні поспіль. Зазвичай ті, хто дотримується її, повинні їсти в певні періоди часу і «переживати» решту днів за допомогою низькокалорійних рідин, води, чаю та кави. А дієта досить гнучка, кожна людина може вибрати свій графік.

Нехай години сну вважаються годинами голодування?

За матеріалами bodybuilding.com, сон вважається вашими годинами голодування (у вибрані вами дні). Наприклад, якщо ви востаннє їли о 20:00 і спали 8 годин, це вважається вашим часом голодування, а це означає, що у вас є лише 8 годин, перш ніж ви зможете знову їсти (вікно вашого посту становить 16 годин).

Не можна споживати нічого в періоди посту?

Ні, ідея полягає в тому, що в цей період ваше тіло не отримує калорій, тому рекомендується це робити вживайте лише воду, чай або чорну каву без будь-яких підсолоджувачів або добавок.

Що слід їсти в періоди перед голодування?

Ідея полягає в тому, що ви їсте те, що зазвичай їсте, і що досягаєте рекомендованого споживання калорій за той час, який ви вибрали. Важливо, щоб ви не їли менше, оскільки це може вплинути на вашу працездатність, рівень енергії та навіть здатність нарощувати м’язи.

Які переваги періодичного голодування?

Періодичне голодування може допомогти збалансувати рівень цукру в крові та інсуліну, зменшити запалення, регулювати рівень гормонів та контролювати голод.. Дослідження також показали, що допомагає швидше спалювати жир. Крім того, деякі дослідження говорять, що це може навіть допомогти вам усунути наслідки реактивного відставання.

Яким повинен бути ваш перший прийом їжі в кінці посту?

Особливої ​​їжі немає, але важливо давати своєму тілу хорошу дозу білка та корисних жирів.

Чи можете ви робити вправи під час посту?

За словами Тобі Амідора, автора "Розумної підготовки їжі для початківців", під час посту найкраще уникати надмірно вимогливих вправ, оскільки вам потрібно паливо для функціонування та відновлення, і згадайте, що ви повинні звертати увагу на свою гідратацію і вживати достатню кількість рідини протягом цього періоду.

Чи є ознаки того, що ви перейшли піст?

Ваше тіло знає, що йому потрібно. На думку деяких експертів, слід слухати, що вони говорять, і стежити за такими ознаками, як дратівливість, запаморочення або втрата концентрації уваги. Це означає, що вам потрібно більше калорій або робити коротші періоди голодування.