періодичне голодування Це одна з найдавніших і найуспішніших методик, коли йдеться про схуднення, навіть для підтримки вашої ідеальної ваги це цілком життєздатний варіант.

періодичне

Найкраще з цього не передбачає надмірної дієти і це не шкодить вашому здоров'ю. Насправді рекомендується, щоб це не практикували неповнолітні, вагітні жінки або люди з дуже низькою вагою.

Покажчик змісту

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування є добровільне відкладання прийому їжі протягом певних періодів часу. Важливо зазначити, що це робиться в контрольований, навмисний та фізично підготовлений.

Він вважається чи не одним з найбільш практичний та ефективний, оскільки мова йде лише про пристосування звички, яка є частиною повсякденного життя, до контрольованої техніки, яка, якщо виконати її правильно, може дати нам позитивні результати.

Це більше, ніж дієта план харчування в якому найактуальнішим є не те, що ви їсте, а коли це їсте.

Як це працює?

В обідній час отримуємо більше енергії їжі, ніж може використовувати наше тіло саме в цей момент, саме тому її частиною буде зберігається на потім.

Рівень інсуліну зростає при вживанні їжі, а енергія зберігається у вигляді глюкози в печінці, яка характеризується наявністю а обмежений простір; так що коли цей простір вичерпується, печінка перетворює все залишки жиру.

Коли ми застосовуємо техніку періодичного голодування, процес працює навпаки: не їсти, рівень інсуліну падає і направити вказівку на те, щоб спалити накопичену енергію.

Типи

Ми можемо знайти різні способи практики періодичне голодування, різні типи різняться залежно від періоду часу, в якому ми чергуємо прийом їжі та не їжу. Далі ми пояснимо найвідоміші.

Спосіб 16/8

Складається в їжте 8 годин і постите 16. Не лякайтеся, це не так довго! Застосовуючи це на практиці, ви можете включити години сну і пропустити сніданок наступного дня; щоб можна було їсти з полудня до 8 вечора.

Дієта 5: 2

Цей тип періодичного голодування складається із зменшення споживання калорій протягом двох днів тиждень, що залишилися п’ять днів можна їсти все, що завгодно. Ви повинні переконатися, що протягом двох вибраних днів ви не перевищуєте 600 калорій.

Їжте, зупиняйтесь, їжте

У цьому випадку відбувається чергування прийому їжі і не їжі це робиться протягом 24 годин. Тобто, протягом цілого дня (24 години) ви зможете споживати бажані вами продукти; Однак ви повинні взяти наступний вихідний день, без будь-яких типів їжі, ви можете приймати лише звичайна кава, вода, несолодкий чай або інші безкалорійні напої.

12/12 швидко

Як випливає з назви, мова йде про швидко протягом 12 годин, виклик, який насправді не такий складний. Для досягнення цього рекомендується їсти рано. Це один із видів посту простіший і рекомендований для початківців щоб тіло потроху звикало.

Переривчасте голодування 4/20

В їжу можна вживати лише один або два прийоми їжі максимальний період - 4 години. Це одне з найсуворіших, і тому тим, хто вирішить вибрати цей тип періодичного голодування, слід бути ретельний у його дотриманні та виконанні щоб уникнути ефекту відскоку або інших наслідків.

Що їсти, а чого не їсти, коли перериваєш піст?

Як ми вже пояснювали раніше, центральним питанням періодичного голодування є не зовсім що?, А коли?; Однак часом, коли настає черга їсти їжу, ми повинні бути такими обережно, щоб не зіпсувати те, чого ми досягли із зусиллями та плануванням.

Ви можете вибрати те, що хочете, але рекомендується стежити за калоріями. Якщо ви намагаєтеся харчуватися збалансовано, але не перестараючись, вам буде набагато легше дотримуватися типу періодичне голодування що ви вибрали.

Уникайте смаженого і допомагайте собі низькокалорійна їжа або напої або горіхи, займіться цим, особливо якщо ви новачок.

Переваги періодичного голодування

Окрім втрати ваги, є ще деякі переваги, такі як детоксикація та вигнання токсинівs нашої системи.

На додаток до цього, їх також можна зарахувати до переваг: зниження рівня інсуліну та цукру, протизапальний ефект та підвищення рівня енергії.

Існує кілька досліджень, які стверджують, що періодичне голодування може позитивно впливають на діабет 2 типу та хворобою Альцгеймера.

Як періодичне голодування впливає на ваш організм

Періодичне голодування сприяє чутливості до інсуліну, і якщо воно супроводжується фізичними вправами, це виявляється дуже багато ефективніше. Втрата ваги, яку це спричиняє, є позитивною не лише естетично, але в таких умовах, як резистентність до інсуліну, вона необхідна для пацієнта.

вироблення гормону росту збільшується, що призводить до генерації м’язової маси набагато швидше та підвищення рівня енергії.

Результати та ефективність

Важливо пам’ятати, що дослідження періодичного голодування все ще недостатні, і є багато висновків, які не можна спростувати, тому можуть бути побічні ефекти досі невідомий.

Пам'ятайте, що кожен організм унікальний і не має собі рівних, тому певні методи підійдуть вам краще за інших або навпаки.

У разі вагітності, захворювання нирок або печінки, рекомендується уникати таких видів техніки. Попередньо проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом.

Програми для контролю періодичного голодування

У ці технологічні часи, це відмінна ідея скористатися досягненнями на нашу користь і який кращий спосіб це зробити, ніж завантажити хороший додаток супроводжувати нас у цьому процесі, який змусить нас виглядати та почуватись краще.

BodyFast

Ця програма виконує роль вашого "особистого тренера" ​​в процесі періодичного голодування, підвищуючи можливість навіть переглянути або розробити індивідуальний план відповідно до ваших цілей і поділіть це на щотижневі виклики. Найкраще, це підтверджено різноманітними дослідженнями.

Один з кращі альтернативи для планування та моніторингу наш шлях у періодичному голодуванні, має будильники, які сповіщатимуть вас про початок кожного періоду, і навіть має розділ, в якому ви можете вести історичні записи свого процесу та заявіть, що ви відчуваєте. Якщо у вас немає доступу до дієтолога, Zero надає доступ до деяких статей та порад, написаних експертами.

MyFast

Йдеться про a чудовий трекер на переривчастій пістці, Це допоможе вам дотримуватися своїх графіків, планувати щотижня, створювати та змінювати цілі, відстежувати споживання води та порівнювати втрату ваги у порівнянні з тим, як ви голодуєте.